Πώς καθησυχάζουμε τις ανησυχίες και τη νευρικότητά μας
Πολλές φορές βάζοντας τον εαυτό μας σε κατάσταση ανησυχίας σημαίνει ότι βρισκόμαστε σε εγρήγορση και στο τέλος αυτή η διαδικασία λειτουργεί υπέρ μας. Όμως όταν δεν μπορούμε να ελέγξουμε τα άγχη και τους φόβους μας, αυτό επιδρά αρνητικά στην ψυχολογία μας ρουφώντας όλη μας την ενέργεια. Ευτυχώς, είναι κάτι που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε εξασκώντας κατάλληλα τον εγκέφαλό μας.
Γιατί είναι τόσο δύσκολο να σταματήσουμε να ανησυχούμε;
Η εγρήγορση και η διαρκής ανησυχία μας για το καθετί πιστεύουμε ότι θα αποτρέψει τυχόν εμπόδια ή κακοτοπιές που μπορεί να μας συμβούν. Εδώ το πρόβλημα βρίσκεται στο να συνειδητοποιήσουμε εμείς οι ίδιοι πως η ρίζα του προβλήματος είναι η ίδια η ανησυχία μας. Μόνο τότε μπορούμε να επανακτήσουμε τον έλεγχο του εαυτού και των σκέψεών μας.
Μάθετε να αναβάλετε την ανησυχία σας
Μπορεί να νομίζετε πως τα έχετε δοκιμάσει όλα προκειμένου να μην αιθάνεστε άγχος και τίποτα να μη λειτουργεί. Πριν καταθέσετε τα όπλα σας όμως ακολυθήστε τον παρακάτω μηχανισμό:
1. Βάλτε χρονικό περιθώριο στην ανησυχία σας. Διαλέξτε ένα μικρό διάστημα μέσα στη μέρα και επιτρέψτε στον εαυτό σας μόνο τότε να αισθανθεί άγχος.
2. Αναβάλετε το άγχος σας. Όταν αυτό το συναίσθημα σας κυριέψει γράψτε σ ένα σημείωμα τι σας ανησυχεί και ανησυχήστε γι αυτό την ώρα που επιτρέπετε στον εαυτό σας ν ανησυχεί.
3. Κοιτάξτε το σημείωμά σας. Μόνο την ώρα που έχετε επιτρέψει στον εαυτό σας κοιτάξτε το σημείωμά σας. Αν αυτά που έχετε καταγράψει εξακολουθούν να σας φαίνονται σημαντικά αφήστε τον εαυτό σας ν’ ανησυχεί, αλλά μόνο το διάστημα που έχετε προαποφασίσει.
Αναρωτηθείτε αν το πρόβλημα μπορεί να λυθεί
Σπάνια όταν ανησυχούμε υπερβολικά βρίσκουμε και λύση στο πρόβλημα που μας απασχολεί. Αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να διακρίνουμε τις ανησυχίες μας σε αυτές που έχουν διέξοδο και σε αυτές που δεν έχουν.
1. Αναρωτηθείτε αν το πρόβλημα είναι πραγματικό και αν μπορείτε να κάνετε κάτι για να το αντιμετωπίσετε.
2. Αν βλέπετε οτι μπορείτε να βρείτε λύση στο πρόβλημα που σας απασχολεί εστιάστε την προσπάθειά σας στα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αλλάξετε την κατάσταση που σας δυσαρεστεί. Μη σπαταλήσετε την ενέργειά σας σε καταστάσεις που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Μάλιστα μπορείτε να φτιάξετε και ένα σχέδιο δράσης. Θα δείτε ότι αμέσως θα αισθανθείτε λιγότερο αγχωμένος/η.
3. Σε περίπτωση που δε βλέπετε φως στο τούνελ αυτό που έχετε να κάνετε είναι να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας. Μπορεί να ακούγεται τρομακτικό αλλά μόνο τότε μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας και στο τέλος να βγείτε νικητές.
Αποδεχτείτε την αβεβαιότητα
Η ανικανότητα κάποιων ανθρώπων να χειριστούν το αβέβαιο παίζει πολύ σημαντικό ρόλο όταν κάποιος είναι αγχώδης. Σκεπτόμενοι όλη την ώρα ποιο είναι το πιο καταστροφικό σενάριο το μόνο που μπορούμε να καταφέρουμε είναι να χαλάσουμε και πιο όμορφες και ήρεμες στιγμές μας. Όταν σκεφτόμαστε όλη την ώρα τι κακό μπορεί να συμβεί δεν είμαστε πιο προστατευμένοι καθώς στην πραγματικότητα αυτό είναι μια ψευδαίσθηση. Κάντε λοιπόν τις παρακάτω ερωτήσεις τη επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ανασφάλεια.
– Είναι δυνατόν να είμαστε σίγουροι για όλα;
– Είναι δυνατόν να ζούμε με το άγχος ότι κάτι κακό θα συμβεί, ενώ οι πιθανότητες είναι πολύ μικρές;
Προκαλέστε τις αγχωτικές σκέψεις
Πολλές φορές όσοι αντιμετωπίζουν αυτές τις καταστάσεις για πολλά χρόνια, βλέπουν τα πράγματα …πιο σκούρα απ΄ότι είναι. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να βρείτε τι είναι αυτό που σας τρομάζει και σας ανησυχεί. Στη συνέχεια αντιμετωπίστε κάθε μία από τις ανησυχίες σας σαν μια ξεχωριστή υπόθεση. Προκαλώντας τους φόβους σας θα αποκτήσετε μια πιο ισορροπημένη οπτική.
Αναρωτηθείτε λοιπόν:
- Υπάρχει μια πιο θετική οπτική της κατάστασης;
- Ποια η πιθανότητα να συμβεί αυτό που φοβάμαι;
- Τι θα έλεγα σε ένα φίλο που θα βρισκόταν στη θέση μου;
Κάντε εξάσκηση στην παρατηρητικότητά σας
Αυτή η τεχνική θα απελευθερώσει το νου σας και θα επαναφέρει το ενδιαφέρον σας ξανά στο παρόν. Τα βήματα είναι τα ακόλουθα:
- Κατανοήστε και παρατηρήστε αυτό σας φοβίζει και σας ανησυχεί
- Αφήστε ό, τι σας ταλανίζει να φύγει από το μυαλό σας
- Εστιάστε την προσοχή σας στο παρόν
Προσέξτε τον αντίκτυπο των άλλων σε εσάς
Έρευνες έχουν δείξει πως η ψυχολογία μας είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με αυτή του περίγυρού μας. Το πως αισθανόμαστε είναι μεταδοτικό. Μάλιστα οι άνθρωποι με τους οποίους περνάμε μαζί τους μαγάλα χρονικά διαστήματα έχουν ακόμα μεγαλύτερη επίδραση πάνω μας. Γι΄αυτό:
- Κρατήστε ημερολόγιο
- Περάστε λιγότερο χρόνο με άτομα που σας αγχώνουν
- Προσέξτε ποια άτομα εμπιστεύεστε