Πώς να απελευθερώσετε το «συναισθηματικό βάρος» και την ένταση που το συνοδεύει

Η αναγνώριση και η σύνδεση με τα συναισθήματά σας μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση των καταπιεσμένων συναισθημάτων. Εναλλακτικές πρακτικές, όπως η επεξεργασία του τραύματος, μπορούν επίσης να συμβάλουν στην ανακούφιση.

Τι σημαίνει να έχετε «παγιδευμένα» συναισθήματα;

Έχετε ακούσει ποτέ ανθρώπους να ξεσπούν σε δάκρυα κατά τη διάρκεια της γιόγκα ή ενός μασάζ; Αυτό το φαινόμενο μπορεί να αποδοθεί στην ενεργοποίηση συγκεκριμένων σημείων του σώματος που συνδέονται με αναμνήσεις ή συναισθήματα.

Παρόλο που δεν υπάρχει επιστημονική βάση για την ιδέα ότι το τραύμα «παγιδεύεται» κυριολεκτικά στο σώμα, τα συμπτώματα του τραυματικού στρες μπορεί να εμφανιστούν σωματικά. Για παράδειγμα, το άγγιγμα σε μια συγκεκριμένη περιοχή μπορεί να πυροδοτήσει συναισθήματα ή αναμνήσεις.

Βασικές παρατηρήσεις:

• Τα συναισθήματα μπορούν να αναπαραχθούν υποσυνείδητα ή συνειδητά μέσω της ενεργοποίησης μνημών.

• Κάποιοι πιστεύουν ότι το τραύμα μπορεί να δημιουργήσει μπλοκαρισμένη ενέργεια στο σώμα, παρόλο που αυτή η θεωρία δεν υποστηρίζεται επιστημονικά.

• Η ένταση των συναισθημάτων σχετίζεται άμεσα με την πιθανότητα να παραμείνουν «παγιδευμένα».

Πώς παγιδεύονται τα συναισθήματα;

Η σύνδεση μεταξύ μυαλού και σώματος δείχνει πώς η ψυχική και συναισθηματική μας υγεία επηρεάζει τη σωματική μας κατάσταση.

Παράδειγμα:
Όταν φοβάστε, το σώμα ενεργοποιεί την αντίδραση μάχης, φυγής ή παγώματος. Η συναισθηματική αυτή εμπειρία συνδέεται με φυσικές αντιδράσεις, όπως ένταση στους μύες.

Διαδικασία δημιουργίας παγιδευμένων συναισθημάτων:

1. Δημιουργία συναισθηματικής δόνησης: Κάθε συναίσθημα έχει τη δική του «συχνότητα». 

2. Εμπειρία του συναισθήματος: Το συναίσθημα συνοδεύεται από σκέψεις και σωματικές αισθήσεις.

3. Επεξεργασία του συναισθήματος: Όταν αυτή η διαδικασία διακόπτεται, η ενέργεια του συναισθήματος μπορεί να παραμείνει στο σώμα.

Οι καταπιεσμένες συναισθηματικές ενέργειες μπορεί να εκδηλωθούν ως:

• Άγχος και στρες

• Κακή λήψη αποφάσεων

• Αυτοϋπονόμευση

• Κόπωση

Πώς σχετίζονται τα παγιδευμένα συναισθήματα με το τραύμα;

Το τραύμα είναι συχνό στη ζωή όλων μας. Σύμφωνα με έρευνες, το 70% των ανθρώπων έχει βιώσει ένα τραυματικό γεγονός, ενώ το 30% έχει βιώσει πολλαπλά τραύματα.

Πηγές τραύματος:

• Διάλυση σχέσης ή διαζύγιο

• Μεγάλη αλλαγή στη ζωή

• Σοβαρή ασθένεια

• Απώλεια αγαπημένου προσώπου

• Βία, διάκριση ή ρατσισμός

Το τραύμα επηρεάζει τις γνωστικές διαδικασίες και την επεξεργασία μνημών. Όταν η φυσική διαδικασία αποκατάστασης του εγκεφάλου διακόπτεται, οι αισθητηριακές αναμνήσεις παραμένουν.

Συνέπειες μη επεξεργασμένου τραύματος:

• Επαναλαμβανόμενες αναμνήσεις ή αναδρομές

• Αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης, η οποία επηρεάζει τον ιππόκαμπο, την περιοχή του εγκεφάλου που συνδέεται με τη μνήμη.

• Σωματικά συμπτώματα, όπως ένταση στους μύες ή ανωμαλίες στη λειτουργία των οργάνων.

Πού αποθηκεύονται τα συναισθήματα στο σώμα;

Τα συναισθήματα μπορούν να εκδηλωθούν σωματικά, όπως:

• Σφίξιμο στο στήθος κατά τη διάρκεια άγχους

• Ένταση στους ώμους ή τον αυχένα

• Κόπωση στα πόδια ή τα ισχία

Έρευνα του 2013 χαρτογράφησε την αίσθηση των συναισθημάτων σε διαφορετικές περιοχές του σώματος:

• Θυμός, φόβος, άγχος: Εμφανίζονται κυρίως στο στήθος και το πάνω μέρος του σώματος.

• Χαρά, αγάπη: Ενεργοποιούν όλο το σώμα.

Πώς να απελευθερώσετε τα παγιδευμένα συναισθήματα

1. Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Η κατανόηση των συναισθημάτων σας είναι το πρώτο βήμα. Η συζήτηση με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει στην ταυτοποίηση των συναισθημάτων.

2. Επεξεργαστείτε το παρελθόν σας

Το τραύμα από την παιδική ηλικία, όπως η παραμέληση ή ο εκφοβισμός, μπορεί να οδηγήσει σε:

• Αυτοκατηγορίες

• Κατάθλιψη

• Κοινωνική απομόνωση

Η αποδοχή του παρελθόντος και η αναγνώριση των στρατηγικών αντιμετώπισης μπορεί να σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε καλύτερα στις πραγματικές σας ανάγκες.

3. Κάντε σωματική άσκηση με πρόθεση

Η κίνηση του σώματος μπορεί να απελευθερώσει την αποθηκευμένη ενέργεια. Εναλλακτικές ασκήσεις όπως γιόγκα, qigong, και tai chi μπορούν να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε με το σώμα σας.

4. Εξασκηθείτε στην ακινησία

Η ακινησία επιτρέπει την επαφή με τις σκέψεις και τα συναισθήματα. Τεχνικές όπως ο διαλογισμός ή οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να δημιουργήσουν έναν ασφαλή χώρο για εσωτερική εξερεύνηση.

Η απελευθέρωση του συναισθηματικού βάρους δεν είναι εύκολη, αλλά είναι δυνατή. Με την κατάλληλη υποστήριξη και εργαλεία, μπορείτε να απαλλαγείτε από το παρελθόν και να δημιουργήσετε έναν πιο ελαφρύ και ισορροπημένο εαυτό.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα 

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…