Μύθοι και Πραγματικότητα για τη γυμναστική
Η γυμναστική έχει μπει για τα καλά στη ζωή μας. Ξεκινάμε τη μέρα μας πηγαίνοντας γυμναστήριο ή τελειώνουμε τη μέρα μας κάνοντας pilates για να χαλαρώσουμε. Ξέρουμε όμως τι πρέπει να κάνουμε και τι δεν πρέπει; Όπως σε όλα, έτσι και στη γυμναστική υπάρχουν μύθοι και αλήθειες.
• Είναι καλύτερο να κάνουμε αερόβια προπόνηση, χωρίς να έχουμε φάει. Το γεύμα πριν την άσκηση μας δίνει ενέργεια για την προπόνηση που θα ακολουθήσει. Αν το σώμα μας δεν έχει αυτή την ενέργεια δεν μπορεί να κάνει καύσεις. Η έλλειψη αυτής της ενέργειας μας καταβάλλει και δεν έχουμε τη δύναμη και τη διάθεση να ανταπεξέλθουμε στην άσκηση.
• Δεν πρέπει να πίνουμε νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης. Το σώμα μας αποτελείται από νερό. Η ενυδάτωση και κατά την άσκηση είναι σημαντική. Βοηθάει τον οργανισμό μας να λειτουργεί σωστά, είναι απαραίτητη για τις καύσεις αλλά και στην επιδερμίδα μας.
• Πρέπει να κάνουμε γρήγορο περπάτημα ή τρέξιμο στο διάδρομο για να πετύχουμε μεγαλύτερη σύσφιξη στο σώμα μας. Η αερόβια άσκηση εξασφαλίζει την καρδιοαναπνευστική μας ικανότητα, βελτιώνει τη φυσική κατάσταση μας. Αν θέλουμε να πετύχουμε τη σύσφιξη θα πρέπει να συνδυάσουμε την αερόβια προπόνηση με προπόνηση αντιστάσεων.
• 
Τα βάρη δίνουν όγκο στο γυναικείο σώμα. Το γυναικείο σώμα έχει μεγάλες διαφορές με το αντρικό, με κυριότερη την έλλειψη τεστοστερόνης. Άρα από τη φύση του δεν μπορεί να πάρει όγκο. Μη φοβάστε τα βάρη, μόνο καλό μπορούν να κάνουν, ειδικά στην οστεοπενία.
• Yoga και pilates είναι το ίδιο. Είναι δύο διαφορετικές μέθοδοι προπόνησης. Η yoga δεν είναι θρησκεία αλλά μια τέχνη για σωματική, νοητική και πνευματική εξέλιξη. Ένα σύστημα τεχνικών διαχείρισης του άγχους.
Το pilates δεν απευθύνεται μόνο σε γυναίκες. Και είναι κατάλληλη προπόνηση στην εγκυμοσύνη.
• Η προπόνηση crossfit είναι επικίνδυνη και απευθύνεται σε αθλητές. Είναι ανταγωνιστική προπόνηση και συνδυάζει τεχνικές από διάφορα αθλήματα. Όταν κάτι γίνεται με το σωστό τρόπο και στο σωστό χρόνο δεν είναι επικίνδυνο. Είναι ένα άθλημα το οποίο απευθύνεται σε όλους.
• Με το τρέξιμο μπορούμε να πετύχουμε τους γλουτούς που ονειρευόμαστε. Οι γλουτοί όπως και οι υπόλοιποι μύες χρειάζονται προπόνηση με βάρη ή αντιστάσεις για να αναπτυχθούν. Προτιμήστε ασκήσεις όπως καθίσματα (squats) και προβολές.
• Τα ελεύθερα βάρη τραυματίζουν. Η τεχνική εκτέλεσης των ασκήσεων προφυλάσσει από τους τραυματισμούς. Αν η εκτέλεση της άσκησης είναι σωστή και δεν βιαζόμαστε να αυξήσουμε τα κιλά δεν υπάρχει περίπτωση τραυματισμού. Ακολουθούμε τη μέθοδο της προοδευτικότητας για σωστό αποτέλεσμα.
• Power plate για γρήγορη ενδυνάμωση. Είναι παθητική γυμναστική με οφέλη, κυρίως στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στη θεραπεία κάποιων τραυματισμών. Οι υγιείς μυς χρειάζονται μεγαλύτερα ερεθίσματα. Έχει μεγαλύτερα αποτελέσματα όταν συνδυάζεται και με άλλες μεθόδους προπόνησης.
• Απαγορεύονται τα καθίσματα (squats) και οι άρσεις θανάτου (deadlifts). Είναι δύο ασκήσεις σημαντικές για την ορθοσωμία, σωστή στάση του σώματος. Η τεχνική εκτέλεσής τους είναι το κλειδί για μέγιστα αποτελέσματα σε μυς όπως οι γλουτοί και οι ραχιαίοι. Ασκήσεις που ενεργοποιούν πολλές και μεγάλες μυϊκές ομάδες και παίζουν κυρίαρχο ρόλο στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Στη γυμναστική τίποτα δεν απαγορεύεται και τίποτα δεν είναι λάθος. Σημαντικό είναι να ακούμε το σώμα μας, να βλέπουμε τις αντοχές μας και να μην ακούμε οτιδήποτε μας προτείνει ο οποιοσδήποτε. Στο χώρο που αθλούμαστε σίγουρα υπάρχει κάποιος ειδικός (γυμναστής) και θα πρέπει να τον συμβουλευόμαστε πριν κάνουμε κάτι.
Δείτε τι σας ταιριάζει και πως ανταποκρίνεται το σώμα σας. Καλά αποτελέσματα!
