Μαγνήσιο. Πόσα είναι τα είδη του και ποιο κάνει τι;

Το μαγνήσιο είναι ένα από τα σημαντικότερα μέταλλα για τη σωστή λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Συμμετέχει σε περισσότερες από 300 βιοχημικές διεργασίες, συμβάλλοντας στη λειτουργία των μυών, του νευρικού συστήματος, της καρδιάς και των οστών. 

Γιατί χρειαζόμαστε μαγνήσιο;

Παρότι πολλοί γνωρίζουν ότι το μαγνήσιο είναι απαραίτητο για την υγεία, λίγοι γνωρίζουν ότι δεν υπάρχει μόνο μία μορφή μαγνησίου αλλά πολλές διαφορετικές, καθεμία με τις δικές της ιδιότητες και χρήσεις. Η επιλογή του κατάλληλου τύπου μπορεί να κάνει τη διαφορά, καθώς κάθε μορφή απορροφάται διαφορετικά από τον οργανισμό και απευθύνεται σε διαφορετικές ανάγκες. Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας, στη σύνθεση πρωτεϊνών, στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Η έλλειψή του μπορεί να συνδεθεί με κόπωση, μυϊκές κράμπες, αίσθημα αδυναμίας, πονοκεφάλους και διαταραχές ύπνου. Οι αυξημένοι ρυθμοί ζωής, το στρες, η κακή διατροφή και ορισμένες παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδά του, γι’ αυτό και αρκετοί άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα διατροφής για να καλύψουν τις ανάγκες τους.

Κιτρικό μαγνήσιο – η πιο δημοφιλής επιλογή

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι από τις πιο διαδεδομένες μορφές. Χαρακτηρίζεται από καλή απορρόφηση και χρησιμοποιείται συχνά για την αντιμετώπιση της ήπιας ανεπάρκειας μαγνησίου. Παράλληλα, μπορεί να έχει ήπια υπακτική δράση, γι’ αυτό αρκετοί το επιλέγουν όταν αντιμετωπίζουν περιστασιακή δυσκοιλιότητα. Πρόκειται για μια γενική επιλογή που καλύπτει πολλαπλές ανάγκες του οργανισμού.

Γλυκινικό μαγνήσιο – για χαλάρωση και ύπνο

Το γλυκινικό μαγνήσιο θεωρείται μία από τις πιο καλά ανεκτές μορφές. Είναι συνδεδεμένο με το αμινοξύ γλυκίνη, το οποίο συμμετέχει στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Για το λόγο αυτό προτιμάται συχνά από άτομα που αντιμετωπίζουν άγχος, έντονο στρες ή δυσκολίες στον ύπνο. Επιπλέον, εμφανίζει μικρότερη πιθανότητα να προκαλέσει γαστρεντερικές ενοχλήσεις σε σχέση με άλλες μορφές.

Μαγνήσιο οξείδιο – υψηλή περιεκτικότητα, χαμηλότερη απορρόφηση

Το οξείδιο του μαγνησίου περιέχει μεγάλη ποσότητα στοιχειακού μαγνησίου, όμως η απορρόφησή του από τον οργανισμό είναι σχετικά περιορισμένη.

Χρησιμοποιείται συχνά σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας ή καούρας λόγω της δράσης του στο πεπτικό σύστημα. Αν και είναι οικονομικό, δεν θεωρείται πάντα η καλύτερη επιλογή όταν ο στόχος είναι η αποτελεσματική αύξηση των επιπέδων μαγνησίου.

Μαγνήσιο ταυρίνη και θρεονικό: Οι πιο εξειδικευμένες μορφές

Το μαγνήσιο ταυρίνη περιέχει το αμινοξύ ταυρίνη και συνδέεται συχνά με την υποστήριξη της καρδιαγγειακής λειτουργίας. Από την άλλη, το θρεονικό μαγνήσιο έχει προσελκύσει το ενδιαφέρον της επιστημονικής κοινότητας επειδή φαίνεται να διεισδύει πιο αποτελεσματικά στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Για τον λόγο αυτό μελετάται σε σχέση με τη μνήμη, τη συγκέντρωση και τη γνωστική λειτουργία.

Ποιο μαγνήσιο είναι τελικά το καλύτερο;

Η απάντηση εξαρτάται από τις ανάγκες κάθε ανθρώπου. Όσοι επιδιώκουν γενική ενίσχυση των επιπέδων μαγνησίου συχνά επιλέγουν το κιτρικό μαγνήσιο. Για καλύτερο ύπνο και χαλάρωση, το γλυκινικό θεωρείται ιδιαίτερα δημοφιλές, ενώ το θρεονικό συγκεντρώνει ενδιαφέρον για την υποστήριξη των γνωστικών λειτουργιών Το σημαντικό είναι να θυμόμαστε ότι κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί να υποκαταστήσει μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ξηρούς καρπούς, όσπρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Το σωστό μαγνήσιο είναι αυτό που ανταποκρίνεται στις προσωπικές ανάγκες του οργανισμού μας και χρησιμοποιείται με υπευθυνότητα και ενημέρωση.

Συντάκτης: Χριστίνα Ζορμπά,

Influence: