Πώς να φροντίσετε το μυοσκελετικό σας σύστημα σε ρυθμό Φθινοπώρου

Η απότομη αλλαγή θερμοκρασίας από το καλοκαίρι στο φθινόπωρο σοκάρει το σώμα και επηρεάζει ιδιαίτερα το μυοσκελετικό σύστημα. Είναι σημαντικό να ειπωθεί πως αυτό συμβαίνει διότι αρχικά αιφνιδιάζεται το νευρικό μας σύστημα, οπότε και προκαλεί αλυσιδωτή μυοσκελετική αντίδραση. 

Μυϊκοί σπασμοί, πόνοι στις αρθρώσεις και αίσθημα πιασίματος και κόπωσης μπορούν να εμφανιστούν ακόμη και σε όσους είναι γενικά δυνατοί και υγιείς στα μυοσκελετικά τους. Η άμεση προσαρμογή στις νέες συνθήκες μέσω της κατάλληλης φροντίδας είναι απαραίτητη για να περιοριστούν τα συμπτώματα και να μην επηρεαστεί η «θαλπωρή» της ευεξίας. 

Ούτως ή άλλως η μετάβαση στις πιο δροσερές ημέρες φέρνει αλλαγές στο σώμα που δεν φαίνονται με την πρώτη ματιά, αλλά επηρεάζουν την καθημερινή μας δραστηριότητα και ενέργεια. Πολλώ δε μάλλον η απότομη πτώση της θερμοκρασίας. 

Προσάρμοσε την θερμοκρασία του σώματος στις νέες συνθήκες

Η απότομη πτώση της θερμοκρασίας πυροδοτεί μια ένταση στους μυς και προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις. Η σταδιακή προσαρμογή, με ντύσιμο σε στρώματα (layering) και αποφυγή παρατεταμένης έκθεσης σε ψυχρό και υγρό περιβάλλον, βοηθά το σώμα να μεταβεί πιο ήπια στις νέες συνθήκες. Η θερμοκρασία του σώματος παραμένει πιο σταθερή με το αντίστοιχο ντύσιμο και η αίσθηση δυσκαμψίας μειώνεται αισθητά, όταν η θερμοκρασία είναι πιο θερμή.

Μην παραλείψεις το ζέσταμα και τις διατάσεις 

Οι μυϊκοί πόνοι και η ακαμψία περιορίζονται σημαντικά με ήπιο ζέσταμα και διατάσεις. Λίγα λεπτά περπάτημα είτε το πρωί ή κατά την διάρκεια της ημέρας μαζί με κινησιοθεραπεία μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία, να χαλαρώσουν τους μυς και να μειώσουν την αίσθηση βάρους ή δυσκαμψίας στις αρθρώσεις. Η τακτική κινητικότητα λειτουργεί προληπτικά και ενισχύει τη λειτουργικότητα του μυοσκελετικού συστήματος.

Να ενυδατώνεσαι συστηματικά και να τρέφεσαι επαρκώς

Η συστηματική ενυδάτωση παραμένει κρίσιμη για τη λειτουργία των μυών και των αρθρώσεων. Η αφυδάτωση σε αντίθετη περίπτωση,  δυσχεραίνει την ελαστικότητα των μυϊκών και συνδετικών ιστών και αυξάνει τον κίνδυνο για κράμπες ή μικροτραυματισμούς. Η κατανάλωση νερού, σούπας, φρούτων και λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό υποστηρίζει τον οργανισμό και διατηρεί τις αρθρώσεις σε καλύτερη κατάσταση.

Θερμότητα και χαλάρωση στην καθημερινότητά σου

Ζεστά ντους  ή θερμά επιθέματα συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Ο συνδυασμός με ήπιο μασάζ, ενισχύει τα αποτελέσματα αποκλιμακώνοντας την ένταση.

Γυμνάσου ήπια και συστηματικά

Η τακτική ήπια άσκηση, όπως περπάτημα, χαλαρή ποδηλασία, pilates ή yoga και φυσικά κολύμβηση, ενδυναμώνουν τους μυς και τις αρθρώσεις, περιορίζοντας την αίσθηση δυσκαμψίας χωρίς να απαιτούνται υπερβολές. Η ενδυνάμωση βελτιώνει τη σταθερότητα των αρθρώσεων και βοηθά το σώμα να ανταπεξέλθει καλύτερα στις καθημερινές απαιτήσεις, ακόμα και σε ψυχρές ή υγρές ημέρες.

Αφουγκράσου το σώμα σου 

Η συνεχής παρακολούθηση της κατάστασης του μυοσκελετικού συστήματος είναι σημαντική. Αν οι πόνοι ή η δυσκαμψία γίνουν έντονοι ή παραταθούν, η συμβουλή ειδικού φυσιοθεραπευτή ή ιατρού είναι απαραίτητη για την αποφυγή επιπλοκών.

Βάλε το μασάζ στη ζωή σου

Όταν η θερμοκρασία πέφτει απότομα το νευρικό μας σύστημα δυσφορεί. Αυτό έχει ως συνέπεια να αλλοιώνεται η μυοσκελετική μας εικόνα. Το μασάζ αποτελεί μια πολύ αξιόπιστη εναλλακτική θεραπεία σε αυτή την περίπτωση. Και μάλιστα η επιλογή του χαλαρωτικού μασάζ (relaxing) κατά την πρώτη επίσκεψη, είναι η πιο κατάλληλη για να καθησυχάσει το νευρικό σύστημα και να δοθεί η εντολή καταστολής και του μυοσκελετικού συστήματος. 

Έχοντας με τον τρόπο αυτό χαλαρώσει, το επόμενο βήμα είναι εντός επτά (7) ημερών να επαναλάβεις μια συνεδρία, αλλά αυτή την φορά επιλέγοντας το θεραπευτικό μασάζ (deep tissue), προκειμένου ο θεραπευτής να επέμβει στα σημεία κλειδιά (trigger points), που αποτελούν τα κέντρα του πόνου σου και να τα θεραπεύσει. 

Ναι, Το φθινόπωρο φέρνει όντως όμορφες εναλλαγές στη φύση, αλλά αυτή η διεργασία επηρεάζει αξιοπρόσεκτα το μυοσκελετικό μας σύστημα. Η άμεση ανταπόκριση και η μεθοδικότητα στην φροντίδα του σώματός μας, είναι τα όπλα, που διαθέτουμε για να αντιμετωπίσουμε την «ψυχρή εισβολή». Η σταδιακή προσαρμογή στις θερμοκρασίες, η τακτική ενυδάτωση, η ήπια άσκηση, η θερμότητα και το μασάζ, είναι τρόποι που θα μας βοηθήσουν αποτελεσματικά ώστε να θεραπεύσουμε τη δυσκαμψία και να διώξουμε τον πόνο. 

Φροντίζοντας το σώμα μας, μπορούμε να μην χάσουμε την ομορφιά που μας χαρίζει απλόχερα αυτή η μεταβατική εποχή. 

Συντάκτης: Άρτεμις Διγενή,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.