Ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνεις για να μην ‘ξεμείνεις’ ποτέ από ενέργεια

Αναμφίβολα κατά τη διάρκεια μιας δύσκολης και πολυάσχολης μέρας για να διατηρήσεις τις δυνάμεις σου χρειάζεσαι «έξυπνες» τροφές που θα σε κρατήσουν σε εγρήγορση. Ακόμα και αν δε γίνεται κατανοητό, μικρές αλλαγές των διατροφικών συνηθειών μπορούν, εν τέλει, να κάνουν τη διαφορά μέσα στη μέρα.

Η ποικιλία ισορροπημένων τροφών μπορεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου και σιδήρου στο αίμα, και έτσι να αποφύγεις τη μεσημεριανή υπνηλία που συμβαίνει συχνά πυκνά στο μεγαλύτερο ποσοστό των ανθρώπων.

Η διατροφολόγος Valerie Goldstein τονίζει σε μελέτη της ότι «η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνη, λίπη και υγιεινούς υδατάνθρακες βοηθά στη διατήρηση ενέργειας μέσα στην μέρα».

Ακολουθούν μερικές τροφές που βοηθούν στην επίτευξη αυτού του στόχου:

• Βρώμη: To αγαπημένο μας κουάκερ είναι ένας φυσικός υδατάνθρακας που περιέχει ασβέστιο, ίνες και πρωτεΐνη. Μια μέτρια δόση βρώμης μαζί με γιαούρτι, ή και μόνη της, μπορεί να προσφέρει ενέργεια για ώρες.
• Αμύγδαλα: Πλούσια σε βιταμίνη B7, η οποία βοηθά το σώμα μας να «μετατρέψει» την τροφή σε ενέργεια.
• Μοσχαρίσιο κρέας: Το άπαχο μοσχαρίσιο κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο και βοηθά στη διατήρηση της ενέργειας.
• Αυγά: Μας προσφέρουν βασικά διατροφικά συστατικά όπως πρωτεΐνη και βιταμίνες Β6 και Β12 και έτσι είναι πλούσια σε ενέργεια.
• Κοτόπουλο: Περιέχει ένα ένζυμο ονόματι CoQ10, που είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία της καρδιάς, του συκωτιού και των νεφρών. Μπορεί να αυξήσει την ενέργειά σου καθημερινά και βοηθά το σώμα να χειριστεί αυτή την ενέργεια όσο το δυνατόν καλύτερα.
• Σπανάκι:Πλούσιο σε μαγνήσιο που βοηθά στη διαχείριση της ενέργειας.

Βέβαια, προσοχή στην υπερ-κατανάλωση των τροφών! Οποιαδήποτε υπερβολή δοσολογίας μπορεί να έχει δυσμενή  αποτελέσματα…

Πηγή: Onmed.gr, www.ratpack.gr

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…