Η πλειοψηφία των ανθρώπων βιώνουν αλλαγές στη διάθεση ανάλογα με την εποχή. Τα συμπτώματα της εποχιακής κατάθλιψης «Seasonal Affective Disorder …
Μίκρυνε η ημέρα και νιώθουμε πεσμένοι; 4 απλά βήματα για ενέργεια και διάθεση στα ύψη
Ο κίνδυνος της εποχικής κατάθλιψης ή SAD αυξάνεται καθώς μικραίνει η ημέρα, αφού εκθέτουμε όλο και λιγότερο τον οργανισμό μας στο ηλιακό φως. Ποια είναι όμως τα συμπτώματα και πώς μπορούμε να τα αντιμετωπίσουμε;
Ποια είναι τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης
• Το άγχος
• Η χαμηλή αυτοεκτίμηση
• Η μεγαλύτερη επιθυμία για ύπνο
• Η ακόρεστη λιγούρα για υδατάνθρακες
• Η μηδενική όρεξη για σωματική δραστηριότητα
Γιατί παθαίνουμε εποχιακή κατάθλιψη
Όταν η θερινή ώρα αλλάζει, δηλαδή κάθε φθινόπωρο, η μετατόπιση των δεικτών μια ώρα προς τα πίσω μειώνει αυτόματα και τις ώρες της έκθεσής μας στο φως της μέρας. Αυτή αλλαγή ενδέχεται να επιφέρει αναταραχές στον κύκλο του ύπνου-αφύπνισης, στο πρόγραμμα της διατροφής μας, καθώς και σε άλλες καθημερινές εργασίες. Αλλαγές που δεν είναι πάντοτε ευχάριστες και συνδέονται με συνέπειες στην ψυχική μας υγεία, όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Τι άποψη έχουν, όμως, οι ειδικοί;
Γιατί μας ενοχλεί η έλλειψη ηλιακού φωτός
Όταν ο εγκέφαλός μας λαμβάνει σήματα περιορισμένου φωτός, απελευθερώνει μια ορμόνη γνωστή ως μελατονίνη, η οποία μας προκαλεί υπνηλία. Αυτό ρίχνει τα επίπεδα της ενέργειάς μας και περιορίζει την ικανότητα του εγκεφάλου να προσαρμόζεται στις αλλαγές του εξωτερικού περιβάλλοντος.
Πώς μπορούμε να αντισταθούμε σε αυτό;
1. Με το να βγαίνουμε κατευθείαν στον ήλιο ή έστω να ανάβουμε το φως αμέσως μόλις ξυπνήσουμε
Και προσπαθούμε να παραμένουμε σε μια γωνιά που να την βλέπει το φυσικό φως τουλάχιστον για μία ώρα. Αυτό ισχύει ανεξάρτητα από την ώρα που ξυπνάμε. Αρκεί να είναι πρωί.
2. Με το να διατηρούμε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου
Δηλαδή να κοιμόμαστε και να ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Για να το πετύχουμε ακόμα πιο άμεσα, αποφεύγουμε διεγερτικά όπως ο καφές, το τσάι ή τα βαριά γεύματα κοντά στην ώρα του ύπνου
3. Με το να μην ενδίδουμε στις λιγούρες και να ακολουθούμε πιστά το πρόγραμμα της διατροφής μας
Μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και υγιεινές πρωτεΐνες υποστηρίζει τη σταθερή παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης. Και η ισορροπία μεταξύ αυτών των ορμονών μας εξασφαλίζει θετικότητα και σωματική ευρωστία.
4. Με τη σωματική άσκηση
Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας αυξάνει την παραγωγή της σεροτονίνης, της περίφημης «ορμόνης της χαράς». Επιπλέον, μια καλή σχέση με το σώμα μας πυροδοτεί συναισθήματα χαράς, ενώ μετά από μια καλή προπόνηση, ο ύπνος μας είναι πολύ πιο βαθύς και γαλήνιος.
