Η πρόληψη της οστεοπόρωσης σε 4 βήματα
Η οστεοπόρωση είναι μία χρόνια πάθηση του μεταβολισμού των οστών, κατά την οποία, τα κόκκαλα γίνονται σταδιακά εύθραυστα. Συνήθως εμφανίζεται στις γυναίκες άνω των 50 ετών και σύμφωνα με τα στατιστικά προσβάλει μία στις τρεις γυναίκες, κυρίως μετά την εμμηνόπαυση. Το ισχυρό φύλο μπορεί να προσβληθεί σε μικρότερη βάση, και τα ποσοστά δείχνουν πως ένας στους 12 άνδρες τείνει να έχει οστεοπόρωση. Σας παρουσιάζουμε ορισμένους τρόπους για να επιβραδύνετε την εμφάνιση και την εξέλιξη της
Ασβέστιο
Κατανοήστε τη σημασία και τα οφέλη που έχει για το σώμα σας το ασβέστιο. Τόσο οι άντρες όσο και ο γυναίκες από 18 έως 50 ετών, χρειάζονται περίπου 1.000 mg ασβεστίου σε ημερήσια βάση. Επίσης, το ημερήσιο ποσοστό αυξάνεται κατά 200 γραμμάρια όταν οι γυναίκες φτάνουν τα 50 και αντίστοιχα οι άνδρες τα 70. Καλές πηγές για ασβέστιο είναι τα χαμηλά σε λιπαρά γαλακτοκομικά, τα πράσινα λαχανικά, προϊόντα σόγιας και πολλά φρούτα. Ωστόσο οι υπερβολές πρέπει να αποφεύγονται και να μην προσλαμβάνεται περισσότερο από 2.000 mg.
Βιταμίνη D
Θεωρείται απαραίτητη για να απορροφήσει το σώμα το ασβέστιο, που θα του προσφέρετε. Οι επιστήμονες δεν γνωρίζουν ακόμη τη βέλτιστη ημερήσια δόση της βιταμίνης D. Ένα καλό σημείο εκκίνησης για τους ενήλικες είναι οι 600 με 800 διεθνείς μονάδες (IU) βιταμίνης D την ημέρα, μέσω της διατροφής ή συμπληρωμάτων.
Γυμναστική
Η εξάσκηση κρίνεται απαραίτητη για την καλή κατάσταση των οστών σας. Συμπεριλάβετε μεταξύ άλλων άρσεις βαρών, τρέξιμο, περπάτημα, ανάβαση σκαλοπατιών και πους απς. Σημαντικό είναι να πάρετε και την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.
Τρόπος ζωής
Σταματήστε το κάπνισμα. Επηρεάζονται πολύ τα οστά σας και η κατάσταση της υγείας σας. Εκτός αυτού όμως, οφείλετε να αποφύγετε γενικότερα τις υπερβολές και τις καταχρήσεις, όπως το αλκοόλ (εμποδίζει την απορρόφηση ασβεστίου) ή τις ακραίες δίαιτες, χωρίς να τρώτε το παραμικρό, με σκοπό να αδυνατίσετε.
