Σύμφωνα με μία έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Psychology & Marketing τον Απρίλιο του 2022, οι άνθρωποι θα προτιμήσουν ένα υγιεινό …
Καλύπτοντας την λιγούρα με υγιεινά σνακ
Όταν νιώθετε πείνα ανάμεσα στα γεύματα, είναι σημαντικό να επιλέξετε υγιεινά σνακ που θα σας δώσουν ενέργεια και θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους. Ανάμεσα σε υγιεινές επιλογές σνακ περιλαμβάνουν:
Φρούτα: Φρούτα όπως μήλα, μπανάνες, πορτοκάλια και φράουλες, είναι φυσικά γλυκά και πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες που θα σας δώσουν ενέργεια. Επίσης έχουν αρκετά λίγες θερμίδες οπότε οι ποσότητες που μπορείτε να φάτε είναι μεγαλύτερες.
Ξηροί καρποί: Ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, καρύδια και φιστίκια είναι πλούσιοι σε υγιεινές λιπαρές ουσίες, πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Προσοχή όμως, διότι περιέχουν αρκετές θερμίδες. Πριν καταναλώσετε ξηρούς καρπούς μπορείτε να ψάξετε στο διαδίκτυο για να πληροφορηθείτε για τις θερμίδες.
Διαβάστε επίσης: 17 γλυκά με λιγότερες από 100 θερμίδες
Γιαούρτι: Ένα γιαούρτι με φρούτα και μέλι είναι μια γευστική επιλογή που προσφέρει πρωτεΐνη και καλά βακτήρια.
Κατσικίσιο τυρί: Το κατσικίσιο τυρί αποτελεί γευστικό σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη και ασβέστιο.
Υγιεινές μπάρες δημητριακών: Υπάρχουν πολλές υγιεινές μπάρες δημητριακών που μπορείτε να πάρετε μαζί σας ως σνακ. Ελέγξτε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν περιττή ζάχαρη.
Λαχανικά με υγιεινή σάλτσα: Φρέσκα λαχανικά όπως καρότα, αγγούρια και πιπεριές με υγιεινή σάλτσα όπως χούμους ή γιαούρτι αποτελούν ένα χαμηλό θερμιδικό και υγιεινό σνακ.
Δημητριακά ολικής αλέσεως: Ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως και γάλα είναι ένα γρήγορο και εύκολο σνακ που περιέχει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.
Φυστικοβούτυρο ή βούτυρο αμυγδάλου: Το φυστικοβούτυρο ή το βούτυρο αμυγδάλου είναι γεμάτο πρωτεΐνη, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και υγιεινά λιπαρά. Απλώστε το σε λωρίδες μήλου ή σε λαχανικά για ένα νόστιμο σνακ.
Γιαούρτι με φρούτα: Το γιαούρτι με φρούτα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και προβιοτικά. Προσθέστε φρέσκα φρούτα και μέλι για επιπλέον γεύση και θρεπτική αξία.
Καρότα με χούμους: Τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α και ίνες, ενώ το χούμους προσφέρει πρωτεΐνες και υγιεινά λιπαρά. Απολαύστε τα ως σνακ με λίγο χούμους.
Σταφίδες και ξηροί καρποί: Σταφίδες, ανανάς, και ξηροί καρποί όπως αμύγδαλα, καρύδια και φιστίκια είναι πλούσιοι σε ενέργεια και υγιεινά λιπαρά.
Λαχανικά με υγιεινές σάλτσες: Κομματάκια λαχανικών όπως καρότα, αγγούρια και πιπεριές μπορούν να γίνουν πολύ γευστικά με υγιεινές σάλτσες όπως χούμους, γιαούρτι με βασιλικό και λεμόνι, ή γουακαμόλε.
Αβοκάντο: Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε υγιεινά λιπαρά, φυτικές ίνες και βιταμίνη E. Απλώστε αβοκάντο σε φέτες ψωμιού ολικής αλέσεως για ένα νόστιμο σνακ.
Τσάι ή καφές: Ένα φλιτζάνι τσάι ή καφές χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη μπορεί να σας δώσει μια ενέργεια χωρίς πολλές θερμίδες.
Σπανάκι με αμύγδαλο ή φιστίκι: Το σπανάκι με αμύγδαλο ή φιστίκι είναι μια λαχταριστή επιλογή για να ικανοποιήσετε την πείνα σας με υγιεινά λιπαρά και πρωτεΐνη.
