Πώς να σταματήσετε να προβάλλετε τα συναισθήματά σας στους άλλους

Συχνά, όταν αντιμετωπίζουμε δυσκολίες να αποδεχτούμε τα δικά μας συναισθήματα, καταφεύγουμε στο να τα προβάλλουμε στους γύρω μας. Τι είναι όμως η προβολή και πώς μπορούμε να τη διαχειριστούμε ώστε να βελτιώσουμε τις σχέσεις μας με τον εαυτό μας και τους άλλους;

Τι είναι η προβολή;

Η ψυχολογική προβολή είναι μια ασυνείδητη διαδικασία κατά την οποία αποφεύγουμε να αναλάβουμε την ευθύνη για τα συναισθήματα και τις σκέψεις μας, αποδίδοντάς τα σε άλλους. Για παράδειγμα:

• Δεν θέλετε να βγείτε έξω, αλλά πείθετε τον εαυτό σας ότι οι άλλοι δεν σας βρίσκουν ενδιαφέροντες.

• Έχετε έντονη έλξη για έναν συνάδελφο, αλλά θυμώνετε επειδή σας φλερτάρει.

• Σε έναν καυγά με την αδερφή σας, διατηρείτε την ψυχραιμία σας, επισημαίνοντας πόσο θυμώνει εκείνη, αλλά στη συνέχεια φεύγετε γεμάτοι οργή.

Η προβολή είναι, ουσιαστικά, ένας μηχανισμός άμυνας που μας βοηθά να αποφύγουμε τον πόνο που μπορεί να προκαλέσει η αποδοχή αυτών των συναισθημάτων.

Πώς να διαχειριστείτε την ψυχολογική προβολή

Αν έχετε αναγνωρίσει ότι είστε επιρρεπείς στην προβολή, αυτό είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Τι μπορείτε να κάνετε στη συνέχεια για να αναλάβετε την ευθύνη των σκέψεων και των συναισθημάτων σας;

1. Σταματήστε να λέτε “Είμαι καλά“.

Η προβολή συχνά συμβαίνει όταν αρνούμαστε τα πραγματικά μας συναισθήματα, ρίχνοντάς τα στους άλλους.

Το “Είμαι καλά” είναι μια απάντηση που χρησιμοποιούμε για να κρύψουμε συναισθήματα, όπως ο θυμός ή η λύπη.

• Παρατηρήστε πόσες φορές λέτε “Είμαι καλά” μέσα στην ημέρα.

• Όταν το κάνετε, σταματήστε και ρωτήστε τον εαυτό σας: Τι νιώθω πραγματικά αυτή τη στιγμή;

• Αυτή η επίγνωση της στιγμής μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε τα πραγματικά σας συναισθήματα.

2. Δοκιμάστε την ενσυνειδητότητα (mindfulness).

Η ενσυνειδητότητα είναι μια πρακτική που μας βοηθά να συνδεθούμε με το παρόν και να αναγνωρίσουμε τι πραγματικά σκεφτόμαστε και νιώθουμε.

• Με τη συστηματική εξάσκηση, μειώνεται η τάση να προβάλλουμε τα συναισθήματά μας σε άλλους.

3. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια.

Η προβολή συχνά πηγάζει από χαμηλή αυτοεκτίμηση και αίσθημα ντροπής.

• Η αυτοσυμπόνια περιλαμβάνει την καλοσύνη και την κατανόηση προς τον εαυτό μας, ακόμα και όταν νιώθουμε ανεπαρκείς.

• Δημιουργώντας έναν ασφαλή εσωτερικό χώρο, μπορείτε να αποδεχτείτε τις “ατελείς” πλευρές σας, μειώνοντας την ανάγκη για προβολή.

4. Περάστε χρόνο μόνοι σας.

Αν δυσκολεύεστε να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας, αφιερώστε χρόνο για να έρθετε σε επαφή με τον εαυτό σας.

• Αποφύγετε την παθητική διασκέδαση, όπως η τηλεόραση, και δοκιμάστε δραστηριότητες όπως:

  • Γραφή ημερολογίου.

• • Ανάγνωση βιβλίων αυτοβελτίωσης.

  • Διαλογισμό ή εικαστική δημιουργία.

5. Αμφισβητήστε τις σκέψεις σας.

Η προβολή λειτουργεί συχνά μέσω εσφαλμένων υποθέσεων.

• Αναρωτηθείτε:

  • Έχω αποδείξεις για ό,τι σκέφτομαι;

• • Έχω ρωτήσει τον άλλο για το πώς νιώθει;

  • Υπάρχουν στοιχεία που αντιφάσκουν με τις σκέψεις μου;

• Αν δυσκολεύεστε, η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε αυτές τις σκέψεις.

6. Μάθετε να επικοινωνείτε καλύτερα.

Η προβολή συχνά αντικαθιστά την ουσιαστική επικοινωνία.

• Εξασκηθείτε στη σαφή και ειλικρινή έκφραση των αναγκών σας.

• Δώστε προσοχή και στη μη λεκτική επικοινωνία των άλλων, όπως η γλώσσα του σώματος.

7. Αναγνωρίστε τη δύναμή σας.

Η προβολή μπορεί να μας κάνει να αισθανόμαστε θύματα.

• Αντί να κατηγορείτε τους άλλους, επενδύστε στο να μάθετε δεξιότητες όπως το να λέτε “όχι” ή να θέτετε όρια.

• Θυμηθείτε ότι μπορείτε να αλλάξετε την κατάσταση με υπευθυνότητα.

8. Παρακολουθήστε τα μοτίβα προβολής.

• Παρατηρήστε πότε και με ποιους τείνετε να προβάλλετε συναισθήματα.

• Αναρωτηθείτε: Τι προσπαθώ να αποφύγω;

• Αν οι συνδέσεις σας φαίνονται συντριπτικές, ίσως σχετίζονται με τραύματα του παρελθόντος.

9. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.

Η βοήθεια ενός ειδικού μπορεί να είναι καθοριστική για να αναγνωρίσετε τα μοτίβα σας και να βρείτε νέες προσεγγίσεις στις σχέσεις σας.

Η ψυχολογική προβολή δεν είναι μόνιμη κατάσταση. Με αυτογνωσία, ενσυνειδητότητα και υποστήριξη, μπορείτε να μάθετε να αναλαμβάνετε την ευθύνη για τα συναισθήματά σας. Αυτό οδηγεί σε πιο υγιείς σχέσεις, τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τους άλλους.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…