Πιλάτες ή Βάρη; Ποιο είδος άσκησης σε βοηθάει στα γεράματα;

Οι πιλάτες έχουν εμφανίσει μια ραγδαία αύξηση δημοτικότητας τα τελευταία χρόνια, με αποτέλεσμα κάθε γειτονιά να έχει γεμίσει με τουλάχιστον 3 στούντιο πιλάτες, δημιουργώντας μια αναταραχή στην προηγουμένως άρχουσα μέθοδο εκγύμνασης, την γυμναστική με αντιστάσεις (resistance training). Τι προσφέρει όμως το καθένα στην υγεία και ποιο από τα δύο μπορεί να εγγυηθεί ευνοϊκότερα γεράματα;

Τα κυριότερα οφέλη της γυμναστικής με αντιστάσεις περιλαμβάνουν:

• Καταπολέμηση της σαρκοπενίας: Μετά την ηλικία των 30, ο άνθρωπος χάνει σταδιακά μυϊκή μάζα. Τα βάρη αναστρέφουν αυτή τη φθορά, διεγείροντας τη μυϊκή πρωτεϊνοσύνθεση και διατηρώντας τη δύναμη.
• Πρόληψη της οστεοπόρωσης: Η ασκούμενη πίεση στα οστά κατά τη διάρκεια των ασκήσεων με βάρη αυξάνει την οστική πυκνότητα, μειώνοντας δραστικά τον κίνδυνο καταγμάτων.
• Ενίσχυση του μεταβολισμού: Η διατήρηση των μυών βοηθά στη διαχείριση του βάρους και βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, συμβάλλοντας στον έλεγχο του Διαβήτη Τύπου 2.
• Πνευματική διαύγεια και διάθεση: Η άσκηση με αντιστάσεις απελευθερώνει ενδορφίνες, μειώνει το άγχος και την κατάθλιψη, ενώ παράλληλα συνδέεται με τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης άνοιας.

Τα κυριότερα οφέλη του Πιλάτες στα γεράματα περιλαμβάνουν:

• Δραστική βελτίωση της ισορροπίας:  Οι Πιλάτες εστιάζουν στην ενδυνάμωση του “κέντρου” του σώματος (κοιλιακοί, ράχη, λεκάνη). Ένα δυνατό κέντρο προσφέρει σταθερότητα στο περπάτημα. 
• Προστασία και κινητικότητα των αρθρώσεων: Οι ασκήσεις εκτελούνται με ελεγχόμενο, ομαλό τρόπο (συχνά σε ειδικά κρεβάτια με ελατήρια, όπως το Reformer, ή σε στρώμα), γεγονός που αποσυμπιέζει τη σπονδυλική στήλη και μειώνει τους πόνους από αρθρίτιδα.
• Διόρθωση της στάσης του σώματος:

Βοηθά στην καταπολέμηση της “καμπουριασμένης” στάσης που συχνά εμφανίζεται με τα χρόνια, ευθυγραμμίζοντας το σώμα και ανακουφίζοντας από πόνους στη μέση και τον αυχένα.

• Αύξηση της ευλυγισίας: Επιμηκύνει τους μύες και βελτιώνει το εύρος κίνησης των αρθρώσεων. Αυτό μεταφράζεται σε μεγαλύτερη ευκολία στην καθημερινότητα 
• Καλύτερη αναπνοή και κυκλοφορία: Η βαθιά, συντονισμένη αναπνοή που απαιτεί η μέθοδος αυξάνει την οξυγόνωση του αίματος, μειώνει το στρες και βελτιώνει τη λειτουργία του καρδιοαναπνευστικού συστήματος.

Συμπερασματικά, τα βάρη μειώνουν την οστεοπόρωση και την αρθροίτιδα που εμφανίζονται στην μεγαλύτερη ηλικία και εξισορροπούν τον μεταβολισμό και την ινσουλίνη του σώματος. Από την άλλη, οι πιλάτες προσφέρουν ευλιγισία, ισορροπία και σταθερότητα. 

Παρόλο που και τα δύο είδη γυμναστικής είναι ωφέλιμα για τον οργανισμό, η μακροχρόνια ενασχόληση με αντιστάσεις προσφέρει περισσότερα ωφέλη που προσδίδουν στην μακροζωία του οργανισμού. Βέβαια αυτό δεν αναιρεί τις προτιμήσεις του καθενός ή την αποτελεσματικότητα όλων μορφών γυμναστικής.

Συντάκτης: Βασιλική Καλλίρη,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.