Πώς μπορούμε να απαλλαγούμε από τη δυσκοιλιότητα;
Δεν υπάρχει άνθρωπος που σε κάποια φάση της ζωής του δεν έχει ταλαιπωρηθεί από τη δυσκοιλιότητα. Οι αιτίες που την προκαλούν είναι πολλές και ας μην ξεχνάμε ότι σε κάποιους οργανισμούς το έντερο τείνει να είναι λίγο πιο «τεμπέλικο» σε σχέση με κάποιους άλλους. Παρόλα αυτά, υπάρχουν λύσεις, 100% φυσικές και αποτελεσματικές.
Ας αποσαφηνίσουμε πρώτα πως η δυσκοιλιότητα δεν είναι ασθένεια, αν όμως δεν αντιμετωπίστει, μπορεί να προκαλέσει ασθένειες και μάλιστα σοβαρές. Αν την αφήσουμε να γίνει τρόπος ζωής, δε βοηθάμε τον οργανισμό μας να κάνει την απαραίτητη αποτοξίνωση. Εξάλλου, τα συμπτώματά της είναι τόσο δυσάρεστα (έντονοι πόνοι σε κοιλιά και στομάχι, δυσφορία, τυμπανισμός, κοιλιακές κράμπες) που υποβιβάζει την ποιότητα ζωής του πάσχοντα.
Ας δούμε λοιπόν, πώς μπορούμε να την αντιμετωπίσουμε άμεσα:
Πίνουμε πολύ νερό
Η ενδεδειγμένη ποσότητα 8-10 ποτηριών την ημέρα δεν έχει οριστεί τυχαία. Το έντερο για να κινηθεί, να λειτουργήσει και να απαλλαχθεί από τις τοξίνες χρειάζεται νερό. Δεν αρκεί όμως, μόνο αυτό.
Καταναλώνουμε φυτικές ίνες
Έχουν όλα τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, το κριθάρι, τα προϊόντα ολικής άλεσης, η βρώμη. Παραδοσιακά, έχουν επικρατήσει απόψεις ότι τα μήλα, οι μπανάνες, το λάχανο και κάποια άλλα τρόφιμα προκαλούν δυσκοιλιότητα, αλλά όλοι αυτοί οι μύθοι έχουν καταρριφθεί. Το μαύρο ψωμί επίσης, συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στη σωστή λειτουργία του εντέρου. Προσθέστε μία φέτα σε κάθε γεύμα και θα δείτε αμέσως διαφορά.
Αποξηραμένα δαμάσκηνα
Το βράδυ μουλιάζουμε πέντε αποξηραμένα δαμάσκηνα και το πρωί πίνουμε το χυμό τους και τρώμε τους καρπούς. Τα δαμάσκηνα περιέχουν άφθονες ίνες και σορβιτόλη, ένα φυσικό σάκχαρο που μαλακώνει το περιεχόμενο του εντέρου. Το ίδιο μπορούμε να κάνουμε και με τα αποξηραμένα σύκα, φαίνεται όμως πως τα δαμάσκηνα είναι πιο αποτελεσματικά.
Λεμόνι και ζεστό νερό
Το πρωί μόλις ξυπνήσετε και προτού φάτε οτιδήποτε άλλο, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με λίγο λεμόνι. Θα βοηθήσει να κινηθούν… τα πράγματα ευκολότερα και γρηγορότερα στο έντερο. Γενικώς, το ζεστό νερό βοηθά περισσότερο από το κρύο.
Αφέψημα μάραθου
Θα το βρείτε στα καταστήματα με βιολογικά προϊόντα. Βελτιώνει την πέψη και ρυθμίζει θεαματικά την κινητικότητα του εντέρου.
Μέλι και ζεστό νερό
Ό,τι κάνετε με το λεμόνι και το νερό, μπορείτε να το κάνετε και με το μέλι. Φάτε μια κουταλιά του γλυκού και πιείτε αμέσως ζεστό νερό κάθε πρωί.
Δώστε χρόνο
Μην αμελείτε την καθημερινή σας ρουτίνα και το ραντεβού σας με την τουαλέτα, ιδανικά το πρωί. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουμε την πολυτέλεια για κάτι τέτοιο, όμως είναι απαραίτητο να δίνουμε στο έντερο το χρόνο του να λειτουργήσει. Το άγχος επίσης, επιτείνει το πρόβλημα. Δεν έχει ειπωθεί τυχαία ότι το έντερο είναι ο δεύτερος εγκέφαλός μας. Ας προσπαθήσουμε λοιπόν, να χαλαρώσουμε, για το δικό μας καλό.
Σωματική άσκηση
Όχι, δε χρειάζεται να λιώσετε στο γυμναστήριο, για να πάτε τουαλέτα. Μισή ώρα περπάτημα ή λίγο τρέξιμο αρκούν. Αντίθετα, η καθιστική ζωή δε βοηθάει καθόλου.
Σέννα
Τα φύλλα σέννας μπορείτε να τα βρείτε εύκολα στο εμπόριο. Είναι φυσικό δραστικό βότανο που μοιάζει με το τσάι, διεγείρει την κινητικότητα του εντέρου, ρυθμίζει τη λειτουργία του και έχει καθαρτικές ιδιότητες. Δεν προκαλεί εξάρτηση, ούτε το ατονεί και μπορείτε να πίνετε μια κούπα κάθε βράδυ. Φροντίζετε όμως, πάντα μετά από λίγο καιρό (δίμηνο ή τριμηνο) να κάνετε μια διακοπή για μία εβδομάδα.
Καφές
Πολλοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι ο πρωινός καφές τούς βοηθά και είναι αλήθεια. Η καφεϊνη διεγείρει τον μυ του πεπτικού σωλήνα και κινεί το έντερο. Ο στιγμιαίος καφές ή ο ελληνικός είναι οι αποτελεσματικότεροι και αν συνδυαστούν με λίγο γάλα ακόμα καλύτερα, προσοχή όμως στην ποσότητα, ιδιαίτερα αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη που προκαλεί φούσκωμα.
Γιαούρτι με προβιοτικά
Είναι αποδεδειγμένο ότι τα προβιοτικά προστατεύουν την εντερική χλωρίδα και προάγουν τη σωστή λειτουργία του εντέρου. Προτιμήστε το παραδοσιακό γιαούρτι με την πέτσα που περιέχει ζωντανούς οργανισμούς. Ένα κεσεδάκι την ημέρα αρκεί καθώς είναι πλούσιο σε λιπαρά.
