Καταπόνηση ματιών από τον υπολογιστή: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Η υπερβολική χρήση οθονών μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση γνωστή ως καταπόνηση ματιών από τον υπολογιστή ή σύνδρομο όρασης υπολογιστή. Το πρόβλημα προκύπτει επειδή τα μάτια καταβάλλουν μεγαλύτερη προσπάθεια για να εστιάσουν στις ψηφιακές οθόνες σε σχέση με τα έντυπα μέσα.

Αιτίες

Η παρατεταμένη χρήση ψηφιακών οθονών αυξάνει την καταπόνηση των ματιών, καθώς απαιτείται περισσότερη προσπάθεια για εστίαση. Σύμφωνα με την Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση, η ανάγνωση σε οθόνη είναι πιο απαιτητική από την ανάγνωση σε χαρτί, διότι:

• Οι χαρακτήρες στις οθόνες δεν έχουν τόσο σαφή περιγράμματα.

• Η αντίθεση μεταξύ κειμένου και φόντου είναι χαμηλότερη από ό,τι σε ένα έντυπο μέσο.

• Οι αντανακλάσεις και η φωτεινότητα της οθόνης επηρεάζουν την οπτική άνεση.

Άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στην καταπόνηση των ματιών περιλαμβάνουν:

• Ακατάλληλες αποστάσεις θέασης και γωνίες: Αν κάποιος κάθεται πολύ κοντά ή σε λάθος γωνία σε σχέση με την οθόνη, μπορεί να καταπονεί τους μυς των ματιών.

• Μειωμένος ρυθμός βλεφαρισμού: Όταν κάποιος κοιτάζει οθόνες, ο ρυθμός βλεφαρισμού μειώνεται σημαντικά, κάτι που οδηγεί σε ξηρότητα και ερεθισμό των ματιών.

Συμπτώματα

Τα πιο κοινά συμπτώματα της καταπόνησης ματιών από υπολογιστή περιλαμβάνουν:

• Κουρασμένα και καταπονημένα μάτια

• Αίσθηση δυσφορίας

• Ξηρότητα, ερεθισμό ή αίσθηση καψίματος

• Θολή όραση κατά την εστίαση σε οθόνη ή σε αποστάσεις

• Δυσκολία στην αλλαγή εστίασης

• Ευαισθησία στο έντονο φως

• Πονοκεφάλους

• Πόνος στον αυχένα και τους ώμους

Ασκήσεις για την ανακούφιση της καταπόνησης των ματιών

Ορισμένες απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη και τη διαχείριση της καταπόνησης των ματιών.

• Κανόνας 20-20-20: Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι που βρίσκεται σε απόσταση 20 ποδιών (περίπου 6 μέτρα) για 20 δευτερόλεπτα.

• Εστίαση σε μακρινά και κοντινά αντικείμενα: Εναλλακτικά, εστιάστε αργά το βλέμμα σας από ένα κοντινό αντικείμενο σε ένα μακρινό.

• Άσκηση του “οκταριού”: Κοιτάξτε ένα σημείο στο πάτωμα σε απόσταση περίπου 2,5 μέτρων και μετακινήστε τα μάτια σας σε σχήμα οκτώ για 30 δευτερόλεπτα προς τη μία κατεύθυνση και άλλα 30 δευτερόλεπτα προς την άλλη.

• Ασκήσεις βλεφαρίσματος: Προσπαθήστε να ανακτήσετε έναν φυσιολογικό ρυθμό βλεφαρίσματος, ώστε να διατηρούνται τα μάτια ενυδατωμένα.

Έρευνες δείχνουν ότι η εφαρμογή αυτών των τεχνικών μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα του συνδρόμου όρασης υπολογιστή.

Άλλοι τρόποι αντιμετώπισης

• Προσαρμογή φωτισμού: Η ένταση του φωτός στον χώρο εργασίας πρέπει να είναι κατάλληλη. Οι άνθρωποι άνω των 50 ετών συχνά χρειάζονται διπλάσιο φωτισμό από τους νεότερους.

• Σωστή απόσταση και γωνία οθόνης: Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται 35-40 εκατοστά μακριά από τα μάτια και περίπου 5-6 εκατοστά κάτω από το επίπεδο των ματιών.

• Συχνά διαλείμματα: Εκτός από τον κανόνα 20-20-20, συνιστάται να απομακρύνεστε από την οθόνη και να κινείστε λίγο κάθε ώρα.

• Ρύθμιση της οθόνης: Μειώστε την αντανάκλαση, αυξήστε την αντίθεση και επιλέξτε γραμματοσειρές που διευκολύνουν την ανάγνωση.

Πότε να επισκεφτείτε έναν γιατρό

Εάν τα συμπτώματα της καταπόνησης ματιών είναι έντονα ή επιμένουν, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο.

Επιπλέον, η οπτομετρική θεραπεία μπορεί να βοηθήσει μέσω ειδικών ασκήσεων εστίασης και τεχνικών επανεκπαίδευσης του βλεφαρισμού.

Ο ρόλος των γυαλιών οράσεως

Σε πολλές περιπτώσεις, η καταπόνηση των ματιών μπορεί να επιδεινώνεται λόγω αδιάγνωστων προβλημάτων όρασης. Η χρήση κατάλληλων γυαλιών ή φακών επαφής μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την άνεση κατά τη χρήση οθονών.

Η καταπόνηση ματιών από υπολογιστή είναι μια αυξανόμενη πρόκληση λόγω της εκτεταμένης χρήσης ψηφιακών συσκευών. Παρόλο που η έρευνα πάνω στο θέμα είναι περιορισμένη, είναι βέβαιο ότι η μείωση της έκθεσης στις οθόνες μπορεί να βοηθήσει.

Οι άνθρωποι μπορούν να υιοθετήσουν πρακτικές, όπως ο κανόνας 20-20-20, η ρύθμιση του φωτισμού και η σωστή τοποθέτηση της οθόνης, για να μειώσουν τα συμπτώματα. Εάν, όμως, η δυσφορία επιμένει, είναι καλό να επισκεφτούν έναν ειδικό.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…