Οι δέκα καλύτερες ασκήσεις χωρίς βάρη

Πιστεύετε ότι χρειάζεστε βάρη για να κάνετε μια προπόνηση αποτελεσματική; Η απάντηση είναι όχι. Δείτε τις καλύτερες ασκήσεις χωρίς βάρη.

Τα βάρη είναι ένας πολύ αποτελεσματικός τρόπος να χάσετε τα περιττά κιλά και να φτιάξετε δυνατό μυϊκό σύστημα. Εντούτοις μπορούμε να κάνουμε γυμναστική και χωρίς αυτά και να είναι εξίσου αποτελεσματική. Αυτές είναι οι καλύτερες ασκήσεις χωρίς βάρη:

Κλασικά πους απς: Τοποθετήστε τα χέρια στο ύψος των ώμων και κάντε πιέσεις καθώς γέρνετε προς το πάτωμα ή προς έναν τοίχο. Χρησιμοποιήστε το βάρος το σώματος σας. Εξαιρετική άσκηση για το στήθος και τα βάρη.

Αναπηδήσεις: Αναπηδήστε ελεύθερα για να ενισχύσετε τους μηρούς και τα γλουτούς. Μπορείτε εναλλακτικά να κάνετε  σχοινάκι

Κοιλιακοί: Ασκήσεις όπως κλασικοί  κοιλιακοί, πλευρικές  ασκήσεις για τους πλάγιους κοιλιακούς και στατικές στη θέση πλάγιου κορμού.

Πυραμίδα: Ξεκινήστε με μια ασκήσεις (π.χ. πους απς), προσθέστε μία κάθε φορά (π.χ. πους απς, στη συνέχεια αναπηδήσεις, και ούτω καθεξής) και μετά αφαιρέστε μία ασκήσεις κάθε φορά μέχρι να φτάσετε πάλι στην αρχική.

Πλάγια γέφυρα: Ανασηκώστε την πελματιαία επιφάνεια και τους γλουτούς από το έδαφος στη θέση της γέφυρας, κρατώντας τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις yoga: Οι πολλές ασκήσεις  yoga αναπτύσσουν δύναμη, ευελιξία και ισορροπία.

Ασκήσεις Πιλάτες: Οι ασκήσεις Pilates είναι εξαιρετικές για την ενίσχυση των μυών χωρίς τη χρήση βαρών.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος: Π.χ. σκάλες, ισορροπία στο ένα πόδι, σανίδα κ.λπ.

Ασκήσεις με ελατήρια: Χρησιμοποιήστε ελατήρια για να αυξήσετε την αντίσταση κατά την άσκηση.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης: Με ασκήσεις όπως οι πλάγιες ανηφορικές πιέσεις ή οι ανηφορικές πιέσεις σε επίπεδη επιφάνεια, μπορείτε να ενδυναμώσετε τα πλάτη σας χωρίς βάρη.

Μπορείτε να συνδυάσετε αυτές τις ασκήσεις για να δημιουργήσετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα άσκησης που δε θα χρειάζεται βάρη!

Συντάκτης: Αναστάσιος Χριστόπουλος,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.