Παρενέργειες μελατονίνης: Ποιοι κίνδυνοι ελλοχεύουν;

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που χρησιμοποιείται ευρέως ως διατροφικό συμπλήρωμα για τη βελτίωση του ύπνου. Αν και έχει εξαιρετικό προφίλ ασφάλειας, η αυξανόμενη δημοτικότητά της προκαλεί ανησυχίες σχετικά με τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της και τη δράση της στον οργανισμό.

Τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη είναι μια νευροορμόνη που παράγεται από την επίφυση του εγκεφάλου, κυρίως κατά τις βραδινές ώρες. Είναι γνωστή ως η «ορμόνη του ύπνου», καθώς προετοιμάζει το σώμα για ανάπαυση.

Εκτός από την επίδρασή της στον ύπνο, η μελατονίνη συμμετέχει σε πολλαπλές λειτουργίες του σώματος, όπως:

• Η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
• Η θερμοκρασία του σώματος
• Τα επίπεδα κορτιζόλης
• Η ενίσχυση της ανοσολογικής λειτουργίας

Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η μελατονίνη διατίθεται χωρίς συνταγή, ενώ στην Ευρώπη απαιτείται συνταγή, ιδιαίτερα για τη χρήση της σε ηλικιωμένους με διαταραχές ύπνου.

Προκαλεί παρενέργειες η μελατονίνη;

Οι μελέτες μέχρι σήμερα δείχνουν ότι η μελατονίνη είναι γενικά ασφαλής, ακόμη και σε υψηλές δόσεις. Ωστόσο, δεν έχουν καταγραφεί επαρκείς πληροφορίες για τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της. Μερικές πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:

• Ζάλη
• Πονοκέφαλο
• Ναυτία
• Ανησυχία

Σημειώνεται ότι οι παραπάνω επιδράσεις έχουν αναφερθεί τόσο σε άτομα που λάμβαναν μελατονίνη όσο και σε ομάδες ελέγχου, γεγονός που δεν επιβεβαιώνει την άμεση σύνδεση με το συμπλήρωμα.

Προσοχή στη χρήση της σε παιδιά

Πολλοί γονείς χορηγούν μελατονίνη στα παιδιά τους για να αντιμετωπίσουν δυσκολίες στον ύπνο. Ωστόσο, η FDA δεν έχει εγκρίνει τη χρήση της για παιδιά.

Γιατί υπάρχει επιφύλαξη;

• Η μελατονίνη είναι ορμόνη με ευρύ φάσμα επιδράσεων που δεν είναι πλήρως κατανοητές.
• Τα παιδιά βρίσκονται σε στάδιο ανάπτυξης, καθιστώντας τα πιο ευαίσθητα σε πιθανές παρενέργειες.

Συνεπώς, απαιτούνται περισσότερες μακροχρόνιες μελέτες πριν η μελατονίνη θεωρηθεί απόλυτα ασφαλής για παιδιά.

Ημερήσια υπνηλία: Ένας πιθανός κίνδυνος

Η μελατονίνη πρέπει να λαμβάνεται αποκλειστικά τις βραδινές ώρες. Όταν λαμβάνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητη υπνηλία.

Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι;

• Ηλικιωμένοι
• Βρέφη

Παρότι η υπνηλία είναι η κύρια λειτουργία της μελατονίνης, η επίδρασή της στη συγκέντρωση και την προσοχή δεν φαίνεται να είναι σημαντική.

Άλλοι προβληματισμοί

• Αλληλεπιδράσεις με υπνωτικά χάπια: Η μελατονίνη μπορεί να επιδεινώσει τις ανεπιθύμητες ενέργειες φαρμάκων όπως η ζολπιδέμη.
• Μείωση της θερμοκρασίας σώματος: Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μελατονίνη προκαλεί ήπια πτώση της θερμοκρασίας, κάτι που μπορεί να επηρεάσει άτομα με ευαισθησία στο κρύο.
• Αραίωση του αίματος: Σε υψηλές δόσεις, μπορεί να μειώσει την πήξη του αίματος.

Οδηγίες για σωστή λήψη

Η συνιστώμενη δόση κυμαίνεται από 1–10 mg ημερησίως. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του σκευάσματος.

• Επιλέξτε πιστοποιημένα προϊόντα από αξιόπιστες εταιρείες.
• Οι γονείς δεν πρέπει να χορηγούν μελατονίνη στα παιδιά χωρίς ιατρική συμβουλή.
• Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές, καθώς η μελατονίνη μπορεί να επηρεάσει τα βρέφη.

Φυσικοί τρόποι ενίσχυσης της μελατονίνης

Αντί για συμπληρώματα, μπορείτε να αυξήσετε φυσικά τα επίπεδα μελατονίνης:

• Μειώστε τα φώτα στο σπίτι μερικές ώρες πριν τον ύπνο.
• Αποφύγετε τις οθόνες τηλεόρασης και υπολογιστή αργά το βράδυ.
• Εκτεθείτε σε φυσικό φως το πρωί για την ενίσχυση του κιρκάδιου ρυθμού.

Η μελατονίνη είναι ένα ασφαλές και χρήσιμο εργαλείο για τη ρύθμιση του ύπνου, αλλά απαιτείται προσοχή στη χρήση της, ιδιαίτερα σε παιδιά και ευαίσθητες ομάδες. Με τη σωστή καθοδήγηση και τις απαραίτητες προφυλάξεις, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη βελτίωση της ποιότητας ζωής. Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την κατάλληλη δόση και χρήση.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…