Περπατήστε και… αδυνατίστε!
Έχετε βαρεθεί το γυμναστήριο και δεν ξέρετε τι να κάνετε για να χάσετε τα κιλά που θέλετε; Το μόνο που χρειάζεστε είναι το περπάτημα! Με οποιονδήποτε τρόπο και οπουδήποτε! Ξεκινήστε με τον σωστό τρόπο: step by step!
Ακούμε συχνά να λένε «για να χάσεις βάρος πρέπει να γυμναστείς πολύ, να ιδρώσεις». Κι όμως, αυτό δεν είναι ο μόνος τρόπος. Υπάρχουν περιπτώσεις, όπως οι υπέρβαροι ή η άτομα με παθήσεις, τα οποία για λόγους υγείας, δεν είναι δυνατόν να κάνουν έντονη άσκηση. Ξεκινώντας όμως μια ήπια δραστηριότητα, μπορούν να αυξήσουν τον μεταβολισμό τους και να χάσουν βάρος σταδιακά. Αυτό ισχύει για όλους, όσο περισσότερο περπατάμε, τόσο πιο κάτω βλέπουμε τον δείκτη της ζυγαριάς μας.
Πόσο πρέπει να περπατήσετε για να αρχίσετε να χάνετε βάρος;
Περπατώντας σε χαμηλή ένταση, για 30 λεπτά, είναι αρκετό ώστε το σώμα σας να αρχίσει να καίει λίπος. Αν κάνετε 6.000 βήματα την ημέρα, διατηρείτε τον οργανισμό σας υγιή. Με 10.000 βήματα, και μην τρομάξετε με τον αριθμό γιατί αντιστοιχεί μόλις σε 30 λεπτά, το σώμα σας αρχίσει να χάνει λίπος και το βάρος να μειώνεται. Αν περπατήσετε μια ώρα, με μέτριο ρυθμό, μπορείτε να κάψετε εως 350 θερμίδες, μια ολόκληρη πάστα!
Βάλτε το περπάτημα στο πρόγραμμα μας 3 με 4 φορές την εβδομάδα. Αν νομίζετε το δεν έχετε χρόνο, αλλάξτε κάποιες συνήθειές σας. Αφήστε το αυτοκίνητο στο σπίτι όταν πάτε για ψώνια και μην το χρησιμοποιείτε για μικρές αποστάσεις. Υπάρχουν πολλές ενναλακτικές λύσεις. Παρακάτω, θα δείτε ένα πρόγραμμα που θα σας βοηθήσει να οργανωθείτε!
Το μόνο που χρειάζεστε είναι όρεξη και αθλητικά παπούτσια!
Εβδομάδα 1
Δευτέρα: Μην πάρετε το ασανσέρ ούτε τις κυλιόμενες σκάλες.
Τρίτη: Περπατήστε 30 λεπτά με αργό, μέτριο και γρήγορο ρυθμό.
Τετάρτη: Κάντε το γύρο του τετραγώνου πριν μπείτε στο σπίτι σας.
Πέμπτη: Περπατήστε 45 λεπτά με αργό, μέτριο και γρήγορο ρυθμό.
Παρασκευή: Κατεβείτε μια στάση νωρίτερα από την συνηθισμένη.
Σάββατο: Περπατήστε 45 λεπτά με αργό, μέτριο και γρήγορο ρυθμό.
Κυριακή: Ημέρα του ρεπό ή κάντε μια βόλτα στο βουνό ή σε ένα πάρκο.
Εβδομάδα 2
Δευτέρα: Σήμερα, μετρήστε τα βήματά σας.
Τρίτη: Περπατήστε 30 λεπτά με μέτριο και γρήγορο ρυθμό.
Τετάρτη: Κατεβείτε μια στάση νωρίτερα από την συνηθισμένη.
Πέμπτη: Περπατήστε 1 ώρα με αργό, μέτριο και γρήγορο ρυθμό.
Παρασκευή: Κάντε 1000 βήματα περισσότερα από αυτά που κάνατε την Δευτέρα.
Σάββατο: Περπατήστε 1 ώρα με αργό, μέτριο και γρήγορο ρυθμό.
Κυριακή: Ημέρα του ρεπό ή κάντε μια βόλτα στο βουνό ή σε ένα πάρκο.
Εβδομάδα 3
Δευτέρα: Χρησιμοποιήστε μόνο σκάλες.
Τρίτη: Περπατήστε 30 λεπτά με μέτριο και γρήγορο ρυθμό.
Τετάρτη: Ούτε ασανσέρ, ούτε κυλιόμενες σκάλες σήμερα.
Πέμπτη: Περπατήστε 45 ώρα με μέτριο και γρήγορο ρυθμό.
Παρασκευή: Είπαμε μόνο σκάλες.
Σάββατο: Περπατήστε 1 ώρα με μέτριο και γρήγορο ρυθμό.
Κυριακή: Ξεκουραστείτε, ή πάτε μια βόλτα στην παραλία.
Εβδομάδα 4
Δευτέρα: Περπατήστε 10 λεπτά πριν το μεσημεριανό.
Τρίτη: Περπατήστε 30 λεπτά με μέτριο και γρήγορο ρυθμό.
Τετάρτη: Πόσα βήματα κάνατε σήμερα;
Πέμπτη: Περπατήστε 45 ώρα με μέτριο και γρήγορο ρυθμό.
Παρασκευή: Πόσα βήματα κάνατε σήμερα;
Σάββατο: Περπατήστε 1 ώρα με μέτριο και γρήγορο ρυθμό.
Κυριακή: Ξεκουραστείτε, ή κολυμπήστε
Λοιπόν, σας εύχομαι καλές βόλτες!
