3 tips για εξοπλίσεις τον οργανισμό σου και να τον βοηθήσεις να αντιμετωπίσει αποτελεσματικά ό,τι επιχειρήσει να προσβάλλει την υγεία …
Πώς να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας με 12 εγγυημένα βήματα
Το ανοσοποιητικό μας σύστημα και οι τρόποι ενίσχυσής του έγιναν προτεραιότητα για αρκετούς λόγω της πανδημίας. Δεν γνωρίζουμε τι μπορεί να συμβεί, μπορούμε ωστόσο με ορισμένους τρόπους να βοηθήσουμε την υγεία μας.
Ο Covid οδήγησε πολλούς ανθρώπους να αναλάβουν την ευθύνη της υγείας τους. Στη διάρκεια της πανδημίας, οι αναζητήσεις με τη φράση-κλειδί «πώς να ενισχύσω το ανοσοποιητικό μου σύστημα» εκτοξεύτηκαν.
Τι μπορούμε να κάνουμε για να παραμείνουμε υγιείς εν όψει του φθινοπώρου;
Όσοι ειδικοί μίλησαν στο Positive News, συμφώνησαν σε ένα σημείο: τη σημασία του εμβολιασμού. Σύμφωνα με τον Charles Bangham, καθηγητή ανοσολογίας και λοιμωδών νοσημάτων στο Imperial College London, «το αυτονόητο βήμα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού είναι ο εμβολιασμός».
Διαβάστε επίσης: Μύθοι και αλήθειες για τα εμβόλια
Πέραν του εμβολιασμού για τη βελτίωση του ανοσοποιητικού συστήματος, προτείνονται και ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής. «Αναμφίβολα, τα αποτελέσματα είναι ουσιαστικά», εξηγεί η Lafina Diamandis, γενική γιατρός στην κλινική Deia.
- Ισορροπημένη Διατροφή
Όσο απλό και αν ακούγεται, η ισορροπημένη διατροφή είναι από τα σημαντικότερα βήματα για την υγεία του ανοσοποιητικού. Τροφές πλούσιες σε ίνες όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα τρόφιμα ολικής άλεσης, όπως και όσα έχουν υποστεί ζύμωση, όπως η κομπούχα και το κιμτσί είναι εξαιρετικά ευνοϊκά για το ανοσοποιητικό σύστημα, εξηγεί η διατροφολόγος Sophie Trotman.
- Τροφές Πλούσιες σε Βιταμίνη C και Ψευδάργυρο
Βιταμίνες όπως η C βοηθούν σημαντικά. «Οι περισσότεροι στο άκουσμα της βιταμίνης C σκέφτονται πορτοκάλια. Περιέχεται ωστόσο και στις πιπεριές, τον μαϊντανό, το σπανάκι, το λάχανο, το μπρόκολο και τα εσπεριδοειδή», πληροφορεί η Trotman. Εξίσου σημαντικός είναι ο ψευδάργυρος, ο οποίος βρίσκεται στα φασόλια, τα όστρακα και τα στρείδια. Επίσης, ψευδάργυρο περιέχουν κάποια μπαχαρικά, όπως το σκόρδο, η πιπερόριζα, ο κουρκουμάς, το δεντρολίβανο και η ρίγανη.
- Φροντίδα του Εντέρου
Εικάζεται ότι το 70% του ανοσοποιητικού συστήματος εντοπίζεται στο έντερο. «Προσέξτε οτιδήποτε μπορεί να επιδράσει στην υγεία του εντέρου», εφιστά την προσοχή η Harriet Holme, διατροφολόγος και γιατρός. «Συστατικά όπως είναι τα γλυκαντικά και η επεξεργασμένη ζάχαρη δεν συνιστώνται για το έντερο», εξηγεί. Προσοχή ακόμη και στα προβιοτικά προϊόντα. «Δεν γνωρίζουμε τα πάντα για τη λειτουργία τους, όμως σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί ακόμη και να επιβραδύνουν την ανάρρωση»
- Επαρκής Ύπνος
Ο ύπνος είναι σπουδαίος σύμμαχος στην καταπολέμηση των λοιμώξεων. «Ίσως να είναι ο πιο παραμελημένος παράγοντας στη συζήτηση για το ανοσοποιητικό», παρατηρεί η Diamandis. «Ο ύπνος είναι αδιαπραγμάτευτα αναγκαίος για την επιδιόρθωση του DNA και την επαρκή χαλάρωση του ανοσοποιητικού συστήματος», εξηγεί. Οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται έξι με εννέα ώρες τη νύχτα.
- Συμπλήρωμα Βιταμίνης D
H βιταμίνη D παίζει ουσιαστικό ρόλο στην ανοσολογική απόκριση. Ενώ οι περισσότεροι ειδικοί γενικά προτιμούν την υγιεινή διατροφή σε σχέση με τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής, κάνουν την μοναδική εξαίρεση για την βιταμίνη D, ιδιαίτερα σε μέρη με περιορισμένη ηλιοφάνεια. Οι ανάγκες του κάθε οργανισμού είναι ασφαλώς εξατομικευμένες.
- Άσκηση
Θέλει προσπάθεια να πηγαίνουμε τακτικά για τρέξιμο, όμως αξίζει τον κόπο, σύμφωνα με τους ειδικούς. «Η συχνή άσκηση ενισχύει την παροχή του αίματος και βελτιώνει την κυκλοφορία», εξηγεί η Manpreet Bains, γενική γιατρός και επικεφαλής της κλινικής του κέντρου Thriva Health. To εθνικό σύστημα υγείας τονίζει τη σημασία της σωματικής άσκησης. Προτείνεται ήπιας έντασης σωματική δραστηριότητα ή και πιο έντονη, ωστόσο πιο περιορισμένης διάρκειας, όπως για παράδειγμα τα βάρη, η εντατική κηπουρική εργασία ή κάμψεις. «Το βασικό είναι η υιοθέτηση ενός τακτικού προγράμματος εκγύμνασης», καταλήγει η Bains.
- Διαλογισμός, Γιόγκα ή Ημερολόγιο
Το στρες εξασθενεί την ανοσολογική απόκριση. Χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως είναι το διάβασμα, ο διαλογισμός ή η γιόγκα, βοηθούν. «Ενέργειες που ελαττώνουν το στρες είναι σημαντικές», εξηγεί η Holme. «Ένα αγχογόνο σενάριο προκαλεί την παραγωγή αδρεναλίνης και κορτιζόνης, κάτι που εξασθενεί το ανοσολογικό σύστημα». Εντάξτε στο πρόγραμμά σας την αυτό-φροντίδα», συμβουλεύει.
- Βόλτα στη Φύση
Έρευνες έχουν καταδείξει την ευνοϊκή συμβολή της φύσης στο ανοσοποιητικό σύστημα. «Ευνοϊκή μπορεί να είναι μία βόλτα στην εξοχή ή την παραλία», λέει η Rose Abbott, γενική γιατρός και συν-ιδρυτής του Sophia Health-μία συμβουλευτική πλατφόρμα που απευθύνεται σε γυναίκες. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τη Diamandis, «o περίπατος μέσα στα δέντρα». «Έρευνες έχουν αποδείξει ότι όσοι πηγαίνουν τακτικά βόλτες στη φύση εμφανίζουν χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόνης και αδρεναλίνης στο αίμα τους», εξηγεί.
- Πολύ Νερό
Μεγάλη σημασία έχει η ενυδάτωση, εξηγεί η Trotman. «Το νερό είναι εξαιρετικά σημαντικό», συμπληρώνει. «Το ανοσοποιητικό μας σύστημα λειτουργεί από τα θρεπτικά συστατικά στην κυκλοφορία του αίματος, το οποίο αποτελείται κυρίως από νερό», αναλύει. «Σημαντικός είναι ο ρόλος του και στην αποτοξίνωση». Οι ειδικοί συνιστούν περίπου δύο λίτρα νερό ανά ημέρα, ενώ «το ίδιο αποτέλεσμα φέρνει και το τσάι βοτάνων», σύμφωνα με την Trotman «όχι όμως το λιπαρό πρωινό και ο καφές» λόγω της καφεΐνης.
- Περιορισμός του Αλκοόλ
Μετά από μία μέρα στη δουλειά, ένα ποτήρι κρασί μπορεί να είναι δελεαστική πρόταση, όμως το αλκοόλ δεν είναι καλό για την υγεία του εντέρου ούτε του ανοσοποιητικού συστήματος. «Ο μεγαλύτερος ένοχος είναι η υπερβολική κατανάλωση», λέει η Bains. Αποφύγετε να πίνετε λίγο πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να πίνετε νωρίς το απόγευμα», συμβουλεύει η Abbott, «καθώς επιδρά στον κύκλο του ύπνου».
- Διακοπή Καπνίσματος
Το κάπνισμα συνδέεται με εξασθενημένη ανοσολογική απόκριση. «Το τσιγάρο μπορεί να διαταράξει την ισορροπία του ανοσοποιητικού συστήματος του οργανισμού, δυσχεραίνοντας την άμυνα κατά των λοιμώξεων», εξηγεί ο Naveen Puri, επιστημονικός συνεργάτης της Bupa Health Clinics.
- Συναναστροφή με Φίλους
Πράγματι, η κουβέντα με έναν φίλο μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό μας σύστημα. «Η επαφή με τους ανθρώπους είναι εξαιρετικά σημαντική», εξηγεί η Diamandis.
«Η απομόνωση μπορεί να οδηγήσει σε κακή διατροφή και λιγότερη άσκηση, με αποτέλεσμα μεγαλύτερη ευαισθησία στην ασθένεια». Σύμφωνα με τη Diamandis, καλό είναι να φροντίζουμε την «κοινωνική διατροφή», περνώντας ένα απόγευμα της εβδομάδας με κάποιον φίλο ή απλώς κάπου έξω, κοντά σε ανθρώπους.
Άρθρο της Abby Young Powell
