Γράμμωση: Οι απαραίτητες συμβουλές διατροφής
Δεν αρκεί μόνο η γυμναστική για να αποκτήσει γράμμωση το σώμα μας. Σημαντικό μέρος της διαδικασίας και του τελικού αποτελέσματος έχει η διατροφή. Πέντε ή επτά γεύματα την ημέρα είναι αρκετά για να σταθεροποιήσουν το σώμα σε υψηλά ποσοστά ενέργειας και να ενεργοποιήσουν την εργασία του μεταβολισμού μας.
Συμβουλές για γρήγορη γράμμωση
- Πρέπει να πίνουμε αρκετό νερό ώστε να ενυδατώσουμε το σώμα μας. Έτσι θα γεμίσουμε με ενέργεια και θα βοηθήσουμε το μοίρασμα των συστατικών σε όλο το σώμα.
- Καλό είναι να αποφεύγουμε τα αναψυκτικά, το αλκοόλ και τον καφέ και γενικότερα όλες τις υγρές θερμίδες.
- Ας πούμε όχι στο έτοιμο και γεμάτο συντηρητικά φαγητό, το οποίο διαθέτει πολλές θερμίδες και βλάπτει την υγεία μας.
- Απαραίτητο είναι να ενσωματώσουμε στη διατροφή μας διάφορες πρωτεΐνες που βρίσκονται στα αυγά, στο στήθος από κοτόπουλο, στα φιλέτα μεγάλων ζώων, στο κότατζ τυρί, στα μαύρα φασόλια και φακές και στα λιπαρά ψάρια, όπως είναι ο τόνος και η σαρδέλα.
- Στη συγκεκριμένη διατροφή πρέπει να τρώμε με μέτρο ό,τι γαλακτοκομικό. Παράλληλα, πρέπει να αποφεύγουμε τα δημητριακά με ζάχαρη (μόνο δημητριακά βρώμης) και να τρώμε μόνο αποξηραμένα φρούτα.
- Καλό είναι να μην κόψουμε πολλές θερμίδες αμέσως γιατί θα πετύχουμε την επιβράδυνση όχι μόνο το μεταβολικό ρυθμό μας αλλά και τη γράμμωση των μυών μας.
- Είναι πολύ σημαντικό να τρεφόμαστε με περίπου 2g υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους μέσα σε πέντε ή έξι μερίδες γευμάτων την ημέρα. Προσοχή! Σημαντικό θεωρείται να αποφεύγουμε τη λήψη υδατανθράκων στο τελευταίο μας γεύμα.
4 βασικές τροφές για άμεση γράμμωση
- Άπαχο κρέας. Πρόκειται για μια ανεξάντλητη πηγή πρωτεΐνης που μας βοηθά να χτίσουμε καλύτερα το σώμα μας και να γεμίσουμε ενέργεια. Οι μοσχαρίσιες μπριζόλες, άλλωστε, αποτελούν την πρώτη επιλογή όλων των ειδικών του bodybuιlding.
- Φυτικές ίνες. Ειδικότερα, αυτές λειτουργούν ως ασπίδες προστασίας τους σώματός μας από το υπερβολικό λίπος, ενώ παράλληλα συντελούν στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων της χοληστερόλης. Με αυτό τον τρόπο βοηθούν στη γρήγορη αλλά ουσιαστική απώλεια σωματικού βάρους.
- Ασπράδια αυγών. Θεωρούνται αποτελεσματικά σε μια διατροφή για γράμμωση. Όσα ασπράδια αυγών και να φάμε δεν κινδυνεύουμε να αυξήσουμε την χοληστερίνη μας, αφού όλη η χοληστερόλη βρίσκεται στον κρόκο του αυγού. Η πρωτεΐνη τους μας προσφέρει απεριόριστη ενέργεια.
- Σόγια. Αποτελεί μια τεράστια πηγή πρωτεΐνης με ελάχιστα ποσοστά σε λίπη και χοληστερόλη. Για αυτό άλλωστε πολλοί την χαρακτηρίζουν ως τον προστάτη της μυϊκής μας μάζας.
