Πονοκέφαλος το καλοκαίρι. Γιατί η ζέστη τον προκαλεί και πώς να τον σταματήσουμε

Αν έχετε παρατηρήσει ότι τις ημέρες με υψηλές θερμοκρασίες αισθάνεστε το κεφάλι σας βαρύ, πιεσμένο ή ότι εμφανίζονται πιο συχνά κρίσεις ημικρανίας, δεν είστε μόνοι. Η ζέστη μπορεί να επηρεάσει τον οργανισμό με πολλούς τρόπους και να δημιουργήσει τις ιδανικές συνθήκες για την εμφάνιση πονοκεφάλων.

Η αφυδάτωση είναι ο βασικός ένοχος

Το καλοκαίρι είναι συνδεδεμένο με διακοπές, θάλασσα και περισσότερες στιγμές χαλάρωσης. Ωστόσο, για πολλούς ανθρώπους η πιο ζεστή εποχή του χρόνου συνοδεύεται από έναν ανεπιθύμητο επισκέπτη, τον πονοκέφαλο. Ευτυχώς, υπάρχουν και πρακτικοί τρόποι για να προλάβουμε ή να αντιμετωπίσουμε το πρόβλημα. Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες ιδρώνουμε περισσότερο προκειμένου το σώμα να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του. Μαζί με τον ιδρώτα, όμως, χάνουμε και σημαντικές ποσότητες υγρών και ηλεκτρολυτών. Ακόμη και μια ήπια αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο, ζάλη, κόπωση και δυσκολία στη συγκέντρωση. Το πρόβλημα γίνεται εντονότερο όταν περνάμε πολλές ώρες στην παραλία, περπατάμε στον ήλιο ή καταναλώνουμε αλκοόλ χωρίς να αναπληρώνουμε επαρκώς τα υγρά που χάνουμε. Συχνά, ο οργανισμός μας δίνει προειδοποιητικά σημάδια πριν εμφανιστεί ο έντονος πόνος. Η ξηροστομία, η κόπωση και τα σκουρόχρωμα ούρα είναι μερικές ενδείξεις ότι χρειάζεται να πιούμε περισσότερο νερό.

Οι υψηλές θερμοκρασίες και οι ημικρανίες

Για όσους υποφέρουν από ημικρανίες, το καλοκαίρι μπορεί να αποδειχθεί ιδιαίτερα απαιτητικό. Οι ξαφνικές αυξομειώσεις της θερμοκρασίας, η έντονη ηλιοφάνεια και η παρατεταμένη έκθεση σε περιβάλλον με πολλή ζέστη αποτελούν γνωστούς παράγοντες που πυροδοτούν επεισόδια σε ευαίσθητα άτομα. Η έντονη φωτεινότητα μπορεί επίσης να κουράσει τα μάτια και να επιβαρύνει το νευρικό σύστημα. Γι’ αυτό πολλοί άνθρωποι αναφέρουν ότι οι πονοκέφαλοι εμφανίζονται μετά από πολλές ώρες στην παραλία ή σε εξωτερικούς χώρους χωρίς επαρκή προστασία.

Το σώμα προσπαθεί να προσαρμοστεί

Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται για να αποβάλουν θερμότητα και να διατηρήσουν το σώμα δροσερό. Αυτές οι αλλαγές στην κυκλοφορία του αίματος ενδέχεται να συμβάλλουν στην εμφάνιση πονοκεφάλων σε ορισμένους ανθρώπους. Παράλληλα, η έλλειψη ξεκούρασης, η κακή ποιότητα ύπνου λόγω ζέστης και η αλλαγή της καθημερινής ρουτίνας στις διακοπές μπορούν να λειτουργήσουν αθροιστικά και να κάνουν το πρόβλημα πιο συχνό.

Πώς να προλάβεις τον καλοκαιρινό πονοκέφαλο

Η πρόληψη είναι το πιο αποτελεσματικό «φάρμακο». Φρόντισε να πίνεις νερό τακτικά μέσα στην ημέρα, ακόμη κι αν δεν αισθάνεσαι δίψα. Προτίμησε ελαφριά γεύματα πλούσια σε φρούτα και λαχανικά που συμβάλλουν στην ενυδάτωση του οργανισμού. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγεται η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο τις ώρες που η θερμοκρασία βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο της. Ένα καπέλο, τα γυαλιά ηλίου και οι συχνές στάσεις σε σκιερά ή δροσερά μέρη μπορούν να μειώσουν σημαντικά την καταπόνηση του οργανισμού. Αν ο πονοκέφαλος εμφανιστεί, αναζητήστε ένα δροσερό περιβάλλον, πιείτε νερό και ξεκουραστείτε για λίγο. Σε πολλές περιπτώσεις αυτά τα απλά βήματα αρκούν για να ανακουφίσουν τα συμπτώματα.

Ακούμε το σώμα μας

Ο περιστασιακός πονοκέφαλος λόγω ζέστης είναι συνήθως ακίνδυνος. Όταν όμως οι πόνοι είναι συχνοί, έντονοι ή συνοδεύονται από συμπτώματα όπως ναυτία, σύγχυση ή λιποθυμική τάση, είναι σημαντικό να συμβουλευόμαστε έναν επαγγελματία υγείας. Το καλοκαίρι είναι για να το απολαμβάνουμε. Με λίγη προσοχή στην ενυδάτωση, την ξεκούραση και την έκθεση στον ήλιο, μπορούμε να μειώσουμε σημαντικά τις ενοχλήσεις και να ζήσουμε τις πιο ζεστές μέρες του χρόνου με περισσότερη άνεση και ευεξία.

Συντάκτης: Χριστίνα Ζορμπά,

Influence: