Στον σκληρό κόσμο του εμπορίου, ίσως εκπλαγεί κανείς όταν μάθει ότι η αρχαία πρακτική της ενσυνειδητότητας είναι το κλειδί για …
Κατακτώντας την προσηλωμένη συνειδητότητα: τεχνικές για την ζωή στο παρόν
Ακολουθήστε τις προτάσεις μας για να εξερευνήσετε ανοιχτά το σώμα, την αναπνοή, τα συναισθήματα και τις σκέψεις σας αυτή τη στιγμή. Όταν τελειώσετε θα έχετε ολοκληρώσει μια σύντομη άσκηση ενσυνειδητότητας!
Μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε την ποικιλία των αξιοθέατων και των ήχων στο περιβάλλον σας. Μέσα στο χώρο σας μπορείτε στη συνέχεια να αποκτήσετε επίγνωση του σώματός σας, της στάσης του και όλων των αισθήσεών του, όπως αυτές που προέρχονται από το δέρμα, τους μύες, τα όργανα κ.ο.κ.
Αφιερώστε αυτή τη στιγμή για να συντονιστείτε με την αναπνοή σας, παρατηρώντας τη φυσική διαδικασία της εισπνοής και της εκπνοής. Παρατηρήστε τις αισθήσεις και τις κινήσεις που σχετίζονται με την αναπνοή – στους πνεύμονες, το στήθος και την κοιλιά σας, για παράδειγμα.
Συνεχίστε να αναπνέετε φυσικά καθώς παρατηρείτε τώρα τα τρέχοντα συναισθήματά σας ή την ποιότητα των συναισθημάτων σας. Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε τις σκέψεις σας, αποδέχοντας τες όπως είναι, αντί να τις απορρίπτετε ή να τις αλλάζετε.
Αυτή τη στιγμή έχετε την ευκαιρία να “είστε” απλά. Κάντε μια παύση και κάντε ένα σύντομο διάλειμμα στον εαυτό σας. Κλείστε απαλά τα μάτια σας, αν χρειάζεται, και για λίγα ήσυχα λεπτά μείνετε ακίνητοι.
Μπράβο! Μόλις ολοκληρώσατε μια σύντομη άσκηση ενσυνειδητότητας. Για όσους αρνήθηκαν την πρόσκληση, υπάρχει ακόμα χρόνος να επιστρέψετε και να ζήσετε αυτή την εμπειρία.
Ξεκινώντας
Παρόλο που η ενσυνειδητότητα θεωρείται σχετικά ασφαλής, πριν ξεκινήσετε, όσοι πάσχουν από σωματική ή ψυχική πάθηση θα πρέπει πρώτα να μιλήσουν με έναν επαγγελματία υγείας. Οι πρακτικές Mindfulness δεν πρέπει να αντικαθιστούν ή να καθυστερούν τη συμβατική υγειονομική περίθαλψη.
Μια ποικιλία τεχνικών μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας. Ορισμένες περιλαμβάνουν στοχευμένες κινήσεις, όπως η γιόγκα ασάνα ή το τάι τσι, ενώ άλλες βασίζονται στο διαλογισμό.
Δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία που να δείχνουν ότι η μία τεχνική είναι ανώτερη από την άλλη. Η τεχνική πρέπει να δίνει έμφαση στην ανάπτυξη της ενσυνειδητότητας σε επίπεδο κατάλληλο για την εμπειρία και την επιθυμία του καθενός. Από εκεί και πέρα, η συμμετοχή και τα αποτελέσματα καθορίζονται από την πρόθεση, τα κίνητρα, τις προσδοκίες και τις στάσεις.
Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να μαθαίνουν μια τεχνική ενσυνειδητότητας ολοκληρώνοντας ένα μάθημα ενσυνειδητότητας. Στη συνέχεια ενσωματώνουν την τεχνική στην καθημερινή τους ρουτίνα. Η τακτική εξάσκηση είναι σημαντική, ακόμη και αν πρόκειται για λίγα λεπτά κάθε μέρα.
Όπως με κάθε δεξιότητα, η εκμάθηση της ενσυνειδητότητας μπορεί να είναι αρκετά απογοητευτική. Για πολλούς, αυτό είναι το σημαντικό εμπόδιο στην πρακτική τους. Η εργασία με την απογοήτευση, ή την πλήξη, συχνά παρέχει τα αρχικά σημαντικά μαθήματα της ενσυνειδητότητας.
Ένας καλά εκπαιδευμένος και έμπειρος εκπαιδευτής θα διασφαλίσει ότι ο αρχάριος θα έχει καλή υποστήριξη και θα λαμβάνει επαρκή ανατροφοδότηση σχετικά με την πρόοδό του. Και η σχέση μεταξύ εκπαιδευτή και εκπαιδευόμενου αναγνωρίζεται όλο και περισσότερο ως ένας άλλος σημαντικός παράγοντας ανάπτυξης της ενσυνειδητότητας.
Συνοψίζοντας, ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε για την ενσυνειδητότητα είναι να την εξασκήσετε. Όπως είπε και ο Άλμπερτ Αϊνστάιν: «Η πνευματική ενσυνειδητότητα είναι η μόνη που μπορεί να μάθει κανείς: Όλα τα άλλα είναι απλώς πληροφορίες.»