Πώς μπορείς να βελτιώσεις την ψυχική σου υγεία

Όλοι σε κάποια φάση της ζωής μας αντιμετωπίσαμε θέματα και δυσκολευτήκαμε με την ψυχική μας υγεία. Μπορεί να νιώσαμε ότι είμαστε οι μόνοι που αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, αλλά υπάρχουν εκατομμύρια άνθρωποι που περνούν ακριβώς το ίδιο πράγμα με εμάς. Υπάρχουν ωστόσο μερικοί τρόποι που μπορούν να σε κάνουν να αισθανθείς καλύτερα και με τον καιρό η ψυχική σου υγεία να βελτιωθεί. 

Ύπνος

Βασική μέθοδος για να είσαστε περισσότερο χαρούμενοι το πρωί είναι ο κάλος ύπνος. Για παράδειγμα, αν επιστέφετε κουρασμένοι από την δουλειά σας και αύριο το πρωί έχετε ένα σημαντικό meeting, τότε πρέπει από την προηγούμενη νύχτα να κοιμηθείτε καλά τουλάχιστον ένα οκτάωρο έτσι ώστε να είσαστε φρέσκοι και ξεκούραστοι. Όμως, αν έχετε αϋπνίες, μπορείτε να φτιάξετε ένα χαλαρωτικό τσάι για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Πολύ σημαντικό είναι να μην τοποθετείτε  το ξυπνητήρι σας ακριβώς δίπλα από το κρεβάτι σας, επειδή θα έχετε το άγχος να πατήσετε το κουμπί για σίγαση.

Στόχοι

Ο καθένας από εμάς πρέπει να έχει κάποιους στόχους και να προσπαθεί να τους πραγματοποιήσει. Ένας τρόπος είναι να βάζετε μικρούς στόχους καθημερινά και να προσπαθήσετε να τους υλοποιήσετε. Τότε θα δείτε αλλαγή στην συμπεριφορά σας, διότι καταφέρατε τους στόχους που είχατε για αυτήν την ημέρα να τους κάνετε πραγματικότητα. Αυτός ο τρόπος θα σας βοηθήσει να βρείτε πιο εύκολα και γρήγορα τους ρυθμούς σας. 

Πρωινό

Το πρωί ο οργανισμός μας χρειάζεται ένα πλούσιο και θρεπτικό γεύμα που να περιέχει βιταμίνες και θρεπτικές ίνες. Φανταστείτε να έχετε μπροστά σας μια δύσκολη απαιτητική ημέρα όπου έχετε να κάνετε πολλές δουλείες, αλλά να μην φάτε πρωινό. Ουσιαστικά δεν θα πάρετε καθόλου ενέργεια για να αντέξετε και να συνεχίσετε την ημέρα σας, θα νιώθετέ πολύ κουρασμένοι στην εργασία σας.  Το πρωινό σας γεύμα καλό θα ήταν να περιέχει φρούτα και όχι κάτι που να έχει πρόσθετη ζάχαρη. 

Ψυχική άσκηση

Μπορεί να ακούσατε ότι χρειάζεται η πρωινή γυμναστική για να ξεκινάτε την ημέρα σας πιο θετικά, αλλά πρέπει να δίνετε την ίδια σημασία και στην ψυχική σας άσκηση. Το σαββατοκύριακο, που έχτε περισσότερο χρόνο για τον εαυτό σας και δεν έχετε την πίεση της δουλειάς, είναι η ιδανική ημέρα για να ασχοληθείτε με την ψυχική σας κατάσταση, να καταλάβετε τι είναι αυτό που σας στεναχωρεί και αν υπάρχει τρόπος αντιμετώπισής του. Θα δείτε μετά από λίγη ώρα ότι θα νιώσετε καλύτερα με τον εαυτό σας  και θα είσαστε πιο παραγωγικοί και συγκεντρωμένοι.

Κοινωνικότητα

Πολλοί γιατροί συνδέουν την μελαγχολία και το άγχος με το ότι τα άτομα είναι κοινωνικά απομονωμένα και δεν συμμετέχουν έμπρακτα στα κοινωνικά δρόμενα. Η συναναστροφή με άλλα άτομα πέρα από τους συγγενείς σας, σας βοηθά να γίνετε πιο εξωστρεφείς και να δημιουργήσετε καινούργιες φιλίες έτσι ώστε να μην νιώθετε τελείως μόνοι σας. Δηλαδή, αν νιώθετε λυπημένοι, τότε καλό θα ήταν να πάτε μια βόλτα με τους φίλους σας για να ξεχαστείτε ή να πάτε σε μια κεντρική πλατεία να πιείτε τον καφέ σας. Θα διαπιστώσετε ότι μέσα σε λίγα λεπτά θα νιώθετε πιο χαρούμενοι από πριν και θα είστε πιο πολύ ευδιάθετοι.

Εν κατακλείδι, μπορεί αυτήν την περίοδο να δοκιμάζεστε από μια ψυχική ασθένεια αλλά δεν είσαστε μόνοι σας. Υπάρχουν άνθρωποι που θέλουν να σας βοηθήσουν να γίνετε καλύτερα. Και να θυμάστε ότι όλα εξαρτώνται από το πώς βλέπετε και αντιμετωπίζετε το πρόβλημα που μπορεί να έχετε. 

Συντάκτης: Μαρία Παναγή,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.