Πώς να βελτιώσετε την χαμηλή αυτοεκτίμηση

Πόσο καλά νιώθετε για τον εαυτό σας; Η βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι κρίσιμη για την ψυχική σας υγεία και την καθημερινότητά σας. Ποιες στρατηγικές μπορείτε να εφαρμόσετε για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας και να ανακαλύψετε την αξία σας;

Τι είναι η αυτοεκτίμηση;

Η αυτοεκτίμηση είναι η άποψη που έχουμε για τον εαυτό μας. Όταν η αυτοεκτίμησή μας είναι υγιής, αισθανόμαστε θετικά για τον εαυτό μας και τη ζωή γενικότερα, κάτι που μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες πιο αποτελεσματικά.

Αντίθετα, όταν είναι χαμηλή, βλέπουμε τον εαυτό μας και τη ζωή μας με πιο αρνητικό και επικριτικό τρόπο και νιώθουμε λιγότερο ικανοί να ανταπεξέλθουμε στις προκλήσεις.

Τι προκαλεί τη χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά ξεκινά από την παιδική ηλικία. Δάσκαλοι, φίλοι, γονείς και τα μέσα ενημέρωσης στέλνουν μηνύματα, θετικά ή αρνητικά, για τον εαυτό μας. Κάποιες φορές, το μήνυμα ότι «δεν είμαστε αρκετά καλοί» είναι αυτό που παραμένει στο μυαλό μας.

Στρες και δύσκολα γεγονότα ζωής, όπως μια σοβαρή ασθένεια ή η απώλεια αγαπημένου προσώπου, μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την αυτοεκτίμησή μας. Ακόμη, η προσωπικότητα μπορεί να παίζει ρόλο, καθώς ορισμένοι άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς στην αρνητική σκέψη ή θέτουν εξαιρετικά υψηλά πρότυπα για τον εαυτό τους.

Πώς επηρεάζει η χαμηλή αυτοεκτίμηση;

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να μας κάνει να αποφεύγουμε κοινωνικές καταστάσεις, να σταματάμε να δοκιμάζουμε νέα πράγματα και να αποφεύγουμε ό,τι μας φαίνεται δύσκολο. Βραχυπρόθεσμα, αυτό μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε ασφαλείς. Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, ενισχύει τις αμφιβολίες και τους φόβους μας, διδάσκοντάς μας ότι ο μόνος τρόπος να αντέξουμε είναι να αποφεύγουμε τα πάντα.

Η ζωή με χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να βλάψει την ψυχική υγεία, οδηγώντας σε προβλήματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Πώς να έχετε υγιή αυτοεκτίμηση

Για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας, πρέπει να εντοπίσετε τις αρνητικές πεποιθήσεις που έχετε για τον εαυτό σας και να τις αμφισβητήσετε. Ξεκινήστε να καταγράφετε τις αρνητικές σας σκέψεις και αναρωτηθείτε πότε άρχισαν. Στη συνέχεια, γράψτε αποδείξεις που αμφισβητούν αυτές τις πεποιθήσεις και θετικά στοιχεία για τον εαυτό σας. Τοποθετήστε τη λίστα σε σημείο που να τη βλέπετε συχνά και προσθέστε σε αυτήν τακτικά.

Άλλοι τρόποι για να βελτιώσετε τη χαμηλή αυτοεκτίμηση

1)Αναγνωρίστε τις ικανότητές σας

Όλοι είμαστε καλοί σε κάτι, είτε πρόκειται για το μαγείρεμα, το τραγούδι, ή το να είμαστε καλοί φίλοι. Ασχοληθείτε με ό,τι σας ευχαριστεί και σας κάνει να νιώθετε καλά.

2) Δημιουργήστε θετικές σχέσεις

Αν κάποιοι άνθρωποι σας κάνουν να νιώθετε άσχημα, προσπαθήστε να περνάτε λιγότερο χρόνο μαζί τους ή να τους εξηγήσετε πώς σας κάνουν να αισθάνεστε. Αναζητήστε ανθρώπους που είναι θετικοί και σας εκτιμούν.

3) Να είστε καλοί με τον εαυτό σας

Η καλοσύνη προς τον εαυτό μας σημαίνει να είμαστε ευγενικοί, ειδικά όταν αισθανόμαστε την ανάγκη να μας επικρίνουμε.

4) Μάθετε να διεκδικείτε

Η διεκδικητικότητα αφορά τον σεβασμό των απόψεων και των αναγκών των άλλων, αλλά και την προσδοκία για τον ίδιο σεβασμό από εκείνους. Παρατηρήστε ανθρώπους που είναι διεκδικητικοί και προσπαθήστε να υιοθετήσετε τον τρόπο τους.

5) Αρχίστε να λέτε «Όχι»

Οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά αισθάνονται την ανάγκη να λένε ναι στους άλλους, ακόμα και όταν δεν το θέλουν πραγματικά. Το να μάθετε να λέτε «όχι» μπορεί να βοηθήσει να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος και την απογοήτευση.

6) Θέστε προκλήσεις στον εαυτό σας

Όλοι νιώθουμε νευρικοί ή φοβισμένοι να κάνουμε νέα πράγματα. Θέστε έναν στόχο, όπως η συμμετοχή σε ένα μάθημα γυμναστικής ή η παρακολούθηση μιας κοινωνικής εκδήλωσης.

Η βελτίωση της αυτοεκτίμησης είναι ένα ταξίδι που μπορεί να ξεκινήσει οποιαδήποτε στιγμή. Θυμηθείτε ότι κάθε μικρό βήμα που κάνετε για να αναγνωρίσετε την αξία σας είναι σημαντικό.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ : Τι είναι οι δεξιότητες ζωής και σε τι μας χρησιμεύουν;

Μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο που βλέπετε τον εαυτό σας και να ζήσετε μια ζωή με περισσότερη αυτοπεποίθηση και ευτυχία. Αξίζετε να νιώθετε καλά με τον εαυτό σας και να απολαμβάνετε κάθε στιγμή.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα