Περπάτημα = υγεία ψυχική και σωματική

Το περπάτημα είναι η πιο απλή μορφή άσκησης, που αν καθιερώσετε μέσα στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας, μόνο οφέλη θα αποκομίσετε, τόσο για την ψυχική όσο και για την σωματική σας υγεία. Όπως αναφέρουν πολλές έρευνες, το περπάτημα  λειτουργεί  ως «αντικαταθλιπτικό»  και έχει πλέον αποδειχθεί ότι μειώνει την κατάθλιψη.

Η καθηγήτρια του πανεπιστημίου του Μίσιγκαν στις ΗΠΑ, Sara Warber, λέει: «Το περπάτημα είναι ανέξοδο, χαμηλού ρίσκου για όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας και μια εύκολη μορφή άσκησης για όλους. Αν μάλιστα, συνδυάζεται με ένα ωραίο περιβάλλον (π.χ. δάσος, πάρκο) τότε είναι και ισχυρό αγχολυτικό». Αυτό συμβαίνει γιατί κοντά στη φύση, το σώμα σας αισθάνεται ελεύθερο. Όσον αφορά λοιπόν την ψυχική υγεία το περπάτημα συμβάλλει στην έκκριση ενδορφινών οι οποίες δημιουργούν μια γενικότερη αίσθηση ευεξίας και χαλάρωσης. ‘Έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και συμβάλλει στη μείωση του θυμού και της εχθρότητας.

Μελέτες έχουν αποδείξει ότι 1 στους 14 ανθρώπους ηλικίας άνω των 65 ετών και 1 στους 6 ανθρώπους ηλικίας άνω των 80 ετών πάσχει από άνοια. Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την απώλεια εγκεφαλικού ιστού και διατηρεί τη μνήμη σας, μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης της άνοιας μέχρι και 40%.

Τα οφέλη για την σωματική υγεία, είναι ατελείωτα. Θα μπορούσαμε να γράφουμε ώρες.

• Βοηθάει κάθε είδους καρδιαγγειακό νόσημα (μεταξύ αυτών καρδιοπάθεια, ισχαιμικά εγκεφαλικά, αιμορραγικά εγκεφαλικά).
• Προστατεύει από τον καρκίνο (γενικώς και διάφορες επιμέρους μορφές, όπως ο καρκίνος του παχέος εντέρου και ο καρκίνος του μαστού).
• Επίσης και από την οστεοπόρωση, διαβήτη τύπου 2, υπέρταση, στυτική δυσλειτουργία, οσφυαλγία.
• Ακόμα προβλήματα του κυκλοφορικού. Εάν ειδικά πάσχετε από αρθρίτιδα, βοηθάει πολύ γιατί πρέπει να ενισχύσετε τα οστά σας, τους μυς και τους συνδέσμους σας κρατώντας τους εύκαμπτους.
• Μπορεί να μειώσει την κακή χοληστερόλη και ν’ αυξήσει την καλή.
• Βοηθά τους πνεύμονες να αποκτήσουν περισσότερη δύναμη.
• Ανακουφίζει την ένταση και την πίεση.

Ας μην ξεχνάμε και την εξωτερική ομορφιά.  Είναι λοιπόν ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε περιττά κιλά, καθώς η συνεχής κίνηση συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μεταβολισμού και στην καύση του λίπους, διατηρώντας το δείκτη μάζας σώματος σε φυσιολογικά επίπεδα. Ένας περίπατος μέτριας έντασης, μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε περίπου 300 θερμίδες την ώρα.

• Βοηθά στην τόνωση των γλουτών, τη σύσφιξη και την ανόρθωσή τους.
• Βοηθά επίσης στην καύση του λίπους που συγκεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς και τονώνει ολόκληρη την περιοχή της κοιλιάς.
• Όταν περπατάτε, συμμετέχει ολόκληρο το σώμα σαςαυξάνοντας με αυτό τον τρόπο την κυκλοφορία του αίματος και την παροχή οξυγόνου σε κάθε κύτταρό σας, έτσι συμβάλλει κατά της γήρανσης του δέρματος.

Συμβουλές:

• Καλό είναι να προτιμήσετε ειδικά παπούτσια.
• Να φοράτε άνετα ρούχα. Να προσέξετε να μην είναι συνθετικό το ύφασμα  γιατί η άσκηση ανεβάζει τη θερμοκρασία του σώματος.
• Να έχετε αντηλιακό και ένα μπουκάλι νερό!
• Να επιλέγετε επίπεδο έδαφος, για να αποφύγετε πόνο στις αρθρώσεις, στο ισχίο, στο γόνατο ή στο πέλμα.
• Μην βιαστείτε, βρείτε το ρυθμό που σας ταιριάζει. Προσέξτε την ένταση και η διάρκεια του περπατήματος να είναι ανάλογη με την φυσική σας κατάσταση και με τις συνθήκες που υπάρχουν (π.χ. ζέστη, υγρασία, κρύο, κτλ).
• Προσέξτετη στάση στο σώμα σας να στέκεστε ίσια.
• Το περπάτημα μετά το φαγητό, όχι απευθείας αλλάμετά από 10-15 λεπτά, δεν μας βοηθά μόνο να κάψουμε κάποιες θερμίδες αλλά βοηθά και στην πέψη. Επίσης, αυξάνει την κίνηση του φαγητού μέσα στον οργανισμό μας και βοηθά ανθρώπους με έλκη στομάχου, ενώ βοηθά το άτομο να κοιμηθεί γρηγορότερα και ελαττώνει τις λιγούρες για γλυκά και λιπαρά φαγητά αργά τη νύχτα.

Το περπάτημα, για να έχει κάποιο αποτέλεσμα θα πρέπει να ξεπερνά τα 20 λεπτά την ημέρα και να γίνεται αν όχι καθημερινά, τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα.  Συνδυασμένο δε με καλή παρέα, ομορφαίνει την ημέρα σας και είναι ωφέλιμο για την ψυχική σας υγεία. Βαδίστε ελεύθεροι!

Συντάκτης: Σπυριδούλα Τσομή,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr