Στο Α΄ μέρος του άρθρου συζητήθηκαν οι μορφές της οστεοπόρωσης και ανιχνεύτηκαν οι λόγοι που την προκαλούν, στο Β΄ μέρος …
Οι συνήθειες που προλαμβάνουν την οστεοπόρωση
Η οστεοπόρωση συμβαίνει όταν χάνουμε σε πυκνότητα και πάχος συστατικά των οστών μας με αποτέλεσμα να υπάρχει μεγάλος κίνδυνος να υποστούμε κατάγματα, κακώσεις και τραυματισμούς.
Οι επαγγελματίες υγείας θεωρούν ότι οι γυναίκες είναι πιο εύκολο και πιο συχνό να εμφανίσουν οστεοπόρωση γιατί από τη φύση τους τα οστά τους είναι πιο λεπτά κι έχουν πιο αραιή σύσταση.
Η περίοδος ορόσημο εμφάνισης της οστεοπόρωσης είναι η εμμηνόπαυση, όταν λόγω των ορμονικών αλλαγών, που συμβαίνουν σ’ αυτή τη φάση της ζωής της γυναίκας, τα οστά μειώνονται σε πυκνότητα.
Ας δούμε πως μπορούμε να προστατεύσουμε τον οργανισμό μας από την εμφάνιση αυτής της κατάστασης και να επιβραδύνουμε, όσο αυτό είναι δυνατό, τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης.
– Το κάπνισμα είναι ένας παράγοντας που βοηθά πάρα πολύ στην εμφάνιση των συμπτωμάτων της οστεοπόρωσης. Επομένως το καλύτερο θα ήταν η διακοπή του καπνίσματος, κάτι που μας προστατεύει και από μια σειρά άλλων σοβαρών νοσημάτων, όπως τα καρδιοαγγειακά.
– Η άσκηση την οποία θα πρέπει να εντάξουμε στην καθημερινότητά μας από την νεαρή ηλικία βέβαια, αλλά και αργότερα, εφόσον δεν είχαμε αυτή την δυνατότητα, θα βοηθήσει σίγουρα στην τόνωση του οργανισμού και θα απομακρύνει, επιβραδύνοντας τα συμπτώματα, την εμφάνισή της οστεοπόρωσης.
– Το αλκοόλ είναι ένας επίσης επιβαρυντικός παράγοντας. Η μείωση και καλύτερα, η διακοπή του οποίου θα επιφέρει άμεσα αποτελέσματα στην καλή κατάσταση των οστών μας.
– Η διατροφή, η ισορροπημένη διατροφή είναι ο βασικότερος παράγοντας που θα μας βοηθήσει στην αντιμετώπιση και κυρίως στην πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Ας δούμε τι θα πρέπει να περιλαμβάνει η διατροφή μας εφόσον θέλουμε και πρέπει να προλάβουμε ή να θεραπεύσουμε την οστεοπόρωση.
- Ασβέστιο
Το σημαντικότερο ίσως θρεπτικό συστατικό που θα πρέπει να περιλαμβάνεται στη διατροφή μας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης.
Ή ιδανική ποσότητα που πρέπει να καταναλώνουμε είναι μεταξύ 1000 + 1200 mg κάθε μέρα.
Σήμερα κυκλοφορούν πολλά και διαφορετικά συμπληρώματα διατροφής που μπορούν να μας προσφέρουν αυτή την ποσότητα, παρ’ όλα αυτά, καλό είναι να επιλέξουμε να προσλαμβάνουμε την ποσότητα αυτή με φυσικό τρόπο.
- Βιταμίνη d
Εάν δεν προσλαμβάνουμε την απαραίτητη βιταμίνη d τότε θα είναι άχρηστη η προσπάθειά μας πρόσληψης ασβεστίου. Αυτό συμβαίνει γιατί αυτή η βιταμίνη είναι υπεύθυνη να μοιράζει το ασβέστιο στα σημεία του σώματος που το έχουν ανάγκη, μεταξύ των οποίων, βεβαίως και τα οστά.
Η έλλειψή της προκαλεί στο σώμα μια μορφή σοκ και το σώμα προσλαμβάνει το ασβέστιο που έχει ανάγκη από τα οστά και δεν μπορεί να το αναπληρώσει ξανά με αποτέλεσμα την εκδήλωση της οστεοπόρωσης.
- Μαγνήσιο
Ο οργανισμός χρησιμοποιεί το μαγνήσιο για να μπορεί να απορροφά το ασβέστιο. Απαραίτητο λοιπόν και το μαγνήσιο στην καθημερινή μας διατροφή. Μπορούμε να το βρούμε στο σπανάκι, στις πατάτες, τα φασόλια, στο ψωμί ολικής άλεσης και στα φυστίκια.
- Κάλιο
Βοηθάει στην ανάπτυξη των οστών, αυξάνει την πυκνότητα των μεταλλικών στοιχείων στα κόκαλα και μειώνει τις επιπτώσεις της φθοράς των οστών.
Οι επιστήμονες έχουν συμπεράνει ότι το κάλιο είναι ένας πολύτιμος σύμμαχος κατά της οστεοπόρωσης.
Απ’ όλα τα παραπάνω συμπεραίνουμε ότι η αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης προϋποθέτει την υιοθέτηση υγιεινού τρόπου ζωής με άσκηση, διακοπή καπνίσματος και αλκοόλ, σε συνδυασμό με
διατροφή που θα πρέπει να είναι πλούσια σε γαλακτοκομικά προϊόντα, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως μπρόκολο- λάχανο- σπανάκι, λιπαρά ψάρια, όπως η σαρδέλα και γαύρος. Τα τελευταία πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
