Πώς να φροντίσω σωστά την καρδιαγγειακή μου υγεία;

Η καρδιά μας αποτελεί ίσως το πιο σημαντικό όργανο του οργανισμού μας μαζί με τον εγκέφαλο.  Κατά συνέπεια το να μάθουμε πώς να την φροντίζουμε και πώς να την κάνουμε να λειτουργεί συνεχώς σωστά και αποδοτικά είναι κομβικής σημασίας για την διατήρηση της υγείας μας.

Για να αξιολογηθεί η καρδιακή σας υγεία και να διαπιστωθεί αν λειτουργεί σωστά, υπάρχουν διάφορες εξετάσεις και τεστ που μπορεί να πραγματοποιήσετε. Ορισμένες από αυτές περιλαμβάνουν:

Ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ): Αυτή η εξέταση καταγράφει την ηλεκτρική δραστηριότητα της καρδιάς και μπορεί να αποκαλύψει ανωμαλίες στον ρυθμό ή την  λειτουργία της καρδιάς.

Δοκιμή αγωγής (Δοκιμή φορτίου): Κατά τη διάρκεια της δοκιμής αγωγής, συνήθως με τρέξιμο σε τρέντμιλ ή ποδήλατο, παρακολουθείται ο καρδιακός ρυθμός, η αρτηριακή πίεση και οι αντιδράσεις της καρδιάς σε φυσιολογικές καταστάσεις ενός ενεργού ατόμου ή κατά την άσκηση.

Στην ουσία θέλουμε να διαπιστώσουμε πως λειτουργεί η καρδιά όταν πρέπει να υποστηρίξει κάποιο κίνηση

Δοκιμή στρες: Αυτή η δοκιμή γίνεται κατόπιν φυσικής δραστηριότητας ή χημικών ουσιών για να διευκρινιστεί πώς αντιδρά η καρδιά σε καταστάσεις υψηλής πίεσης και έντονης λειτουργίας.

Ηχοκαρδιογράφημα (ΕΚΓ): Αυτή η εξέταση δημιουργεί εικόνες της καρδιάς, επιτρέποντας την αξιολόγηση της καρδιακής δομής, των βαλβίδων και της λειτουργίας της καρδιάς. Κατά αυτό το τεστ μπορούμε να δούμε αν υπάρχει κάτι διαφορετικό στην δομή της καρδιάς μας.

Τεστ αίματος: Παράμετροι όπως οι επίπεδα της χοληστερόλης, των τριγλυκεριδίων και των χαρακτηριστικών δεικτών της καρδιακής λειτουργίας (όπως η τροπονίνη) μπορούν να δείξουν την υγεία της καρδιάς.

Αρτηριακή πίεση: Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης είναι σημαντικός για την εκτίμηση του κινδύνου καρδιαγγειακών προβλημάτων. Υψηλή αρτηριακή πίεση  η οποία παρουσιάζει ανωμαλία στην αυξομείωση μπορεί να είναι μεγάλο πρόβλημα και να υποδεικνύει κακή διατροφή ή κάποια πάθηση.

10 σωτήρια μέτρα πρόληψης

Η προστασία της καρδιάς είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική μας υγεία. Υιοθετώντας υγιείς τρόπους ζωής, μπορούμε να μειώσουμε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών προβλημάτων. Ορίστε μερικοί από τους καλύτερους τρόπους για να προστατεύσετε την καρδιά σας:

Υγιεινή διατροφή: Καταναλώνετε πολλά φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, λιπαρά ψάρια και αποφεύγετε τις τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά και σάκχαρα.

Οι τροφές που δεν ευνοούν την λειτουργία της καρδιάς είναι το γρήγορο και έτοιμο φαγητό, τα τηγανητά γεύματα, τα αναψυκτικά με σάκχαρη, τα ζαχαρωτά και γενικότερα οι πολύ λιπαρές τροφές.

Άσκηση: Είναι σημαντικό να έχετε τακτική φυσική δραστηριότητα, όπως περπάτημα, τρέξιμο, κολύμβηση ή γυμναστική, για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα που αντιστοιχούν σε δυόμησι ώρες. Η άθληση μειώνει την κακή χοληστερίνη στο αίμα και το σάκχαρο ενώ εξασκεί την καρδιά, αφού χρειάζεται να δουλέψει σε υψηλότερη ένταση.

Μην καπνίζετε: Το κάπνισμα είναι μια από τις κύριες αιτίες καρδιαγγειακών προβλημάτων. Η παύση του καπνίσματος μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο.

Σωστός έλεγχος πίεσης και χοληστερόλης: Παρακολουθείστε τα επίπεδα πίεσης και χοληστερόλης σας και συζητήστε με τον γιατρό σας για τον κατάλληλο έλεγχο και τυχόν θεραπεία. Αν νιώθετε ζαλάδες, αδυναμία ή έντονη κόπωση και πόνο στην καρδιά φροντίστε να ελέγχετε τακτικά τις παραπάνω μετρήσεις και να ενημερώνετε τον θεράποντα ιατρό σας.

Έλεγχος σακχάρου: Ο έλεγχος του σακχαρώδους διαβήτη είναι σημαντικός για την πρόληψη καρδιαγγειακών προβλημάτων. Αν έχετε την συγκεκριμένη νόσο και ακολουθείτε αγωγή φροντίστε να την τηρείτε μια και τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενδέχεται να επηρεάσουν και την καρδιά σας.

Μετριάστε την κατανάλωση αλκοόλ: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την υγεία της καρδιάς. Αν πίνετε αλκοόλ, κάντε το με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αρρυθμίες της καρδιάς, όπως ταχυκαρδίες ή αργύθμιες, οι οποίες μπορεί να είναι επικίνδυνες. Επίσης μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο μυοκάρδιο, που είναι η μυϊκή ομάδα της καρδιάς, οδηγώντας σε μυοκαρδίτιδα.

Διαχείριση Στρες: Το στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιαγγειακή υγεία. Στις καταστάσεις έντονου στρες, η καρδιά μπορεί να αντιδράσει με αυξημένη συχνότητα παλμών , επιβαρύνοντας το καρδιαγγειακό σύστημα. Ασκήσεις χαλάρωσης, όπως η γιόγκα και η ψυχοθεραπεία μπορούν να βοηθήσουν.

Υγιεινός ύπνος: Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός για την καρδιαγγειακή υγεία και την ανάκτηση του οργανισμού. Καλός ύπνος συσχετίζεται με μικρότερο κίνδυνο για υψηλή αρτηριακή πίεση, στη ρύθμιση του καρδιακού ρυθμού, στην αποφυγή αρρυθμιών και αρτηριακές παθήσεις.

Επισκέψεις στον γιατρό: Πραγματοποιήστε τακτικά ελέγχους υγείας και ακολουθήστε τις συμβουλές του γιατρού σας. Αν κάνετε τακτικά τους παραπάνω ελέγχους θα κρατάτε πάντα την καρδιά σας ακμαία και υγιή.

Πρόληψη: Εκτός από τη θεραπεία, η πρόληψη είναι καίριας σημασίας. Η ενημέρωση και η πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων είναι καίριες για την υγιή λειτουργία της καρδιάς.

Συντάκτης: Αναστάσιος Χριστόπουλος,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.