Η γυμναστική ήπιας ή έντονης έντασης μπορεί να κάνει τον εγκέφαλό μας ευτυχισμένο; Η απάντηση των ειδικών ανατρέπει όσα γνωρίζουμε! …
Οι πιο συχνές ερωτήσεις για την άσκηση υψηλής έντασης
Δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό κι έτσι είναι μια καλή εναλλακτική για όσους δεν έχουν χρόνο/χρήμα να τρέχουν στο γυμναστήριο. Το λεγόμενο σπριντ έχει τα μυστικά του τα οποία και θα μάθουμε μέσα από 6 FAQs.
Ασκήσεις υψηλής έντασης ή σπριντ, είτε με τρέξιμο είτε με κολύμπι είτε με στατικό ποδήλατο, είναι η κοπιαστική και σύντομη σε διάρκεια εκγύμναση που αλλάζει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα εκτελεί την κίνηση, ενισχύοντας παράλληλα το μηχανισμό του μεταβολισμού. Η απόδοση του αθλούμενο είναι βέβαιο ότι θα βελτιωθεί μέρα με τη μέρα. Απαντάμε σε 6 FAQs σχετικά με το σπριντ και λύνουμε κάθε απορία.
Φαγητό ή ποτό πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την προπόνηση;
Καλό είναι να μην καταναλώνετε κάποια τροφή πριν εκτελέσετε μια άσκηση υψηλής έντασης. Το φαγητό θα σας κάνει αργοκίνητους και οκνηρούς. Πρέπει να έχετε χωνέψει πριν ξεκινήσετε να γυμνάζεστε. Αντίθετα, το νερό είναι απαραίτητο, αρκεί να το πιείτε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν την άσκηση.
Πόσο χρόνο διαρκεί ένα σπριντ και πόσα σπριντ πρέπει να περιλαμβάνει μία άσκηση;
Δεν πρέπει να ξεπερνά τα 5’’ έως 10’’. Τα μακρύτερης διάρκειας σπριντ καλό είναι να διαρκούν έως 30’’. Να αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό των σπριντ μέχρι να φτάσετε τα δέκα μικρής διάρκειας ή τέσσερα έως έξι μεγαλύτερης.
Πόσος χρόνος απαιτείται για νευρομυϊκή ανάρρωση πριν από κάθε σπριντ;
Εξαρτάται από τη διάρκειά τους. Για ένα σπριντ των 6’’ καλό είναι να ξεκουραστείτε 1 λεπτό αλλά για ένα σπριντ των 30’’ πρέπει να αφήσετε το σώμα σας να χαλαρώσει για τουλάχιστον 4 λεπτά. Προσαρμόστε, λοιπόν, τα διαλείμματα στο πρόγραμμά σας.
Πώς θα καταφέρετε να αναρρώσετε μετά από κάθε σπριντ;
Μπορείτε να προχωρήσετε σε άσκηση χαμηλής έντασης (γνωστή ως ενεργή ανάρρωση) ή να παραμείνετε ακίνητοι (παθητική ανάρρωση). Δεν μπορεί να πει κανείς με βεβαιότητα ποιος τύπος είναι καλύτερος.
Πόσες φορές τη βδομάδα μπορείτε να κάνετε μία υψηλής έντασης άσκηση;
Μην το παρακάνετε με πολλές ώρες εξάσκηση τη βδομάδα, αφού έτσι δεν επιτρέπετε στο σώμα σας να χαλαρώσει ανάμεσα στις ασκήσεις και μοιραία επηρεάζεται η απόδοσή σας.
Πώς θα τροποποιήσετε τις συνεδρίες προπόνησης;
Όπως και σε κάθε τύπο άσκησης, αν δεν αλλάξετε τη ρουτίνα του προγράμματος, δεν θα δείτε βελτίωση. Με την προπόνηση υψηλής έντασης θα συνεχίζετε να βλέπετε αποτελέσματα για τέσσερις έως έξι εβδομάδες ακολουθώντας το ίδιο πλάνο. Μετά από αυτό το σημείο πρέπει να αναζητάτε τρόπο να αυξάνετε σταδιακά την ένταση της άσκησης.
