Μάθε ποιά είναι τα 10 φρούτα με την λιγότερη ζάχαρη!

Καλοκαίρι και φρούτα πάνε μαζί! Ποιά φρούτα όμως έχουν την λιγότερη ζάχαρη και μπορούμε να τα φάμε άφοβα; Όλα τα φρούτα περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την υγεία μας! Κάποια όμως φημίζονται για την λιγότερη ζάχαρή τους, ιδιαίτερα όταν τα συνδυάσουμε με μια ισορροπημένη διατροφή! Ένταξέ τα στο καθημερινό σου πρόγραμμα και δες σύντομα την διαφορά στο σώμα και στην υγεία σου!

Αποτελούν ιδανική επιλογή για το καλοκαίρι, καθώς μας δροσίζουν και ενυδατώνουν τον οργανισμό μας!

Ας δούμε σύμφωνα με τους ειδικούς ποιά φρούτα έχουν την λιγότερη ζάχαρη:

• Το καρπούζι, εκτός του ότι παίρνει δικαιωματικά τον τίτλο για το φρούτο του καλοκαιριού  έχει μηδαμινή ποσότητα ζάχαρης. Περιέχει περίπου 9 γραμμάρια, ψιλοκομμένο σε φλιτζάνι και ελάχιστες θερμίδες λόγω της μεγάλης περιεκτικότητάς του σε νερό!
• Οι φράουλες είναι τόσο γλυκιές με εξίσου τόσο λίγη ζάχαρη. Πέραν του ότι παρέχουν στον οργανισμό μια σημαντική δόση βιταμίνης C, απαραίτητη για τον οργανισμό, έχουν πολύ μικρή ποσότητα ζάχαρης. Ένα φλιτζάνι μόνο 7 γραμμάρια!
• Το πεπόνι είναι πλούσιο σε περιεκτικότητα βιταμίνης Α, έχει υψηλή θρεπτική αξία και ένα φλιτζάνι περιέχει κάτω από 13 γραμμάρια ζάχαρης.
• Το μήλο έχει την ιδιότητα να μειώνει την κακή χοληστερόλη και βοηθά στη σωστή λειτουργία του γαστρεντερικού συστήματος. Περιέχει λιγοστές θερμίδες και περίπου 15 γραμμάρια ζάχαρης.
• Το γκρέιπφρουτ με μόλις 9 γραμμάρια ζάχαρης σε κάθε φρούτο και μιά γενναία ποσότητα αντιοξειδωτικών ουσιών.
• Τα ακτινίδια, είναι πλούσια σε βιταμίνη C και περιέχουν λίγη ζάχαρη. Μόλις 6 γραμμάρια ζάχαρης ανά ακτινίδιο!

• Tα σμέουρα (raspberries) φημίζονται για τις ίνες που διαθέτουν, μειώνουν το αίσθημα κορεσμού, με πολλά οφέλη για την υγεία. Περιέχει ανά φλιτζάνι 5 γραμμάρια ζάχαρης.
• Tα βατόμουρα πλούσια σε φυτικές ίνες και σε αντιοξειδωτικά, περιέχουν μόνο 7 γραμμάρια ζάχαρης ανά φλιτζάνι.
• Tο αβοκάντο αν και δεν σας έρχεται στο μυαλό ότι πρόκειται για φρούτο, είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, και σε φυτικές ίνες. Ένα ολόκληρο αβοκάντο περιέχει μόνο 1 γραμμάριο ζάχαρης με άπειρα οφέλη για τον οργανισμό.
• To πορτοκάλι έχει πολύ λίγη ζάχαρη, περίπου 12γραμμάρια και μπορεί να σε εφοδιάσει με αρκετή βιταμίνη C. Θα ήταν ιδανικό να μην πίνετε μόνο το χυμό του, αλλά να τρώτε ολόκληρο το φρούτο, καθώς με το στύψιμο χάνονται οι περισσότερες φυτικές ίνες.

Τα φρούτα είναι μια πολύ καλή πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων. Σε χορταίνουν για αρκετή ώρα χάρη στις φυτικές τους ίνες. Η επιλογή των φρούτων με την λιγότερη ζάχαρη μπορεί να περιορίσει την επιθυμία για γλυκό, καθώς τα πιο πάνω φρούτα είναι αρκετά γλυκά, μόνο από την γεύση τους.

Προτίμησε ολόκληρο το φρούτο παρά το χυμό ή τα αποξηραμένα φρούτα, διότι αυτά δίνουν περισσότερες θερμίδες καθώς είναι επεξεργασμένα!

Συντάκτης: Κωνσταντίνα Δημητρίου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.