Γονική Αποξένωση: Πόσο συνηθισμένο είναι να κόβεις δεσμούς με τους γονείς;

Σημάδια Τοξικών Γονέων

Λέξεις όπως «τοξικοί άνθρωποι» κυκλοφορούν πολύ στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ως ο κύριος λόγος που οι άνθρωποι διακόπτουν τους δεσμούς με άλλους ανθρώπους. Μερικές φορές αυτές οι λέξεις χρησιμοποιούνται και για τα μέλη μιας οικογένειας. Οι ενέργειες αυτών των τοξικών μελών της οικογένειας μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά ένα άτομο σε τέτοιο βαθμό που όχι μόνο οι τωρινές, αλλά και οι μελλοντικές του επιλογές, να διέπονται από αυτή τη δυναμική. Συγκεκριμένα, αυτές οι τακτικές μπορούν να καταπνίξουν την ανεξαρτησία και την αυτοεκτίμηση του ατόμου, να καλλιεργήσουν τη δυσπιστία και να αφήσουν ένα παιδί να αισθάνεται παρεξηγημένο και αόρατο, διατηρώντας ακόμα και τοξικές προσωπικές σχέσεις.

Τα σημάδια λοιπόν της τοξικής ανατροφής περιλαμβάνουν:

 1. Χειραγώγηση: Χρήση ενοχής ή χειραγώγησης για τον έλεγχο της συμπεριφοράς.
 2. Συνεχής κριτική: Υποτίμηση ή συνεχής επίκριση.
 3. Έλλειψη ενσυναίσθησης: Αποτυχία αναγνώρισης ή επικύρωσης των συναισθημάτων.
 4. Ελεγκτική συμπεριφορά: Προσπάθεια άσκησης υπερβολικού ελέγχου στις αποφάσεις του παιδιού.
 5. Συναισθηματική μη διαθεσιμότητα: Συναισθηματική απόσταση ή μη ανταποκρινόμενη γονική μέριμνα.
 6. Gaslighting: Άρνηση ή παραμόρφωση της πραγματικότητας ενός παιδιού για να το κάνει να αμφισβητήσει τις εμπειρίες ή τα συναισθήματά του.
 7. Ευνοιοκρατία: Συνεχής προτίμηση ενός παιδιού έναντι του άλλου.
 8. Παραβιάσεις ορίων: Επανειλημμένη αγνόηση του απορρήτου ή των προσωπικών ορίων.

Μάθετε πότε να κόψετε τους δεσμούς:

Δεν υπάρχει μια ενιαία λύση για να αποφασίσετε να κόψετε τους δεσμούς με έναν γονέα. Το να αποφασίσεις αν θα κόψεις τους δεσμούς ή θα βάλεις όρια σ’ έναν τοξικό γονέα είναι μια βαθιά προσωπική απόφαση και συχνά περιλαμβάνει τη στάθμιση πολλών παραγόντων. «Υπάρχουν φορές που έχω συμβουλέψει τους πελάτες μου να έχουν μια «συναισθηματική αποκοπή» από τα μέλη της οικογένειας, εάν θεωρώ ότι είναι καλύτερο για χάρη της ψυχικής τους υγείας», λέει η Chang. «Η συναισθηματική αποκοπή είναι ένας όρος στον τομέα των οικογενειακών συστημάτων και είναι ακριβώς όπως ακούγεται. Περιλαμβάνει επίσης μια φυσική απόσταση ή διαχωρισμό.”

Πώς ξέρετε πότε ή αν είναι ώρα να το κάνετε αυτό. Σύμφωνα με τους ειδικούς πρέπει να αξιολογηθούν τα παρακάτω:

1. Η σοβαρότητα της τοξικότητας
2. Η συναισθηματική και ψυχική σας υγεία
3. Οι δικές σας ανάγκες και αξίες
4. Ο αντίκτυπος της σχέσης στην καθημερινότητά σας
5. Η προθυμία του γονέα σας να μπει στη θέση σας και κατ’επέκταση να αλλάξει

Σπάστε τον κύκλο:

Όπως τα γονίδια, έτσι και τα στυλ ανατροφής μπορούν να κληρονομηθούν. Ωστόσο σε αντίθεση με τη γενετικά υψηλή χοληστερόλη ή το χρώμα των ματιών, είναι δυνατό να σπάσουμε τους κύκλους τοξικής ανατροφής. Δείτε τι μπορείτε να κάνετε με τα δικά σας παιδιά:

1. Επικεντρωθείτε στη θετική ενίσχυση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον έπαινο της επιθυμητής συμπεριφοράς αντί της συγκέντρωσης σε ανεπιθύμητη συμπεριφορά. Η οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης στο παιδί σας επαινώντας την επιθυμητή συμπεριφορά και δημιουργώντας ένα πιο θετικό και επιβεβαιωτικό περιβάλλον είναι σημαντικό.

2. Επικυρώστε τα συναισθήματά σας: Οι γονείς σας μπορεί να μην επικύρωναν τα συναισθήματά σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν ήταν αληθινά. Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να υπάρχουν και να επηρεάζουν όλο το φάσμα της ζωής σας και συνήθως περιλαμβάνουν ενοχές, θλίψη και θυμό. Είναι σύνηθες για ένα παιδί ενός τοξικού γονέα να αισθάνεται ακυρωμένο, επομένως η συνειδητοποίηση σας μπορεί να μοιάζει με την πρακτική της επικύρωσης της δικής σας εμπειρίας και συναισθημάτων.

3.Καλλιεργήστε στον εαυτό σας δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης.. Δοκιμάστε τεχνικές ενσυνειδητότητας και ανακούφισης από το άγχος, που σας επιτρέπουν να ελέγχετε τις απαντήσεις σας στο παιδί σας.

4. Βρείτε υποστήριξη: Τα βιβλία, τα εργαστήρια και οι ομάδες γονέων μπορούν να σας βοηθήσουν πως να γίνετε πιο αποτελεσματικοί και να εξοπλιστείτε με εργαλεία ώστε να αντικαταστήσετε τις ανθυγιεινές και τοξικές γονικές προσεγγίσεις με καλύτερες που θα είναι πιο αποτελεσματικές για εσάς και το παιδί σας. Η αποξένωση μπορεί να είναι μοναχική, αλλά να θυμάστε ότι δεν είστε μόνοι. Σκεφτείτε ακόμα και τη θεραπεία με έναν επαγγελματία για να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας και να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση τους.

5. Καταλάβετε ποια μοτίβα θέλετε να αλλάξετε. Τι ήταν επιβλαβές; Τι θέλετε να αποφύγετε και να κάνετε διαφορετικά; Καθορίστε τι είδους γονιός θέλετε να είστε και εφαρμόστε τεχνικές υγιούς ανατροφής.

6. Αποκτήστε δεξιότητες υγιούς αντιμετώπισης και μάθετε πώς να εξασκείτε την αυτοφροντίδα. Μπορεί να είναι δελεαστικό να είστε τόσο συγκεντρωμένοι στη σχέση σας με τον γονέα σας, μόνο που ξεχνάτε τον εαυτό σας. Η ενασχόληση με δραστηριότητες που υποστηρίζουν την ψυχική και συναισθηματική σας υγεία, ακόμα και η σωματική δραστηριότητα, μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε πώς να προχωρήσετε με έναν τρόπο που δίνει προτεραιότητα στον εαυτό σας και την ευημερία σας.

7.Θέστε όρια και επικοινωνήστε τα με βεβαιότητα: τα όρια μπορούν να σας προστατεύσουν και να παρέχουν σαφείς οδηγίες για όλους τους εμπλεκόμενους. Εάν ένας γονέας επικρίνει συχνά τις επιλογές ζωής του παιδιού, το παιδί θα μπορούσε να πει: «Εκτιμώ τη σχέση μας, αλλά χρειάζομαι να σεβαστείτε τις αποφάσεις μου. Αν δεν συμβεί αυτό, θα πρέπει να διακόψω τη συζήτηση και να απομακρυνθώ».

Η μείωση των αλληλεπιδράσεων μπορεί να ελαχιστοποιήσει την έκθεση σε τοξική συμπεριφορά, επιτρέποντας στο άτομο να διατηρήσει την ψυχική του υγεία. Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να αποφασίσει να καλεί τον γονέα του μία φορά την εβδομάδα αντί καθημερινά και να επικοινωνήσει αυτή την αλλαγή με τον γονέα ώστε να μην προβεί σε αμυντική θέση.