Μετά την ηλικία των 50 στις περισσότερες γυναίκες συμβαίνει το λίπος να συσσωρεύεται στην περιοχή της κοιλιάς.Το πρόβλημα επεκτείνεται από …
Οι τροφές που καίνε το λίπος
Για να χάσετε βάρος δεν χρειάζεται μόνο να κόψετε τη ζάχαρη και τα κακά λιπαρά, ούτε βέβαια να κόψετε ολόκληρες ομάδες τροφών και να κάνετε εξαντλητική γυμναστική, γιατί θα χάσετε ενέργεια και ο οργανισμός σας δεν θα προσλαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
Σε ένα πρόγραμμα απώλεια βάρους τροφές όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και η άπαχη πρωτεΐνη παίζουν σημαντικό ρόλο. Φυσικά υπάρχουν πολλές τροφές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το περιττό βάρος, καθώς καίνε το λίπος. Παρακάτω μπορείτε να βρείτε τις τροφές αυτές που θα σας βοηθήσουν να μεταμορφώσετε το σώμα σας.
Γιαούρτι
Το γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνες και χάρη σε αυτές βοηθά στην απώλεια βάρους. Η πρωτεΐνη δεν αποβάλλεται αμέσως από τον οργανισμό και αυτό προκαλεί μία αίσθηση κορεσμού. Παράλληλα όμως, ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά το μεταβολισμό των πρωτεϊνών, συγκριτικά με τους υδατάνθρακες.
Καυτερές πιπεριές
Οι καυτερές πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, η οποία περιορίζει την όρεξη και επιταχύνει το μεταβολισμό.
Γκρέιπφρουτ
Το φρούτο αυτό δεν έχει πολλές θερμίδες και βοηθά στην αίσθηση κορεσμού. Αυτό συμβαίνει χάρη στις μεγάλες ποσότητες διαλυτών ινών που αφομοιώνονται αργά από τον οργανισμό. Ένα ποτήρι χυμός γκρέιπφρουτ ή μισό γκρέιπφρουτ πριν από ένα γεύμα περιορίζει τις θερμίδες που θα καταναλώσετε στη συνέχεια.
Αυγά
Ένα αυγό έχει 75 θερμίδες, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αυτά το καθιστούν ιδανικό για το πρωινό, καθώς θα καταπολεμήσει την πείνα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, ο οργανισμός καίει περισσότερες θερμίδες κατά την πέψη του αυγού συγκριτικά με την πέψη των υδατανθράκων.
Βρώμη
Η βρώμη είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό και ο συνδυασμός τους προκαλεί κορεσμό. Καλό θα είναι να αποφεύγετε τη βρώμη με ζάχαρη και να προσθέτετε κανέλα για να ενισχύσετε τη γεύση της.
Ποπ κορν
Το ποπ κορν περιέχει ελάχιστες θερμίδες, δεν έχει ζάχαρη ή πρόσθετα λιπαρά και είναι πολύ πιο υγιεινό από τα πατατάκια, καθώς δεν επιβαρύνει τον οργανισμό.
Φασόλια
Τα φασόλια είναι πολύ καλή πηγή φυτικών ινών και πρωτεϊνών, έχουν λίγες θερμίδες και ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού. Μια κούπα φασόλια περιέχει 15 γραμμάρια πρωτεΐνης, 12 γραμμάρια φυτικές ίνες και μόλις 4 γραμμάρια λίπος.
Κοτόπουλο
Το ¼ του βάρους που χάνουμε είναι μυϊκή μάζα. Το κοτόπουλο και άλλα άπαχα κρέατα είναι εξαιρετικές πηγές πρωτεϊνών που χορταίνουν.
Ξηροί καρποί
Οι ξηροί καρποί έχουν πολλές θερμίδες και αρκεί ένα τέταρτο του φλιτζανιού. Όμως, περιέχουν καλά λιπαρά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες που ο συνδυασμός τους θα σας χορτάσει και θα σας γεμίσει ενέργεια.
Λιπαρά ψάρια
Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο τόνος και ο σολομός, είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά που μειώνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στη καύση του λίπους.
Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε σίδηρο, ο οποίος βοηθά στη μεταφορά οξυγόνου στο σώμα. Η τακτική κατανάλωσή τους θα σας βοηθήσει να αποδώσετε καλύτερα, να κάψετε λίπος και να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα.
Μήλα
Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη, η οποία βοηθάει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην πρόληψη της κακής χοληστερίνης. Είναι ιδανικά για το αδυνάτισμα, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνη C, βήτα-καροτίνη, βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες, φυτοστερόλες, φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικές ουσίες.
