Το θεραπευτικό pilates, ή ευρέως γνωστό ως clinical pilates, το συναντάμε σε χώρους όπου ιδιοκτήτες ή εργαζόμενοι είναι φυσικοθεραπευτές. Σαν …
Πιλάτες με το δαχτυλίδι
Ο Κύκλος Τόνωσης ή το δαχτυλίδι όπως είναι γνωστό στο πιλάτες, είναι ένα παραδοσιακό τμήμα του εξοπλισμού της μεθόδου Pilates, που συχνά ονομάζεται Magic Circle (Μαγικός Κύκλος).
Κατασκευάστηκε αρχικά από χάλυβα, αλλά οι σύγχρονες εκδόσεις του «Μαγικού Κύκλου» είναι πιο ελαφριές, καθώς είναι κατασκευασμένες από πλαστικό.
Όπως και η Μικρή Μπάλα, έτσι και το Δαχτυλίδι μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση μιας ισχυρότερης σύνδεσης με το κέντρο σας.
Εκτός από το να πιέζετε ελαφρά τον Κύκλο με το εσωτερικό των ποδιών σας, μπορείτε επίσης να τον βάλετε γύρω από τα πόδια και να ασκήσετε πίεση προς τα έξω για να δώσετε διαφορετικές συνδέσεις-ποιότητες μέσα στην άσκηση.
Το μέγεθος του Κύκλου σημαίνει ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί με τα χέρια είτε για να σφίγγονται μεταξύ τους είτε για να απομακρύνονται, για να βοηθήσει στην αλλαγή της σύνδεσης μέσα και γύρω από το πάνω μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια μιας άσκησης.
Οι παρακάτω ασκήσεις κάνουν πλήρη χρήση αυτής της αίσθησης της ευελιξίας, παρέχοντας χρήσιμες προτάσεις ή πιο συγκεκριμένα εναλλακτικές ασκήσεις που καλύπτονται στα Προγράμματα Αρχαρίων και Μεσαίων Προγραμμάτων.
Ραχιαίοι με το δαχτυλίδι
Αρχική θέση: Σε πρηνή θέση με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια προς τα εμπρός τεντωμένα κρατώντας το δαχτυλίδι και πιέζοντας το ελαφρά.
Εισπνοή: Σηκώστε την πλάτη σας με τη λεκάνη σας στο έδαφος ταυτόχρονα το δαχτυλίδι πιεσμένο ελαφρώς
Εκπνοή: Χαμηλώστε τον κορμό σας
*Επαναλαμβάνετε για άλλες 5 φορές
Οφέλη:
1)Δυναμώνει την πλάτη και δίνει κινητικότητα στους ώμους
2)Βοηθά στην άκαμπτη και κυφωτική πλάτη
Ακολουθεί το παρακάτω βίντεο με την άσκηση…
Πλάτη με το δαχτυλίδι
Αρχική θέση: Σε πρηνή θέση με τα πόδια λυγισμένα κρατήστε το δαχτυλίδι με τα χέρια γύρω από τους αστραγάλους
Εισπνοή: Σηκώστε τον κορμό σας ελαφρώς από το έδαφος και τραβήξτε τα πόδια σας προς τον κορμό σας
Εκπνοή: Χαμηλώστε τον κορμό και τα πόδια σας
*Επαναλάβετε για άλλες 5 φορές
Οφέλη:
- Ανοίγει τους μύες γύρω από το στήθος
- Ενισχύει την πλάτη
- Ενισχύει το κάτω μέρος της πλάτης
- Βοηθά στο συγχρονισμό των κινήσεων
Ακολουθεί το παρακάτω βίντεο με την άσκηση…
Γλουτοί με το δαχτυλίδι
Αρχική θέση: Από πρηνή θέση με τα χέρια το μέτωπο και το δαχτυλίδι μεταξύ της φτέρνας και του γλουτού
Εισπνοή: Παραμένουμε στη θέση
Εκπνοή: Σηκώστε το πόδι σας ελαφρώς πάνω από το έδαφος
Εισπνοή: Χαμηλώστε το πόδι σας
*Επαναλαμβάνετε για άλλες 9 φορές και αλλάζετε πόδι
Οφέλη:
- Ενισχύει το πίσω μέρος των ποδιών
- Σμιλεύει τους γλουτούς
Ακολουθεί το παρακάτω βίντεο με την άσκηση…
