Το αιώνιο ζήτημα που μας απασχολεί όλους! Μπορούμε να φάμε γλυκά ή όχι, όταν κάνουμε δίαιτα; Kι αν ναι, τότε …
Πώς να αντισταθείτε στα γλυκά
Μπορεί να προσέχετε τη διατροφή σας, να μην πίνετε, να μην καπνίζετε, αποφεύγετε το πρόχειρο φαγητό και τα τηγανητά, γυμνάζεστε όσο πιο συχνά μπορείτε, αλλά όταν σας έρθει εκείνη η καταραμένα ακαταμάχητη επιθυμία για γλυκό να νιώθετε ότι όλες σας οι προσπάθειες πέφτουν στο κενό. Μπορεί από τη φύση σας να σας αρέσουν τα γλυκά περισσότερο από όσο αρέσουν σε άλλους ανθρώπους, υπάρχουν όμως τρόποι να καταπολεμήσετε αυτήν τη λαχτάρα και είναι πολύ πιο αποτελεσματικοί από το να ενδίδετε πού και πού στον πειρασμό με μέτρο γιατί απλά ξέρετε ότι δεν μπορείτε να κρατήσετε το μέτρο…
Αγοράστε μια οδοντόκρεμα με γεύση μέντας και βουρτσίζετε με αυτήν τα δόντια σας πριν από κάθε γεύμα. Η μέντα καταστέλλει και ελέγχει την όρεξη για γλυκό και το ίδιο μπορείτε να κάνετε μασώντας τσίχλα με γεύση μέντας ή πίνοντας ρόφημα μέντας. Εναλλακτικά, μπορείτε να μασάτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη. Σίγουρα θα τις έχετε δοκιμάσει και θα έχετε διαπιστώσει ότι είναι εξίσου γλυκές με εκείνες που περιέχουν ζάχαρη, ενώ δίνουν και μια αίσθηση κορεσμού, τουλάχιστον ως έναν βαθμό. Δοκιμάστε τσίχλες με γεύσεις φρούτων και θα ενθουσιαστείτε.
Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με φυσικά γλυκαντικά. Στέβια και φρουκτόζη είναι οι πιο υγιεινές επιλογές για τα τρόφιμα και τα ροφήματά σας (κέικ, καφές, μπισκότα). Είναι οπωσδήποτε λιγότερο επιβλαβή για τον οργανισμό σας και συμβάλλουν στο να μη στερείστε την αγαπημένη σας γεύση, όπως ακριβώς τη θέλετε. Πλέον όλο και περισσότερα προϊόντα διατίθενται με γλυκαντικές ουσίες αντί για ζάχαρη (μπάρες δημητριακών, σοκολάτες, ροφήματα, κρύο τσάι κλπ).
Μειώστε όσο μπορείτε το άγχος. Δεν είναι εύκολο, όμως προσπαθείστε σταδιακά μέσα στη μέρα να αγχώνεστε όλο και λιγότερο ή έστω κρατήστε το στρες μόνο για τα απολύτως πολύ σημαντικά θέματα χωρίς να αφήνεστε σε μικροπράγματα. Το στρες κάνει τον οργανισμό να ζητά επειγόντως ζάχαρη οδηγώντας σας κατευθείαν στο ψυγείο από το οποίο σίγουρα δε θα επιλέξετε ούτε σαλάτα ούτε κάποιο φρούτο εκείνη την ώρα. Εναλλακτικά βγείτε για έναν περίπατο, πάρτε τηλέφωνο έναν φίλο ή κάντε ένα ντούς.
Μιας και μιλήσαμε για φρούτα, εντάξτε τα στη διατροφή σας. Μήλο, μπανάνα, σύκο, σταφύλι είναι τα πιο γλυκά, καταναλώστε τα με μέτρο όμως, γιατί περιέχουν φυτικά σάκχαρα και αν καταναλωθούν σε πολύ μεγάλες ποσότητες, μπορεί να σας ανεβάσουν το ζάχαρο. Ειδικά το καλοκαίρι οι επιλογές σε λαχταριστά φρούτα είναι άπειρες και μειώνουν αμέσως την επιθυμία για γλυκό. Για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα συνδυάστε τα με γιαούρτι, μέλι και ξηρούς καρπούς και έχετε ένα τέλειο υποκατάστατο γλυκίσματος, αλλά παράλληλα και ένα πλήρες γεύμα. Ενδώστε με μέτρο στις μπάρες δημητριακών με μαύρη σοκολάτα ή απλά προσθέστε λίγη μαύρη σοκολάτα στον καφέ σας. Τέλος, μην παραλείπετε γεύματα, τρώτε κάτι ελαφρύ ανά τρεις ώρες γιατί αφήνοντας άδειο το στομάχι, η πείνα σας θα είναι τέτοια, που αργότερα θα θέλετε να φάτε ό,τι πιο ανθυγιεινό βρείτε μπροστά σας!
