Γυναίκες VS κιλά = 1-0! (μέρος 2ο)
Για όλες τις γυναίκες έχει έρθει εκείνη η εποχή που δε νιώσαμε καλά με το σώμα μας, που τα κιλά μας βάραιναν και η ζυγαριά έγινε εφιάλτης. Όπως όλα όμως, έτσι και το σώμα μας, χρειάζεται πρόγραμμα και προσήλωση για να φτάσει στην πιο υγιή και όμορφη εκδοχή του. Συνεχίζοντας, λοιπόν, τις συμβουλές του πρώτου μέρους του άρθρου, λέμε «αντίο» στα περιττά λίπη μια ώρα αρχύτερα!
Στάδιο 3: Τυπικές σαν ρολόι
7:00 π.μ.: Μην παίρνεις μικροσκοπικό πρωινό γιατί εάν δεν έχει πολλές πρωτεΐνες, δε θα χορτάσεις. Μαζί με ένα μπολ με δημητριακά και γάλα συμπλήρωσε και 15 γρ. αμύγδαλα για πρωτεΐνες και άλλα λιπαρά.
12:00 π.μ.: Πρόσεχε τα σνακ. Γέμισε το ψυγείο στη δουλειά με καρότα, χούμους και τυρί για να αποφύγεις τις λιχουδιές που εμφανίζονται σε όλους τους εργασιακούς χώρους. Βαριέσαι να τα ανανεώσεις κάθε τόσο; Έχε σούπες της μιας μερίδας που ζεσταίνονται στο φούρνο μικροκυμάτων. Ένα φλ. έχει μόνο 70 θερμίδες περίπου.
14:30 μ.μ.: Άσε τα λιπαρά σάντουιτς. Όταν ζητάς ένα σάντουιτς, αντικατάστησε τα λιπαρά, το τυρί, τη μαγιονέζα και το λάδι με ψητές πιπεριές, μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι και μουστάρδα. Ζήτησε, επίσης, να κόψουν την μπαγκέτα στη μέση και να τυλίξουν το μισό για αργότερα.
16:00 μ.μ.: Πρόσεξε με το γλυκό. Είναι η ώρα που έχεις τη μεγαλύτερη ένταση στη δουλειά. Το φαγητό είναι ένας τρόπος αποκλεισμού ενός συναισθήματος αντί της επεξεργασίας του. Αναρωτήσου πριν φας μια σοκολάτα: «Γιατί το χρειάζομαι αυτό; Ποιες είναι οι επιλογές μου;».
20:00 μ.μ.: Μην αδειάζεις το πιάτο σου. Η πρακτική αυτή είναι συνηθισμένη, γι’ αυτό τρώγε σε μικρότερα πιάτα. Ξεπέρασε, επίσης, την ιδέα ότι είναι σπατάλη να πετάς ό,τι φαγητό έχει μείνει . Εάν υπάρχει αρκετό για ένα γεύμα, διατήρησέ το στο ψυγείο για την επόμενη μέρα. Εάν όχι, πέταξέ το!
22:00 μ.μ.: Χαλάρωσε στην τηλεόραση. Τα βατόμουρα ή το ποπκόρν είναι καλύτερες επιλογές. Έπειτα, όμως, από ένα χορταστικό δείπνο στις 8, δεν υπάρχει λόγος να φας ξανά στις 10.
Στάδιο 4: Πάνω απ’ όλα σωστή διατροφή
Μην τρως διαφορετικά φαγητά μαζί!
Είμαστε προγραμματισμένοι να τρώμε περισσότερο όταν έχουμε πολλές διαφορετικές επιλογές. Αυτός ο μηχανισμός μας δίνει ένα πλεονέκτημα, όταν η ποικιλία αυτή αποτελείται από χορταστικά φαγητά με λίγες θερμίδες, όπως λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες.
Τι έχει αποτέλεσμα: δεν είναι κακό να έχεις μερικές λιχουδιές στο σπίτι, αλλά περιορίσου σε μια με δυο διαφορετικές.
Μην καταναλώνεις ποτέ δεύτερη μερίδα!
Εάν φορτώνεις το πιάτο σου με υπερβολική ποσότητα φαγητού το πιθανότερο είναι ότι θα το φας όλο. Το να ξέρεις ότι μπορείς να δοκιμάσεις και δεύτερη μερίδα σε κάνει να βάζεις λιγότερο στο πιάτο σου την πρώτη φορά και επιτρέπει στον οργανισμό να καταλάβει ότι έχει χορτάσει πριν από τη δεύτερη μερίδα.
Τι έχει αποτέλεσμα: ξεκίνα να επανεκπαιδεύσεις τον εαυτό σου, ώστε να αρχίσεις με 20% λιγότερο απ’ όσο έχεις συνηθίσει να τρως. Έπειτα, μετά τα 20’ αξιολόγησε την πείνα σου.
Μη χρησιμοποιείς την άσκηση ως δικαιολογία!
Δυστυχώς, με αυτή δεν καις τόσες θερμίδες όσες νομίζεις. Με 30’ στο ελλειπτικό, για παράδειγμα, καις απλώς ένα κομμάτι κέικ. Σκέψου την άσκηση ως εργαλείο να διατηρείς το έλεγχο.
Τι έχει αποτέλεσμα: το να ασκείσαι για την υγεία σου και να διατηρείς τη φόρμα σου, όχι μόνο για να καις λίπος. Αν και η αεροβική δε θα αντισταθμίσει την κραιπάλη του Σαββατοκύριακου, ωστόσο ωφελεί την καρδιά αυξάνοντας την ενέργεια και μειώνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς. Θέλεις και άλλους λόγους; Η άσκηση θα σε κάνει να νιώθεις καλύτερα, άρα, θα τρως καλύτερα!
Μην έχεις ένα μικροσκοπικό φόρεμα στην ντουλάπα ως κίνητρο!
Εάν νομίζεις ότι η ελπιδοφόρα αγορά ενός μικροσκοπικού μαύρου φορέματος ή οι φωτογραφίες με λεπτά μοντέλα θα σε ενθαρρύνουν να χάσεις κιλά, κάνεις λάθος. Κάποιες γυναίκες νιώθουν χειρότερα για τον εαυτό τους όταν βλέπουν αδύνατα μοντέλα στις διαφημίσεις. Εάν νιώθεις άσχημα για σένα, είναι πιο δύσκολο να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης.
Τι έχει αποτέλεσμα: επικεντρώσου στα επιτεύγματα, όχι στις αδυναμίες σου και μην εστιάζεις στον τελικό στόχο, όπως η απώλεια 10 κιλών. Βάζε στόχους, όπως το ότι θα πηγαίνει στο γυμναστήριο τρεις φορές την εβδομάδα και θα χάσεις 500 γρ. ή ότι θα μαγειρεύεις υγιεινά.
Μη σκέφτεσαι ότι θα τρως όσα φρούτα και λαχανικά θέλεις, επειδή δεν έχουν θερμίδες!
Τα είδη μαναβικής είναι απαραίτητα, αλλά πρέπει να προσέξεις αν έχεις αδυναμία στα αποξηραμένα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα και θερμίδες, τους φρουτοχυμούς και τα αμυλούχα λαχανικά. Τα μπιζέλια, το καλαμπόκι και η πατάτα έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες από άλλα λαχανικά, όπως το αγγούρι και τα φασολάκια. Επιπλέον, χρειάζεσαι 3-5 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα και μόνο 2-4 μερίδες φρούτων. Ένα μικρό φρούτο έχει 60 θερμίδες, ενώ μια μερίδα λαχανικών έχει περίπου 25.
Τι έχει αποτέλεσμα: προτίμησε τα λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως το κολοκυθάκι και το σπανάκι, και τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως το μήλο και το βατόμουρο.
Είτε το κάνετε για να νιώσετε καλύτερα στο σώμα σας, είτε για να καλυτερέψετε την υγεία σας, είτε για να τονώσετε την αυτοπεποίθηση σας, τα κιλά είναι το πρώτο πράγμα που θέλουμε να αλλάξουμε πάνω μας. Και συνήθως το πιο δύσκολο. Είναι όμως και αυτό που αλλάζει αρκετά τη ζωή μας και την καθημερινότητα μας τόσο σε πρακτικό επίπεδο όσο και σε ψυχολογικό. Βάζετε, λοιπόν, βραχυπρόθεσμους στόχους, ελέγχετε την πρόοδο σας κ παραμείνετε προσηλωμένες! Οι μάχες είναι για να κερδίζονται. Και κυρίως οι προσωπικές που μας βελτιώνουν και μας ευχαριστούν!
