Η ευγνωμοσύνη ενισχύει το αίσθημα αισιοδοξίας και ελπίδας, ενώ ακόμη βελτιώνει τις σχέσεις μας με τους άλλους ανθρώπους. Ακολουθούν 7 …
Πώς η ευγνωμοσύνη μπορεί να συμβάλλει στη συνολική ευημερία;
Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση της ευγνωμοσύνης μειώνει την κατάθλιψη, μειώνει το στρες και το άγχος ενώ βοηθά και στη βελτίωση της υγείας. Είναι πολύ εύκολο να εστιάσουμε σε πράγματα που δεν έχουμε.
Ο άνθρωπος ως ον είναι πάντα σε ετοιμότητα, ώστε να παλέψει για τον επόμενο στόχο χωρίς να δίνει χρόνο στον εαυτό του και να κάνει τον απολογισμό όλων όσων πηγαίνουν καλά στη ζωή του. Και κάπου εδώ η επιστήμη υπενθυμίζει ότι το να αφιερώνει κάποιος τακτικά χρόνο στον εαυτό μας ώστε να σκεφτούμε όλα εκείνα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες είναι απίστευτα ωφέλιμο.
O Ernesto Lira de la Rosa ως πτυχιούχος κλινικός ψυχολόγος και σύμβουλος μέσων ενημέρωσης στο Ίδρυμα Έρευνας για την Κατάθλιψη εξηγεί πως η ευγνωμοσύνη είναι η πρακτική του να είναι κάποιος ευγνώμων ή να αφιερώνει χρόνο για να σκεφτεί τι εκτιμά στη ζωή του. Η άσκηση της ευγνωμοσύνης απαιτεί από εμάς να κατεβάσουμε ταχύτητα και να αναλογιστούμε τα καλά στη ζωή μας, τα οποία ο Lira de la Rosa λέει ότι μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία. Επίσης, επισημαίνει πως η έρευνα δείχνει ότι όσοι ασκούν ευγνωμοσύνη έχουν χαμηλότερα επίπεδα στρες και άγχους.
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να μας βοηθήσει να νιώθουμε πιο συνδεδεμένοι με τον εαυτό μας και τους άλλους και να μας βοηθήσει να έχουμε μια διαφορετική οπτική γωνία. Κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, ειδικά της Ημέρας των Ευχαριστιών, βομβαρδιζόμαστε με μηνύματα σχετικά με τη σημασία της ευγνωμοσύνης. Αν και είναι αλήθεια ότι η ευγνωμοσύνη μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη κατά τη διάρκεια των διακοπών, ειδικά για όσους περνούν δύσκολες στιγμές ή τεταμένες σχέσεις με μέλη της οικογένειας. Ο Lira de la Rosa λέει ότι η αξιοποίηση της δύναμης της ευγνωμοσύνης κατά τη διάρκεια όλου του χρόνου είναι το κλειδί. Αν αφιερώνουμε χρόνο για να σκεφτόμαστε πιο συχνά τι είμαστε ευγνώμονες, είναι πιο πιθανό να επιβραδύνουμε και να εξασκηθούμε στο να είμαστε προσεκτικοί, κάτι που μπορεί να αποφέρει υπέροχα οφέλη για την ψυχική υγεία και την ευημερία μας μακροπρόθεσμα.
Όταν νιώθουμε ευγνωμοσύνη, νιώθουμε καλά. Αυτό συμβαίνει γιατί όταν αισθανόμαστε ευγνωμοσύνη, ενισχύεται ο νευροδιαβιβαστής της σεροτονίνης και ενεργοποιεί το εγκεφαλικό στέλεχος για την παραγωγή ντοπαμίνης. Ο ψυχοθεραπευτής Dr Lee Phillips εξηγεί πως η ντοπαμίνη είναι η χημική ουσία που μας κάνει να νιώθουμε ευχαρίστηση και να κάνουμε σκέψεις ευγνωμοσύνης. Δηλαδή, όσο πιο ευγνώμονες είμαστε τόσο καλύτερα νιώθουμε. Μελέτες έχουν δείξει ότι η τακτική άσκηση της ευγνωμοσύνης μειώνει την κατάθλιψη, μειώνει το στρες και το άγχος ενώ βοηθά και στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς. Η τακτική εξάσκηση της ευγνωμοσύνης βοηθά να ανανεώσουμε τον τρόπο που σκεφτόμαστε και αντιλαμβανόμαστε τα πράγματα.
Ταυτόχρονα, ο εγκέφαλός μας αλλάζει πάντα με βάση τις σκέψεις και τις συμπεριφορές μας επισημαίνει ο Mike Laauwe, ιδρυτής του PositiveThinkingMind.com. Η τακτική έκφραση ευγνωμοσύνης δημιουργεί νέα νευρικά μονοπάτια, κάνοντας τον εγκέφαλό σας πιο συντονισμένο στη θετικότητα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η ανασύνδεση και οι συνεπείς πρακτικές ευγνωμοσύνης οδηγούν σε μια πιο αισιόδοξη προοπτική. Όπως εξηγεί ο Lee, αυτή η αλλαγή νοοτροπίας μάς οδηγεί επίσης στην καλύτερη φροντίδα του εαυτού μας. Η σωστή ρουτίνα του ύπνου, η τήρηση των ραντεβού του γιατρού, η καλή διατροφή, η άσκηση και η έκφραση καλοσύνης και αγάπης προς τους άλλους είναι όλα αποτέλεσμα τακτικής ευγνωμοσύνης. Συνολικά, τα οφέλη της ευγνωμοσύνης λειτουργούν ως κίνητρο για την επίτευξη των στόχων σας στη ζωή.
Υπάρχουν και 3 τρόποι για να καλλιεργήσουμε την ευγνωμοσύνη. Έρευνες δείχνουν ότι μόλις 15 λεπτά ευγνωμοσύνης, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην ψυχική ευεξία ενός ατόμου. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να αρχίσουμε να εφαρμόζουμε την ευγνωμοσύνη στη ζωή μας. Συγκεκριμένα,
- Το να κρατάμε ημερολόγιο. Το να αφιερώνουμε λίγα λεπτά στην αρχή ή στο τέλος κάθε μέρας γράφοντας για όσα είμαστε ευγνώμονες είναι πολύ σημαντικό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να είσαι ευγνώμων για μια φιλία ή μια σχέση, να είσαι ευγνώμων για το σπίτι που κατοικείς ή να είσαι ευγνώμων για μια άλλη μέρα ζωής τονίζει ο Lira de la Rosa.
- Η εξάσκηση στις λεκτικές επιβεβαιώσεις. Το να λες φωναχτά αυτό για το οποίο είσαι ευγνώμων μπορεί να ενισχύσει το συναίσθημα και να το βοηθήσει να βυθιστεί μέσα σου λέει ο Laauwe.
- Ο περίπατος «ενσυνειδητότητας». Μερικές φορές, μπορεί να είναι δύσκολο να αναγνωρίσουμε πράγματα για τα οποία είμαστε ευγνώμονες με τη δύσκολη και απαιτητική καθημερινότητα. Κάνοντας μια βόλτα στη γειτονιά μας, σε ένα κοντινό πάρκο ή σε ένα μέρος που απολαμβάνουμε να περνάμε χρόνο μπορεί να μας βοηθήσει να αισθανθούμε την ευγνωμοσύνη. Αφιερώστε χρόνο για να απολαύσετε το περιβάλλον, τα δέντρα, τα κτίρια προσθέτει ο Lira de la Rosa και μπορεί να είναι ένας πιο ενεργός τρόπος άσκησης της ευγνωμοσύνης και να μας βοηθήσει να εκτιμήσουμε τη ζωή και τη φύση.
- Ο αντίκτυπος της ευγνωμοσύνης: Η Laura Haver, συγγραφέας, coach, και μητέρα δύο παιδιών, έχει ωφεληθεί πολύ από τη δύναμη της ευγνωμοσύνης. Για την ακρίβεια τονίζει πως η ευγνωμοσύνη είχε τεράστια επίδραση στη ζωή μου, στις ζωές της οικογένειάς μου, στις ζωές των πελατών μου και τώρα στις ζωές των αναγνωστών μου. Για να μοιραστεί αυτή την πρακτική με τα παιδιά της, δημιούργησε το παιχνίδι «Gratitude Detectives» ένα από τα πολλά παιχνίδια που μοιράζεται στο βιβλίο της, Play Together: Games & Activities for the Whole Family to Boost Creativity, Connection & Mindfulness. Παίζουμε τους ντετέκτιβ ευγνωμοσύνης κάθε βράδυ πριν κοιμηθούμε εδώ και χρόνια, οπότε πρέπει πραγματικά να γίνουμε δημιουργικοί μερικές φορές για να βρούμε νέα πράγματα για τα οποία να είμαστε ευγνώμονες. Συχνά καταλήγουμε να γελάμε με τα τυχαία και ανόητα πράγματα που μοιραζόμαστε. Για παράδειγμα, το προηγούμενο βράδυ, ήμασταν ευγνώμονες για τα καθαρά σεντόνια, τα μπουκάλια νερού και τα πουλιά.
Για τον Lira de la Rosa, η άσκηση της ευγνωμοσύνης τον βοηθά να είναι περισσότερο παρών στις προσωπικές και επαγγελματικές του σχέσεις. Προσθέτει πως η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης σε καθημερινή, εβδομαδιαία ή μηνιαία βάση με βοηθά να παραμένω γειωμένος και παρών. Με βοηθά να θυμάμαι ότι παρά το άγχος της καθημερινής ζωής, αισθάνομαι προνομιούχος και συνδεδεμένος με μια βαθύτερη ανάγκη να βοηθήσω τους άλλους.
Η ευγνωμοσύνη μπορεί να φαίνεται προφανής ή ακόμη και αυθόρμητη μερικές φορές. Αλλά με τόσα πολλά στοιχεία για τα ψυχικά και σωματικά οφέλη, ο Haver και άλλοι ειδικοί λένε ότι αξίζει να εξασκηθεί. Είναι μια δωρεάν και γρήγορη διαδικασία που μπορείς να την κάνεις ακόμη και μόνος σου, οπότε γιατί να μην το κάνεις και να δεις τι διαφορά μπορεί να κάνει στη ζωή σου;
