Στον σκληρό κόσμο του εμπορίου, ίσως εκπλαγεί κανείς όταν μάθει ότι η αρχαία πρακτική της ενσυνειδητότητας είναι το κλειδί για …
Μελέτη: Η προσθήκη πρακτικών Mindfulness στην ομιλητική θεραπεία βοηθά στην κατάθλιψη
4 Απριλίου 2023 – Οι καταθλιπτικοί ενήλικες στους οποίους δόθηκε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας που επικεντρώθηκε σε πρακτικές mindfulness και γνωστικής θεραπείας είδαν μεγαλύτερη βελτίωση στην κατάθλιψή τους.
Και μάλιστα αυτό συνέβη με μικρότερο κόστος από τους συνομηλίκους τους στους οποίους δόθηκε ένα βιβλίο αυτοβοήθειας που επικεντρώθηκε αποκλειστικά στη γνωστική θεραπεία σε μια μεγάλη μελέτη από το Ηνωμένο Βασίλειο.
Το πρόγραμμα αυτοβοήθειας γνωστικής συμπεριφορικής θεραπείας ή CBT που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη συνιστάται στις εθνικές κατευθυντήριες γραμμές θεραπείας του Ηνωμένου Βασιλείου για την ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Αλλά μερικοί άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται σε αυτό και πολλοί το εγκαταλείπουν.
Η υιοθέτηση της mindfulness CBT για την κατάθλιψη θα βελτίωνε τα αποτελέσματα και θα εξοικονομούσε χρήματα σε σύγκριση με την τυπική CBT, λένε οι ερευνητές, με επικεφαλής την Clara Strauss, DPhil, της Σχολής Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Sussex. Στη μελέτη “LIGHT Mind” συμμετείχαν 410 ενήλικες με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη. Τους δόθηκε ένα από τα δύο καθιερωμένα βιβλία αυτοβοήθειας.
Το ένα ήταν το The Mindful Way Workbook: Ένα πρόγραμμα 8 εβδομάδων για να απελευθερωθείτε από την κατάθλιψη και τη συναισθηματική δυσφορία. Γραμμένο από τους πρωτοπόρους της CBT με βάση τη νοημοσύνη, το πρόγραμμα βοηθά τους ανθρώπους να ξεπεράσουν την κατάθλιψη, το άγχος και το στρες, μαθαίνοντας απλώς νέους τρόπους να ανταποκρίνονται στις σκέψεις και τα συναισθήματα. Συνοδεύεται από καθοδηγούμενους ηχητικούς διαλογισμούς.
Το άλλο ήταν το Overcoming Depression and Low Mood, 3rdEdition: A Five Areas Approach, ένα πρόγραμμα CBT που χρησιμοποιείται ευρέως στην Αγγλία και βοηθά τους ανθρώπους να αυτοαξιολογήσουν και να διαχειριστούν την κατάθλιψή τους. Και οι δύο ομάδες είχαν υποστήριξη από έναν εκπαιδευμένο πάροχο “ψυχολογικής ευεξίας”.
Μετά από περίπου 4 μήνες, η ομάδα της ενσυνειδητότητας είχε σημαντικά μεγαλύτερη μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων κατάθλιψης και του άγχους της σε σύγκριση με την ομάδα CBT. Το πρόγραμμα αυτοβοήθειας mindfulness κόστισε επίσης λιγότερο από το πρόγραμμα CBT.
Αν μεταφραστεί σε πρακτική ρουτίνας, το πρόγραμμα mindfulness “θα έβλεπε πολύ περισσότερους ανθρώπους να αναρρώνουν από την κατάθλιψη, ενώ θα κόστιζε στις υπηρεσίες υγείας λιγότερα χρήματα”, αναφέρει η ομάδα μελέτης. Ο ZindelSegal, PhD, ο οποίος δεν συμμετείχε στη μελέτη, σημείωσε ότι η ενσυνειδητότητα δεν υπερείχε “δραστικά” έναντι της γνωστικής θεραπείας.
“Αλλά η γνωστική θεραπεία είναι μια ισχυρή θεραπεία από μόνη της, και έτσι το να τα καταφέρεις λίγο καλύτερα είναι σημαντικό”, είπε. Ο Segal είναι καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο του Τορόντο στο Σκάρμπορο και συγγραφέας του βιβλίου ασκήσεων ενσυνειδητότητας που χρησιμοποιήθηκε στη μελέτη. Ο Segal σημείωσε επίσης ότι η μελέτη προσέλκυσε κατάλληλα ενήλικες που είχαν μέτρια κατάθλιψη και δεν ήταν έντονα άρρωστοι. “Αυτή είναι μία από τις λογικές για την αυτοβοήθεια σε σύγκριση με την παροχή στους ασθενείς μιας ομαδικής θεραπείας που απαιτεί περισσότερους πόρους”, δήλωσε.
“Αν εξετάσουμε τις ανάγκες των ατόμων με μέτρια κατάθλιψη, αυτό που διαπιστώνουμε είναι ότι για να λειτουργήσει η γνωστική θεραπεία, οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα πρέπει να είναι διάχυτα, προκειμένου να κάνουν χρήση των τεχνικών”, εξήγησε ο Segal. “Με την ενσυνειδητότητα, δεν χρειάζεται κανένας να έχει συνεχείς αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα. Οτιδήποτε προκύπτει στην εμπειρία σας χρησιμεύει ως μύλος για τη συγκέντρωση και την εστίαση”.
Σημείωσε επίσης ότι η ενσυνειδητότητα είναι “πιο βελτιστοποιημένη” για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε μια περίοδο κάποιου βαθμού ανάρρωσης ή ύφεσης. “Είναι κατάλληλη γι’ αυτό, καθώς τείνει προς το φάσμα της ευεξίας”, είπε. Ο Segal δήλωσε ότι τα ευρήματα της βρετανικής μελέτης είναι σχετικά με τη θεραπεία ενηλίκων με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη στις Ηνωμένες Πολιτείες.
“Τα βιβλία αυτοβοήθειας που χρησιμοποιούνται είναι ευρέως διαθέσιμα και η υποστήριξη που προσφέρθηκε στους ανθρώπους, είτε αυτοπροσώπως, είτε τηλεφωνικά, είτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, θα μπορούσε να παρασχεθεί εύκολα. Αυτό θα ήταν ένα πολύ χρήσιμο μοντέλο”, δήλωσε ο Segal.
