Ο καλός ύπνος είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για την υγεία μας. Συνήθως, κάθε άνθρωπος κοιμάται κατά μέσο …
Πως η στάση του ύπνου επηρεάζει την υγεία μας
Η στάση του σώματος κατά την διάρκεια της ημέρας και η θέση που επιλέγουμε στον ύπνο έχουν έντονη επίδραση στην υγεία, την ενέργεια και την εμφάνισή μας. Ο τρόπος που κοιμόμαστε επηρεάζει άμεσα τη λειτουργία των μυών, των αρθρώσεων και την κυκλοφορία του αίματος.
Η επιλογή της σωστής στάσης μπορεί να συντελέσει θετικά στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης, στην βελτίωση της αναπνοής, στην καλή πέψη, στην αναγέννηση των κυττάρων και στην μείωση των ρυτίδων.
Αντίθετα, μια κακή ή λανθασμένη θέση ύπνου μπορεί να προκαλέσει έντονους μυοσκελετικούς πόνους, σοβαρά προβλήματα στη σπονδυλική στήλη, εκνευρισμό, κόπωση και αρνητική διάθεση και επιδείνωση της ποιότητας του δέρματος.
Ύπνος ανάσκελα
Η «στρατιωτική» όπως λέγεται θέση ύπνου, απεικονίζεται με τα χέρια παράλληλα με το σώμα, το οποίο είναι τεντωμένο και ίσιο. Τα οφέλη της είναι πολλαπλά διότι ευθυγραμμίζεται η σπονδυλική στήλη, προλαμβάνονται οι πόνοι στον αυχένα και στην πλάτη και περιορίζονται οι ρυτίδες θεωρείται η πιο ευεργετική για την υγεία του δέρματος και τη σπονδυλική στήλη.
Στα αρνητικά αυτής της θέσης, περιλαμβάνονται το ενδεχόμενο ροχαλητού με συνέπεια να επιδεινωθεί η υπνική άπνοια και πιθανώς να ταλαιπωρήσει περισσότερο άτομα, που πάσχουν από χρόνιους πόνους στην μέση.
Στην θέση «αστερία», κοιμόμαστε ανάσκελα με τα χέρια και τα πόδια μας ανοιχτά. Η θέση αυτή είναι καλή για την στήριξη της σπονδυλικής στήλης αλλά και την περιορισμό του φαινομένου της γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης, ιδιαίτερα αν το κεφάλι είναι ελαφρώς ανυψωμένο. Και σε αυτή την στάση ύπνου, αποφεύγεται η πίεση στο πρόσωπο οπότε και μειώνεται η δημιουργία ρυτίδων.
Στον αντίποδα, μπορεί να προκληθούν πόνοι και πιασίματα στον αυχένα αν τα χέρια είναι σε άβολη θέση και επίσης να ενταθεί το ροχαλητό και η υπνική άπνοια.
Ύπνος στο πλάι
Κατά την «εμβρυική» στάση, το άτομο κοιμάται στο πλάι με τα γόνατα λυγισμένα να ακουμπούν στο στήθος. Η στάση αυτή είναι ιδανική για εγκύους διότι βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Επίσης, μειώνει το ροχαλητό και βοηθά όσουπάσχουν από υπνική άπνοια.
Το αρνητικό είναι πως μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία και πόνο στις αρθρώσεις ιδιαίτερα αν το σώμα είναι πολύ σφιγμένο.
Στην στάση «κούτσουρου» , η θέση του σώματος είναι πάλι στο πλάϊ αλλά το σώμα είναι τεντωμένο. Στα οφέλη αυτής της στάσης συγκαταλέγονται η υποβοήθηση της αναπνοής, η ανακούφιση του σώματος και η μείωση του ροχαλητού. Όμως ενδέχεται να δημιουργηθεί πίεση στους ώμους και στους γοφούς.
Στην περίπτωση ύπνου στο πλάι αλλά με τα χέρια μπροστά, περιγράφουμε την θέση «yearner” η οποία βοηθά στις περιπτώσεις γαστρεντερικών προβλημάτων και συμβάλλει στην μείωση του ροχαλητού. Όμως προσοχή γιατί μπορεί να ασκηθεί πίεση στους ώμους και να προκληθούν έντονοι μυικοί σπασμοί.
Τέλος, η θέση «κουτάλι», είναι εκείνη κατά την οποία κάποιος κοιμάται κοντά σε κάποιον άλλον με ελαφρά λυγισμένα γόνατα. Έχει παρατηρηθεί πως υποβοηθά στην έκκριση της οξυτοκίνης, ορμόνης που μειώνει το στρες, διευκολύνει στην αναπνοή και μειώνει το ροχαλητό. Είναι όμως επίφοβο να οδηγήσει σε πόνο στην μέση όταν δεν υπάρχει επαρκής στήριξη της.
Ύπνος μπρούμυτα
Η στάση «ελεύθερη πτώση» είναι όταν κάποιος κοιμάται μπρούμυτα έχει αγκαλιάσει το μαξιλάρι και έχει γείρει στο πλάι το κεφάλι. Συμβάλλει στην μείωση του ροχαλητού κι ενισχύει την αναπνευστική οδό, αλλά πολύ συχνά οδηγεί σε προβλήματα αυχένα και πόνους στη σπονδυλική στήλη λόγω κακής ευθυγράμμισης. Επίσης, πιέζεται το πρόσωπο με αποτέλεσμα να προκαλούνται ρυτίδες και ερεθισμοί στο δέρμα.
Αν κάποιος προτιμά αυτή τη θέση, συνιστάται η χρήση λεπτού μαξιλαριού, μεταξωτής μαξιλαροθήκης διότι το ύφασμα είναι πολύ λεπτό και απαλό και δεν επηρεάζει την επιδερμίδα καθώς επίσης και εναλλαγή στη θέση ύπνου για να μειωθούν οι αρνητικές επιπτώσεις.
Στάση σώματος κατά τη διάρκεια της ημέρας
Η σωστή στάση καθιστικής ή όρθιας θέσης επηρεάζει επίσης το μυοσκελετικό, την ενέργεια, την πέψη και την αναπνοή. Σωστή στάση με ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη μειώνει την κόπωση και τους μυοσκελετικούς πόνους, ενώ βελτιώνει την κυκλοφορία και την οξυγόνωση των ιστών. Αντίθετα, κακή στάση όπως σκυφτή καθιστική θέση, η στραβό κάθισμα προκαλεί πόνους στην πλάτη και στον αυχένα και ευθύνεται για πιασίματα και γενικότερη δυσφορία.
Συμπέρασμα:
Η στάση του σώματος και η θέση ύπνου αποτελούν κρίσιμους παράγοντες για την υγεία, την ενέργεια αλλά και την εμφάνιση. Η επιλογή της κατάλληλης στάσης εξαρτάται από τις ανάγκες του κάθε ατόμου για επαρκή στήριξη της σπονδυλικής στήλης, μείωση του ροχαλητού, καλύτερη αναπνοή και αντιμετώπιση μυοσκελετικών πόνων. Μικρές προσαρμογές όπως η αλλαγή μαξιλαριού ή η εναλλαγή θέσης, μπορούν όντως να κάνουν την μεγάλη διαφορά στην ποιότητα του ύπνου. Είναι χρήσιμο να φροντίζουμε να απολαμβάνουμε τον ύπνο μας γιατί αποτελεί την κινητήριο δύναμή μας για να ανταπεξέλθουμε στην καθημερινότητά μας.
