Ποιες μορφές άσκησης μπορούμε να κάνουμε στο γραφείο για να χάσουμε θερμίδες;
Είναι αλήθεια ότι το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μας το περνάμε στη δουλειά μας που για τους περισσότερους είναι ένα γραφείο. Χρόνος για άσκηση ελάχιστος, αν όχι μηδενικός, πώς όμως θα διατηρήσουμε τη γραμμή μας; Υπάρχει λύση και βρίσκεται στις παρακάτω μορφές άσκησης.
Οι ρυθμοί της καθημερινότητας είναι τόσο έντονοι και οι απαιτήσεις που έχουν όλοι από μας (προϊστάμενοι, οικογένεια, φίλοι) είναι τόσες πολλές, που οι περισσότεροι καταλήγουμε να παραμελούμε τον εαυτό μας προκειμένου να ικανοποιήσουμε τους άλλους. Ένα από τα πρώτα πράγματα που παραμελούμε είναι το καθημερινό μας ραντεβού με το γυμναστήριο ή κάποιο άλλο σπορ που μας αρέσει, που δε συμβάλλει μόνο σε μια καλλίγραμμη σιλουέτα μέσα από την καύση θερμίδων και τη σύσφιξη του σώματος συνολικά, αλλά και στην καλή υγεία. Κι επειδή οι εταιρίες που διαθέτουν γυμναστήριο στις εγκαταστάσεις τους υπάρχουν προς το παρόν μόνο στο εξωτερικό και απέχουν πολύ από το να γίνουν τάση και εδώ, με πολύ ελάχιστες εξαιρέσεις, ας προσπαθήσουμε να δούμε το γραφείο μας και με άλλο μάτι, πέραν του αυτονόητου.
Κινηθείτε όσο πιο συχνά μπορείτε
Τι σημαίνει αυτό; Πολλοί εργαζόμενοι κάθονται στο γραφείο τους και σηκώνονται μετά από οκτώ ή και παραπάνω ώρες (όταν είναι δηλαδή να φύγουν) ξεχνώντας να πάνε ακόμα και στην τουαλέτα. Με αυτό τον τρόπο όμως, το μόνο που καταφέρνουν είναι να «κοιμίζουν» το μεταβολισμό τους και να τον αποτρέπουν από το να κάψει επιπλέον θερμίδες μέσα από την κίνηση.
Για να κινήστε περισσότερο σε πρώτη φάση μπορείτε να κάνετε τα εξής: σηκωθείτε από τη θέση σας όταν μιλάτε στο τηλέφωνο και γενικότερα να σηκώνεστε κάθε μισή ώρα. Τοποθετήστε το καλάθι των αχρήστων μακριά σας, χρησιμοποιείτε πάντα τις σκάλες για εσωτερικές εργασίες, μην τηλεφωνείτε στο συνάδελφο με τον οποίο συνεργάζεστε, αλλά περπατήστε μέχρι το γραφείο του, διαβάζετε την αλληλογραφία σας όρθιοι και όχι καθιστοί, προσφερθείτε να πάτε μέχρι τον εκτυπωτή να πάρετε και τις εκτυπώσεις του διπλανού σας μαζί με τις δικές σας.
Στοχευμένες ασκήσεις
Μπορείτε όμως, να κάνετε και κάποιες ασκήσεις, ώστε να γυμνάσετε συγκεκριμένες μυικές ομάδες και να κάψετε και μερικές θερμίδες παραπάνω. Μην εκπλήσσεστε, αν ακολουθήσετε το παρακάτω μίνι ασκησιολόγιο καθημερινά, θα κάνετε καλύτερες καύσεις (έχοντας πάντα στο νου ότι τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τέλεια ένα πρόγραμμα γυμναστηρίου) και θα δείτε διαφορά στο σώμα σας σε ελάχιστο χρόνο με την προϋπόθεση ότι η διατροφή σας είναι ισορροπημένη.
Τρικέφαλοι χεριών
Δύσκολη μυική ομάδα που όμως, μπορεί να δουλευτεί. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μπουκάλι νερό του ενάμιση λίτρου με το οποίο θα κάνετε εκτάσεις λυγίζοντάς το πίσω από το κεφάλι. 30 επαναλήψεις στο κάθε χέρι αρκούν.
Κοιλιακοί
Από καθιστή θέση και κρατώντας τον κορμό στητό χωρίς να καμπουριάζετε, σηκώνετε τα πόδια σας ενωμένα 2-3 εκατοστά από το πάτωμα. Κάνετε είκοσι περιστροφές κορμού προς τα δεξιά και άλλες τόσες προς τα αριστερά και επαναλάβετε την άσκηση άλλες δύο φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα πόδια στον αέρα ενεργοποιούν τους κοιλιακούς στο μάξιμουμ.
Προσαγωγοί
Από την ίδια θέση με τα πέλματα στο πάτωμα, τοποθετείτε ένα μαξιλάρι (αυτό που πολλοί έχετε για τη μέση σας) ανάμεσα στα γόνατα, το σφίγγετε με όλη σας τη δύναμη για μισό λεπτό και μετά χαλαρώνετε χωρίς όμως, να το αφήσετε να πέσει κάτω. Κάντε τριάντα επαναλήψεις.
Γλουτιαίοι
Από καθιστή θέση με όρθια την πλάτη και τα πόδια στο πάτωμα, σφίξτε τους γλουτούς σας για δέκα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε. Επαναλάβετε μειώνοντας το χρόνο κατά δύο δεύτερα και μόλις φτάσετε στο μηδέν, αρχίστε να προσθέτετε χρόνο. Εννοείται πως αν αντέχετε, κρατάτε περισσότερο.
Τετρακέφαλοι
Από την ίδια θέση τεντώνετε το ένα πόδι 2-3 εκατοστά από το πάτωμα κρατώντας το σε φλεξ. Από εκεί, λυγίστε ελαφρώς το γόνατο και ξανατεντώστε το αργά. Επαναλάβετε 30 φορές σε κάθε πόδι.
Στήθος
Ακουμπήστε τους αγκώνες στο γραφείο, ενώστε τις παλάμες σας και πιέστε τις για δέκα δεύτερα. Επαναλάβετέ το δέκα φορές και θα νιώσετε το στέρνο σας να σφίγγει.
Και ένα tip…
Ένα γεμάτο μπουκάλι νερό ακόμα και του ενάμιση λίτρου μπορεί να κάνει θαύματα. Χρησιμοποιήστε το και μιμηθείτε, όσο σας επιτρέπεται, τις ασκήσεις του γυμναστηρίου.
