Πώς να «χάσετε» το συναισθηματικό βάρος

Το συναισθηματικό βάρος είναι βαρύ και μπορεί να μας επηρεάσει ψυχικά, σωματικά και ενεργειακά. Τα συναισθήματα που δεν εκφράζονται συσσωρεύονται, προκαλώντας πόνους, ένταση και δυσφορία. Ήρθε η ώρα να απελευθερωθείτε από αυτό το βάρος και να νιώσετε ξανά ανάλαφροι.

Τι είναι το συναισθηματικό βάρος;

Το συναισθηματικό βάρος περιλαμβάνει όλα τα ανεπεξέργαστα συναισθήματα που έχουμε συσσωρεύσει στη ζωή μας. Είναι σαν να γεμίζουμε έναν σακίδιο με συναισθηματικές «πέτρες», το οποίο κουβαλάμε συνεχώς. Καθώς περνούν τα χρόνια, οι προκλήσεις και οι δυσκολίες προσθέτουν ακόμα περισσότερες «πέτρες», καθιστώντας το βάρος ανυπόφορο.

Αυτό το βάρος εκδηλώνεται συχνά μέσω σωματικών πόνων, όπως:

• Πονοκεφάλους και πόνους στον αυχένα.

• Πίεση στους ώμους.

• Στομαχικές διαταραχές λόγω άγχους και θυμού.

Η καθημερινότητα και οι προκλήσεις της, όπως αυτές που αντιμετωπίσαμε το 2020, εντείνουν αυτό το βάρος. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι να απελευθερωθούμε από αυτό και να νιώσουμε ξανά ανάλαφροι.

Νιώστε το για να το θεραπεύσετε

Έχετε παρατηρήσει πόσο ανάλαφροι νιώθετε μετά από ένα καλό κλάμα; Ή πόσο ανακουφισμένοι αισθάνεστε μετά από μια ειλικρινή συζήτηση; Αυτές οι εμπειρίες αφαιρούν «πέτρες» από το συναισθηματικό σας σακίδιο.

Η έκφραση των συναισθημάτων είναι ένας υγιής και φυσικός τρόπος απελευθέρωσης. Και το καλύτερο είναι ότι μπορείτε να το πετύχετε μόνοι σας, χωρίς να εξαρτάστε από την αλλαγή ή την ανταπόκριση άλλων.

Τι δεν λειτουργεί

Πριν δούμε πώς μπορείτε να χάσετε το συναισθηματικό βάρος, ας εξετάσουμε τι συνήθως κάνουμε και δεν βοηθά:

• Καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας: Τα αγνοούμε ή τα «θάβουμε» μέσα μας.

• Αποσπάμε την προσοχή μας: Με υπερβολική δουλειά, φαγητό ή κατανάλωση αλκοόλ.

• Αναλύουμε υπερβολικά: Προσπαθούμε να «διορθώσουμε» τα συναισθήματά μας μόνο με τη λογική.

• Προβάλουμε σε άλλους: Κατηγορούμε το περιβάλλον μας αντί να δούμε τι μας συμβαίνει εσωτερικά.

Αυτές οι στρατηγικές απλώς καλύπτουν τον πόνο, αφήνοντάς τον να συσσωρευτεί και να επανέλθει αργότερα με μεγαλύτερη ένταση.

Η διαδικασία για να χάσετε το συναισθηματικό βάρος

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα κάθε φορά που νιώθετε ένα δύσκολο συναίσθημα:

1. Ονομάστε το συναίσθημά σας

Αναγνωρίστε τι αισθάνεστε: θυμό, λύπη, απογοήτευση, φόβο κ.λπ.

2. Βρείτε το στο σώμα σας

Σαρώστε το σώμα σας και εντοπίστε πού αισθάνεστε αυτή τη συναισθηματική ένταση. Είναι στο στήθος, στους ώμους ή στο στομάχι;

3. Αξιολογήστε την ένταση

Δώστε στο συναίσθημα μια βαθμολογία από το 1 έως το 10 με βάση την έντασή του.

4. Εστιάστε την προσοχή σας σε αυτό το σημείο

Κατευθύνετε την προσοχή σας στο σημείο του σώματος που «φιλοξενεί» το συναίσθημα.

5. Διερευνήστε το συναίσθημα

Αναρωτηθείτε:

1. • Έχει χρώμα, σχήμα ή μέγεθος;

   • Κινείται ή παραμένει σταθερό;

   • Αν το αγγίζατε, πώς θα ένιωθε;

   • Έχει θερμοκρασία;

   • Έχει κάποιον ήχο;

2. Παραμείνετε συγκεντρωμένοι

Συνεχίστε να παρατηρείτε το συναίσθημα χωρίς κριτική ή ανάλυση.

7. Ελέγξτε πάλι μετά από λίγα λεπτά

   • Έχει αλλάξει;

   • Μετακινήθηκε σε άλλο σημείο του σώματος;

   • Πώς το αισθάνεστε τώρα;

8. Συνεχίστε να εστιάζετε

Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα μέχρι να νιώσετε ότι το συναίσθημα έχει μειωθεί ή μετασχηματιστεί.

9. Ολοκληρώστε τη διαδικασία

Όταν αισθανθείτε ότι έχετε «αδειάσει» αρκετά, σταματήστε. Δεν είναι απαραίτητο να φτάσετε σε μηδενική ένταση.

Αποτελέσματα

Η διαδικασία αυτή δεν αφορά την εξάλειψη των συναισθημάτων αλλά τη μείωση της έντασής τους. Αφαιρώντας σταδιακά τις «πέτρες» από το συναισθηματικό σας σακίδιο, θα νιώθετε όλο και πιο ανάλαφροι.

Συμβουλές

• Ασκηθείτε τακτικά: Εξασκηθείτε στην παρατήρηση των συναισθημάτων σας ακόμα και όταν δεν είναι πολύ έντονα.

• Ζητήστε καθοδήγηση: Αν είστε αρχάριοι, ένας φίλος ή ένας θεραπευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει στα πρώτα βήματα.

• Αφιερώστε χρόνο: Η διαδικασία αυτή μπορεί να διαρκέσει από 10 έως 60 λεπτά.

Η απελευθέρωση του συναισθηματικού βάρους είναι μια πράξη φροντίδας για τον εαυτό σας. Μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ισορροπία σας, να νιώσετε ελαφρύτεροι και να ζήσετε μια πιο αυθεντική ζωή.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…