Στις μέρες μας είναι πραγματικότητα ότι ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού μπορεί να περάσει μεγάλο μέρος της ζωής του κάνοντας …
Η αναπνοή ακρογωνιαίος λίθος στη μέθοδο pilates και την καθημερινότητά μας
Η αναπνοή είναι μια αυτόματη διαδικασία την οποία συχνά παραβλέπουμε και υποτιμούμε στην καθημερινή μας ζωή. Ακριβώς διότι είναι μια φυσική ενστικτώδης λειτουργία. Ωστόσο ο τρόπος που αναπνέουμε είναι ζωτικής σημασίας για τη καθημερινότητα μας και αυτό είναι κάτι που δεν το γνωρίζει πολύς κόσμος. Πολύ λίγοι αναπνέουμε με το πλήρες δυναμικό των πνευμόνων μας.
Η σωστή αναπνοή σχετίζεται με την συγκέντρωση και τη σωστή στάση του σώματος
Εκτός από την οξυγόνωση του αίματός μας και την αποβολή του διοξειδίου του άνθρακα από το σώμα μας, η αναπνοή παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην κίνησή μας καθημερινά αλλά και στη μέθοδο Pilates. Η αναπνοή ενθαρρύνει επίσης τη συγκέντρωση, επιτρέποντάς μας να επιτύχουμε εσωτερική εστίαση που έχει ως αποτέλεσμα τη σύνδεση του σώματος με το μυαλό. Ένας ακόμη ρόλος της αναπνοής είναι ότι βοηθά στην παροχή ρυθμού κίνησης και το πιο σημαντικό, μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα της στάσης και της κίνησής μας, κάτι που με τη σειρά του βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας.
Η αναπνοή ως ακρογωνιαίος λίθος της μεθόδου pilates
Σύμφωνα με τον Joseph Pilates, τον δημιουργό της μεθόδου pilates, «Η αναπνοή είναι η πρώτη πράξη της ζωής, αλλά και η τελευταία». Πίστευε ότι πάνω από όλα στη ζωή μας είναι το πώς χρησιμοποιούμε την αναπνοή μας. Συμβουλή του ακόμη και σήμερα, στους μαθητές και δασκάλους της μεθόδου του, είναι να μάθουμε να αναπνέουμε σωστά. Για αυτό το λόγο η αναπνοή θεωρείται μια από τις βασικές αρχές της μεθόδου Pilates.
Οι μύες της αναπνοής υπεύθυνοι για τη στάση του σώματος
Για να κατανοήσετε καλύτερα και να αναγνωρίσετε αν αναπνέετε σωστά, μπορεί να σας βοηθήσει να σκεφτείτε την αναπνοή ως διαδικασία κίνησης από μόνη της. Δεν είναι απλώς μια στατική ή εσωτερική δραστηριότητα, αλλά είναι μια κίνηση που πρωταγωνιστές είναι πολλοί μύες, είναι οι ίδιοι μύες που στην πραγματικότητα είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της σωστής στάσης και ευθυγράμμισης του σώματος. Η αναπνοή επηρεάζει τις ενέργειές μας και μπορεί να βοηθήσει στη διευκόλυνση της κίνησης καθώς και στον περιορισμό της κίνησης . Από την άλλη πλευρά μπορεί να είναι υπεύθυνη και να ενισχύει άθελα της, τη δημιουργία έντασης που ίσως να νοιώθουμε στην εκάστοτε περίπτωση. Ως εκ τούτου, η απρόσεκτη ή ανεξέλεγκτη αναπνοή μπορεί να είναι πολύ επιζήμια για τους συνολικούς μας στόχους άσκησης.
Μια ερώτηση που ταιριάζει με όλα τα παραπάνω αλλά και πολύ κοινή από τους μαθητές μου είναι, το πώς πρέπει λοιπόν να αναπνέουμε;
Πλευρική αναπνοή
Αρχικά είναι πολύ σημαντικό να έχουμε επίγνωση του διαφράγματος μας, για το που βρίσκεται και ποιοι μύες βρίσκονται γύρω από αυτό, το οποίο είναι τόσο απαραίτητο για να κατανοήσουμε καλύτερα την κίνηση της αναπνοής μας στο σώμα μας. Αν και στην αρχή δεν θα μπορείτε να το νιώσετε, μπορεί όμως να σας βοηθήσει να οραματιστείτε αυτόν τον μεγάλο μυ σε σχήμα θόλου που χωρίζει τη θωρακική κοιλότητα (τα πλευρά σας) οριζόντια από την κοιλιακή κοιλότητα.
Για να μάθουμε να αναπνέουμε διαφραγματικά το πρώτο που κάνουμε, είναι να εντοπίσουμε που βρίσκονται οι πνεύμονές μας. Μετά την πληροφορία που έρχεται από τους δασκάλους της μεθόδου pilates ότι οι πνεύμονες βρίσκονται στο πίσω μέρος του θώρακα, ζητάμε από τον μαθητή να δοκιμάσει την διαφραγματική αναπνοή ζητώντας του να εστιάσει σε αυτή την περιοχή. Τρόποι που μπορείτε να δοκιμάσετε τη διαφραγματική αναπνοή ποικίλλουν. Μπορείτε να καθίσετε σε θέση οκλαδόν (αν δεν βολεύει η θέση οκλαδόν, μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα) ή να σταθείτε όρθιοι και να τυλίξτε έναν ιμάντα-λάστιχο γύρω από το κάτω μέρος των πλευρών σας, σταυρώνοντάς τα χέρια σας μπροστά. Κρατήστε τις άκρες του λάστιχου και τραβήξτε το απαλά αγκαλιάζοντας με αυτό τη πλάτη σας.
ΕΙΣΠΝΟΗ
Καθώς εισπνέετε, εστιάστε την προσοχή σας στην πλάτη και στις πλευρές του θώρακα όπου βρίσκονται οι πνεύμονές σας. Νοιώστε την περιοχή αυτή σαν ένα μπαλόνι που διογκώνεται σταδιακά με αέρα, πιο συγκεκριμένα αυτό που θα συμβεί είναι ότι οι πνεύμονές σας θα επεκταθούν και θα διευρύνουν τα τοιχώματα του θώρακά σας. Δεν υπάρχει λόγος να πιέσετε την εισπνοή σας και μείνετε αρκετή ώρα σε άπνοια, καθώς θα δημιουργήσετε μόνο ένταση στην περιοχή αλλά και συνολικά σε όλο σας το σώμα. Η κυρίαρχη αίσθηση είναι ένα λάστιχο να σφίγγει όλη την περιοχή γύρω από την πλάτη και πλάι στις πλευρές σας.
Όμως δεν είναι μόνο το γέμισμα των πνευμόνων με αέρα που επεκτείνει το στήθος σας καθώς εισπνέετε αλλά και η κίνηση με τη κάθοδο του διαφράγματος, το οποίο συμβαίνει χαμηλώνοντας την κοιλιακή σας περιοχή και εκτείνοντας προς τα έξω τις πλευρές σας .Προσπαθήστε να εισπνεύσετε από τη μύτη σας και ταυτόχρονα να κρατήσετε τους ώμους σας χαλαρούς. Στην φωτογραφία περιγράφεται οπτικά η εισπνοή.
ΕΚΠΝΟΗ
Εκπνοή με απλά λόγια σημαίνει αποβολή του αέρα που έχει χρησιμοποιηθεί, εννοώντας τον αέρα που έχει χρησιμοποιηθεί νωρίτερα για την εισπνοή. Όσο πιο βαθιά εκπνέετε, τόσο μεγαλύτερη είναι η ικανότητά σας να εισπνέετε νέο καθαρό αέρα.
Καθώς εκπνέετε, νιώστε τον αέρα να ωθείται απαλά προς τα έξω από το κάτω μέρος των πνευμόνων σας και τελικά να εξέρχεται από το σώμα σας μέσω του στόματός σας, σαν ένας βαθύς αναστεναγμός.
Όταν συμβαίνει η εκπνοή το διάφραγμα σας θα αρχίσει να ανεβαίνει και θα είναι ευκολότερο να συνδυάσετε και τους κοιλιακούς σας μύες. Καθώς αδειάζετε συνειδητά τους πνεύμονες κάνοντας εκπνοή μπορείτε να ενεργοποιήσετε και τον εγκάρσιο κοιλιακό (το περίνεο στην ορολογία της μεθόδου pilates), ταυτόχρονα θα αισθάνεστε τη θωρακική σας κοιλότητα να αρχίζει να κλείνει σαν ένα μπαλόνι που ξεφουσκώνει σε αργό ρυθμό.
Στην διάρκεια της εκπνοής μην φουσκώνετε τα μάγουλά σας και μην σφίγγετε τα χείλη σας, γιατί αυτό θα φέρει ένταση τους μύες του λαιμού, το σαγόνι και το πρόσωπο και θα σπαταλήσετε χωρίς λόγο ενέργεια. Στη φωτογραφία περιγράφεται οπτικά τι συμβαίνει όταν εκπνέετε.
Τέλος, να θυμάστε:
- Όταν ασκείστε, μην κρατάτε ποτέ την αναπνοή σας.
- Αναπνεύστε πλήρως αλλά φυσικά και χωρίς να ασκείτε ιδιαίτερη δύναμη.
- Η αναπνοή σας ξεκινά κάθε κίνηση και θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη ροή σας και την ευκολία της κίνησής σας
- Ορισμένα μοτίβα αναπνοής θα σας βοηθήσουν σε συγκεκριμένες κινήσεις, επομένως εάν μια κίνηση αισθάνεται ότι είναι αναγκαστική ή άβολη, ελέγξτε πρώτα ότι αναπνέετε και δεύτερον ότι αναπνέετε σωστά για να διευκολύνετε την κίνηση αυτή να γίνει πιο ομαλή.
Σύμφωνα με όλα τα παραπάνω δεν έχετε παρά να δοκιμάσετε ένα μάθημα pilates και θα γνωρίσετε από κοντά τόσο πόσο σημαντική είναι η αναπνοή σε συνδυασμό με τις ασκήσεις.
