Μηχανήματα γυμναστικής για το σπίτι
Εαν λόγω φόρτου καθημερινότητας αλλά και κόστους δεν μπορείτε να επισκέπτεστε το γυμναστήριο, υπάρχουν ευκολότεροι τρόποι για την καθημερινή σας άσκηση. Μπορείτε να αποφύγετε τις άσκοπες μετακινήσεις εγκαθιστώντας το προσωπικό σας γυμναστήριο μέσα στο ίδιο σας το σπίτι. Πλεονέκτημα της λύσης αυτής είναι πως δίνεται η δυνατότητα να γυμνάζεστε ο,τι ώρα εσείς επιθυμείτε χωρίς άγχος. Με λίγα όργανα και συνεπώς λίγα έξοδα, μπορείτε να φροντίσετε για την πλήρη εκγύμναση του σώματός σας.
Ποιά είναι όμως τα όργανα εκείνα που πραγματικά χρειάζεστε; Οφείλετε να επιλέξετε κατά κύριο λόγο με βάση την ποιότητα αλλά και τη χρηστικότητα τους. Η αγορά δεν θα έχει νόημα εάν όλα αυτά καταλήξουν να μη χρησιμοποιούνται μετά από κάποιο χρονικό διάστημα.
Διάδρομος
Διατίθενται δύο είδη διαδρόμων. Οι ηλεκτρικοί στους οποίους ο ιμάντας κινείται από μόνος τους και οι ποδοκίνητοι που χρειάζεται ο ασκούμενος να πιέσει με τα πόδια του για να κινηθεί. Είναι από τους καλύτερους τρόπους για να ξεκινήσετε τη γυμναστική σας και να κάψετε πολλές θερμίδες. Ενδυναμώνονται οι μύες των γλουτών, των κοιλιακών και γενικότερα είναι πρακτικό για να χαθεί ο λιπώδης ιστός. Όπως και το ποδήλατο για την εξοικονόμηση χώρου υπάρχουν και οι πτυσσόμενοι διάδρομοι. Φροντίστε να επιλέξετε διάδρομο με καλό αντικραδασμικό σύστημα για την αποφυγή τραυματισμών. Ο διάδρομος θεωρείται από τα πιο ακριβά όργανα γυμναστικής και κοστίζουν από 150 -2000 ευρώ.
Ποδήλατο γυμναστικής
Από τα πιο δημοφιλή όργανα γυμναστικής. Γυμνάζει κατά κύριο λόγω το κάτω μέρος του σώματος (τετρακέφαλους, γάμπες, κοιλιακούς) και είναι πολύ αποδοτικό για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να αγοράσετε όρθιο ποδήλατο ή δαπέδου. Στο πρώτο ποδηλατείτε με τα πόδια προς τα κάτω ενώ στο δεύτερο με τα πόδια προς τα εμπρός. Υπάρχουν επίσης ποδήλατα με βραχίονες χεριών για την εκγύμναση των μυών της πλάτης. Είναι ιδανικό όργανο για άτομα υπέρβαρα ή ηλικιωμένα καθώς δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις. Σημαντικό είναι πως υπάρχουν και «σπαστά» ποδήλατα για εξοικονόμηση χώρου ενώ οφείλουμε να προσέχουμε κατά την άσκηση τη θέση της σέλας ώστε να μην επιβαρύνονται τα γόνατα. Η τιμή για ποδήλατα γυμναστικής ξεκινά από 70 ευρώ.
Steppers
Πρόκειται για εξομοίωση αναρρίχησης σκαλοπατιών. Είναι αρκετά μικρό και εύχρηστο καθώς το μόνο που χρειάζεται είναι να πατήσει κανείς πάνω του και να ασκήσει πίεση για να κάνει την άσκηση. Η όλη άσκης εκτελείται με την επιβάρυνση του σωματικού μας βάρους με συνέπεια να διατηρέιται η επιθυμητή καρδιακή συχνότητα. Τα stepper κοστίζουν από 19 ευρώ.
Ελλειπτικό μηχάνημα
Το μηχάνημα αυτό συνδυάζει την εκγύμναση άνω και κάτω άκρων. Συνδυάζεται κίνηση χεριών και ποδιών, αυξάνεται η αντίστασή και έτσι καίγονται περισσότερες θερμίδες. Αποτελείται από δύο πεντάλ και δύο βραχίονες που κινούνται ο ένας ανεξάρτητα από τον άλλο και απαιτείται συγχρονισμένη. Οι τιμές ξεκινούν από 130 ευρώ.
Μηχάνημα κωπηλατικής
Οι ασκήσεις κωπηλατικής βοηθούν μύες της πλάτης, του θώρακα, των χεριών και των ποδιών. Είναι από τις πιο «δυνατές» ασκήσεις σύμφωνα με γυμναστές. Υπάρχει ηλεκτρικό και χειροκίνητο. Αποτελείται συνήθως από ένα συρόμενο καρεκλάκι, βάση για τα πόδια και βραχίονες και η όλη κίνηση της άσκησης θυμίζει κωπηλασία. Τα μηχανήματα κωπηλατικής κοστίζουν από 150 ευρώ και πάνω.
Μονόζυγο
Το μονόζυγο πόρτας είναι κλασσική και φθηνή λύση για την εκγύμναση των άνω άκρων. Το συναντάμε στις πόρτες πολλών παιδικών και εφηβικών δωματίων. Οι πιο συνηθισμένες ασκήσεις με το όργανο αυτό είναι οι έλξεις σώματος. Η τιμή για μονόζυγο πόρτας είναι αρκετά φθηνή και ξεκινά από 9 ευρώ.
.jpg)
Βαράκια
Άλλη μία διαδεδομένη λύση για την άσκησή σας στο σπίτι. Μπορείτε να γυμνάσετε διάφορα μέρη του σώματος αναλόγως της άσκησης κυρίως του κορμού και του άνω μέρος του σώματος. Μπορείτε να αγοράσετε είτε αλτήρες (και να αυξομειώνεται εσείς τα βάρη) ή αυτούσια σταθερά βάρη. Τα βάρη ποικίλουν. Ξεκινούν από 1.5 κιλό και φθάνουν τα 25. Γυμνάστε δικέφαλους, τρικέφαλους, στήθος, ώμους, πλάτη και πολλούς ακόμα μύες του σώματός σας δίνοντας βάση στις πολλές επαναλήψεις. Οι τιμές ξεκινούν από 2,50 ευρώ και ποικίλουν ανάλογα με το βάρος και το είδος τους.
Σημαντικό είναι για όλα αυτά εκτός του απαραίτητου χώρου να υπάρχει και διάθεση για γυμναστική. Συμβουλευτείτε γυμναστές και ειδικούς για το τι ασκήσεις πρέπει και μπορείτε να κάνετε ενώ χρήσιμο θα ήταν ένα checkup στον γιατρό πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε οτιδήποτε ώστε να πάρετε την έγκρισή του. Μην ξεχνάτε το απαραίτητο ζέσταμα και τις διαστάσεις πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις. Μετά από όλα αυτά…καλή προπόνηση!
