Μήπως δεν κοιμάσαι καλά; Μάθε γιατί

Πόσες φορές έχεις ακούσει κάποιον ή και τον ίδιο σου τον εαυτό να λέει ότι κοιμάται αλλά δεν νιώθει να ξεκουράζεται; Ο ανήσυχος ύπνος είναι από τα πιο συνηθισμένα φαινόμενα του σύγχρονου κόσμου. Τι μπορεί να τον προκαλεί όμως;

Καφές

Η καφεΐνη, η νικοτίνη και άλλα διεγερτικά μπορούν να κάνουν τον εγκέφαλο και το σώμα να αισθάνονται συνδεδεμένοι και απροετοίμαστοι για ύπνο. Το αλκοόλ και τα ηρεμιστικά, παρόλο που προκαλούν υπνηλία, διαταράσσουν τους κανονικούς κύκλους ύπνου και μπορούν να κάνουν έναν ανήσυχο νυχτερινό ύπνο.

Αφυδάτωση

Μελέτες έχουν δείξει ότι μια ορμόνη που παράγεται κατά τον ύπνο, η βαζοπρεσίνη, βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης όσο κοιμόμαστε, αυξάνοντας την απορρόφηση νερού από τα νεφρά μας. Αυτό συμβαίνει κατά τον βαθύ ύπνο, όταν δηλαδή ο οργανισμός χάνει περισσότερο νερό μέσω της αναπνοής. Οι άνθρωποι, συνεπώς, που αντιμετωπίζουν προβλήματα με τον βαθύ ύπνο (όπως όσοι κάνουν κατάχρηση ουσιών και αλκοόλ) μπορεί να είναι πιο αφυδατωμένοι λόγω χαμηλότερης παραγωγής βαζοπρεσίνης.

Περιβάλλον

Ένα υπνοδωμάτιο ή μια ρύθμιση ύπνου που δεν ευνοεί τον καλό ύπνο μπορεί επίσης να συμβάλει στον ανήσυχο ύπνο. Ένα άβολο στρώμα, πολύς θόρυβος ή φως, ή υπερβολική ζέστη ή κρύο μπορεί να παρεμποδίσουν τον ύπνο ή την παραμονή στον ύπνο.

Στρες και κατάθλιψη

Το στρες και το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των επίσημων αγχωδών διαταραχών, μπορεί να κρατήσει το μυαλό ενός ατόμου σε αδράνεια και να το κάνει να αισθάνεται ανίκανο να χαλαρώσει και να εγκατασταθεί σε ποιοτικό ύπνο. Η θλίψη, η θλίψη και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ψυχική κατάσταση ενός ατόμου με τρόπο που είναι επιζήμιο για τον ύπνο.

Σύνδρομο ανήσυχου ύπνου

Αυτή τη στιγμή, η κύρια εξήγηση για την ύπαρξη συνδρόμου κούρασης ύπνου είναι η διαταραχή των κύκλων ύπνου για διάφορους λόγους. Υπάρχουν δύο κύριες φάσεις του ανθρώπινου ύπνου: αργός και γρήγορος. Αυτές οι δύο φάσεις εναλλάσσονται με μια συγκεκριμένη σειρά, σχηματίζοντας κύκλους. Πιστεύεται ότι η ευημερία ενός ατόμου εξαρτάται άμεσα από τη φάση του ύπνου στην οποία ξυπνά. Εάν ο κοιμώμενος τη στιγμή της αφύπνισης ήταν στη φάση REM, θα αισθανθεί αναζωογονημένος και ξεκούραστος. Όσοι δεν πέσουν σε αυτή τη φάση θα αισθανθούν κουρασμένοι και υπνηλία, ανεξάρτητα από τη διάρκεια του ύπνου.

Ορμονικές διαταραχές

Τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης μειώνονται κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Αυτό μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από αλλαγές στον τρόπο ζωής, ειδικά στις συνήθειες ύπνου. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι η προγεστερόνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στον ύπνο. Ενώ το σώμα αντιμετωπίζει αυτά τα φθίνοντα επίπεδα ορμονών, μπορεί μια γυναίκα να δυσκολεύεται να κοιμηθεί και να μείνει κοιμισμένη.

Συντάκτης: Ευαγγελία Μποζαντζόγλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.