Η τέχνη του να λες «όχι»: πώς να βάζεις υγιή όρια χωρίς ενοχές

Πόσες φορές έχεις πει «ναι» ενώ μέσα σου ήθελες να πεις «όχι»; Στη δουλειά, στις φιλίες, στις οικογενειακές σχέσεις, η δυσκολία να αρνηθούμε συχνά πηγάζει από τον φόβο μήπως απογοητεύσουμε τους άλλους ή φανεί ότι δεν είμαστε αρκετά «καλοί». 

Όμως, το συνεχές «ναι» εις βάρος των δικών μας αναγκών μας οδηγεί σε εξάντληση, θυμό και εσωτερική πίεση. Η τέχνη του «όχι» δεν είναι απόρριψη∙ είναι μια πράξη αυτοσεβασμού και υγιών ορίων.

Γιατί δυσκολευόμαστε να πούμε «όχι»

Από μικροί μαθαίνουμε ότι η αποδοχή συνδέεται με τη συμμόρφωση: να είμαστε «καλά παιδιά», να μη δυσαρεστούμε κανέναν. Στην ενήλικη ζωή αυτό μεταφράζεται σε τάση να βάζουμε τις ανάγκες των άλλων πάνω από τις δικές μας. Ο φόβος της απόρριψης ή της κριτικής μας κάνει να θεωρούμε το «όχι» εγωιστικό, ενώ στην πραγματικότητα είναι υγιές και απαραίτητο.

Τι σημαίνει «υγιή όρια»

Τα όρια δεν είναι τείχη, αλλά γέφυρες. Είναι ο τρόπος που ορίζουμε μέχρι πού φτάνουν οι ανάγκες και οι ευθύνες μας, και από πού ξεκινούν εκείνες των άλλων. Ένα υγιές όριο μπορεί να είναι:

• Να πεις ότι δεν μπορείς να αναλάβεις άλλη εργασία γιατί ήδη έχεις φορτωθεί αρκετά.
• Να αρνηθείς μια έξοδο όταν χρειάζεσαι ξεκούραση.
• Να εκφράσεις ότι δεν επιτρέπεις προσβλητική συμπεριφορά.

Πώς να πεις «όχι» χωρίς ενοχές

1. Σύντομα και ξεκάθαρα – Δεν χρειάζονται περίπλοκες δικαιολογίες. Ένα απλό «Δεν μπορώ να το αναλάβω αυτή τη στιγμή» είναι αρκετό.
2. Χρησιμοποίησε το «εγώ» – Αντί για «Δεν έχεις δίκιο», πες «Εγώ νιώθω ότι…». Έτσι μειώνεις την ένταση.
3. Εξάσκηση – Όπως κάθε δεξιότητα, το «όχι» θέλει εξάσκηση. Ξεκίνα από μικρές καταστάσεις.
4. Θύμισε στον εαυτό σου το κόστος του «ναι» – Κάθε φορά που λες «ναι» ενώ θέλεις να πεις «όχι», ουσιαστικά λες «όχι» στον εαυτό σου.

Τα οφέλη του «όχι»

Το να μάθεις να αρνείσαι με σεβασμό σε απελευθερώνει:

• Προστατεύεις την ενέργεια και τον χρόνο σου.
• Βελτιώνεις την αυτοεκτίμησή σου.
• Χτίζεις πιο ειλικρινείς σχέσεις. Οι άνθρωποι που αξίζουν στη ζωή μας θα σεβαστούν τα όρια μας.

Το «όχι» δεν είναι εγωισμός∙ είναι αυτοφροντίδα. Είναι το πρώτο βήμα για να ζούμε μια ζωή με περισσότερη ελευθερία, γαλήνη και αυθεντικότητα. Μάθε να λες «όχι» χωρίς ενοχές, για να μπορείς να πεις πιο ουσιαστικά «ναι» σε αυτά που πραγματικά έχουν σημασία.

Συντάκτης: Νικολέτα Μανουσάκη,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.