Πώς να αντιμετωπίζουμε τον στομαχόπονο

Έχετε έντονους στομαχόπονους οι οποίοι επανεμφανίζονται ανά τακτά χρονικά διαστήματα; Δείτε τι μπορεί να του προκαλεί και πως μπορείτε να τους αντιμετωπίσετε με τον πιο αποδοτικό τρόπο.

Ο στομαχόπονος μπορεί να είναι ένας ενοχλητικός και πονηρός εχθρός, ο οποίος τείνει να επανέρχεται τις πιο απρόσμενες στιγμές. Είναι σημαντικό να ξέρεις πώς να τον προλαβαίνεις. Ας δούμε μερικούς πρόληψης για τον στομαχόπονο:

Υγιεινή διατροφή: Μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του στομαχόπονου. Το να αποφεύγετε πολύ βαριά, πικάντικα ή λιπαρά φαγητά και επιλέγοντας φρέσκα φρούτα, λαχανικά και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί να βοηθήσει.

Επίσης σε μερικούς ανθρώπους τροφές με πολλές φυτικές ίνες  όπως όσπρια και λαχανικά ενδέχεται να προκαλέσουν στομαχόπονο. Είναι σημαντικό να καταλάβετε τι είδους τροφές σας προκαλούν δυσφορία.

Μικρά και συχνά μεσημεριανά γεύματα: Αντί για μεγάλα γεύματα, δοκιμάστε να καταναλώνετε μικρά γεύματα σε τακτά χρονικά διαστήματα. Αυτό μπορεί να αποφεύγει την υπερβολική επιβάρυνση του στομαχιού σας.

Όταν τρώμε μεγάλες ποσότητες τροφής το στομάχι μας εκκρίνει περισσότερο γαστρικό υγρό για να τις χωνέψει με αποτέλεσμα καμιά φορά να εκκρίνεται περισσότερο από όσο πρέπει. Επιπλέον οι μεγάλες ποσότητες γαστρικού υγρού  φθείρουν και τα τοιχώματα του στομάχου μας.

Αποφυγή τροφών που σας ενοχλούν: Κρατήστε υπό έλεγχο την κατανάλωση τροφών που ξέρετε ότι προκαλούν ενοχλήσεις στο στομάχι. Φυσικά πρέπει να ψάξετε ποιες τροφές σας ενοχλούν και σας προκαλούν δυσπεψία και πόνους.

Αν έχετε κάνει κάποιο αλλεργικό τεστ ή έχετε κάποια είδους δυσανεξία σε κάποια τροφή είναι σημαντικό να μην καταναλώνετε το συγκεκριμένο τρόφιμο.

Ελαφριές ασκήσεις: Μικρή άσκηση μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στην πέψη, αλλά αποφεύγετε έντονη άσκηση αμέσως μετά το φαγητό. Μπορείτε για παράδειγμα να πάτε για έναν μικρό περίπατο. Το περπάτημα είναι αρκετά ήπια άσκηση, ικανή να σας βοηθήσει στην χώνεψη και ταυτόχρονα να μην σας προκαλέσει αναγούλες.

Υγιεινές συνήθειες ύπνου: Ανεπαρκής ύπνος μπορεί να επηρεάσει το πεπτικό σου σύστημα. Προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετές ώρες ώστε να ξεκουράζεστε για να ανανεώνεστε καθημερινά και να έχετε αρκετή ενέργεια  για να λειτουργεί αποτελεσματικά το πεπτικό σας σύστημα.

Φυσικά καταπραϋντικά: Φυσικά προϊόντα όπως το τζίντζερ, το δυόσμο ή το χαμομήλι μπορούν να βοηθήσουν να καταπραΰνουν ένα ερεθισμένο στομάχι. Συνήθως αυτό οφείλεται στις αντιοξειδωτικές ενώσεις που περιέχουν (τζίντζερ και δυόσμος)  ή στο ότι τα καταναλώνουμε ως ένα ζεστό ρόφημα (χαμομήλι).

Αντιμετώπιση  υπάρχοντος στομαχόπονου

Αν από την άλλη έχουμε στομαχόπονο και θέλουμε να τον αντιμετωπίσουμε τότε μπορούμε να κάνουμε τα εξής:

Λήψη αναλγητικών: Αναλγητικά όπως η παρακεταμόλη μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Ωστόσο, πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες του γιατρού ή τις οδηγίες που υπάρχουν στη συσκευασία. Επίσης δεν πρέπει να βασιζόμαστε πάνω στα φάρμακα εξ ολοκλήρου για να μας ανακουφίζουν αλλά περισσότερο να δίνουμε σημασία στην πρόληψη.

Φροντίστε να κρατάτε την περιοχή του στομαχιού ζεστή: Η εφαρμογή μιας θερμοφόρας ή ζεστού νερού σε ένα πετσετάκι πάνω στην περιοχή του πόνου  μπορεί να βοηθήσει να χαλαρώσουν οι μύες του στομάχου. Επίσης η εφαρμογή ενός ζεστού επιθέματος θα ωθήσει το αίμα προς την περιοχή της κοιλιά με αποτέλεσμα να  βοηθήσει την πέψη των τροφών.

Κρύο ή ζεστό υγρό: Πολλές φορές, μικρή κατανάλωση κρύου ή ζεστού υγρού όπως νερό ή τσάι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση. Επίσης βοηθούν αρκετά τα ανθρακούχα αναψυκτικά χωρίς ζάχαρη. Επίσης μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε σόδα. Τα παραπάνω ποτά θα προκαλέσουν ερυγή και θα ενισχύσουν την οξύτητα του στομάχου σας.

Αποφυγή κατακόρυφης θέσης: Προτίμησε να είστε καθιστός ή τουλάχιστον να μην ξαπλώνετε απευθείας μετά το φαγητό. Είναι πιο εύκολο για το στομάχι σας να επεξεργαστεί τις τροφές όταν είστε σε καθιστή θέση παρά όταν είστε ξαπλωτός.

Ωστόσο, εάν ο στομαχόπονος είναι συχνός, έντονος ή συνεχίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι σημαντικό να επικοινωνήσεις με τον γιατρό σου. Ένας επανειλημμένος στομαχόπονος μπορεί να είναι σημάδι προβλήματος που απαιτεί ιατρική αξιολόγηση.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείς τον γιατρό σου αν ο στομαχόπονος είναι συχνός ή έντονος. Αυτός μπορεί να σου προτείνει περαιτέρω εξετάσεις ή αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του προβλήματος.

Συντάκτης: Αναστάσιος Χριστόπουλος,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.