Φυσικοί τρόποι για να αυξήσετε τη λίμπιντό σας

Αναρωτιέστε πώς να αυξήσετε τη σεξουαλική σας επιθυμία; Δεν είστε η μόνη. 

Η χαμηλή λίμπιντο επηρεάζει περίπου 4 στις 10 γυναίκες, με την εμφάνιση να αυξάνεται στη μέση ηλικία και να κορυφώνεται μετά την εμμηνόπαυση. Η σεξουαλική επιθυμία επηρεάζεται από ποικίλους παράγοντες – ορμονικές μεταβολές, τρόπος ζωής, ψυχολογία, υγεία, σχέσεις – όμως υπάρχουν αρκετοί φυσικοί τρόποι να ενισχύσετε τη λίμπιντό σας, ειδικά όταν τα συμπτώματα σχετίζονται με την εμμηνόπαυση.

Δείτε ακόμα: Μύθοι και πραγματικότητα για τη σεξουαλική επιθυμία 

Η σύνδεση με την εμμηνόπαυση

Καθώς οι γυναίκες μεγαλώνουν, είναι συνηθισμένο να βιώνουν μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας. Οι εναλλαγές στα επίπεδα οιστρογόνων κατά την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση μπορούν να μειώσουν τη λίμπιντο και να προκαλέσουν ξηρότητα ή ενόχληση στον κόλπο, κάνοντας το σεξ άβολο.

Παρ’ όλα αυτά, δεν είναι κάτι που πρέπει να αποδεχθείτε ως αναπόφευκτο. Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obstetrics & Gynecology, το 38% των γυναικών στις ΗΠΑ δηλώνουν ότι βιώνουν χαμηλή σεξουαλική επιθυμία.

Κατανόηση της χαμηλής λίμπιντο

Η λίμπιντο είναι απλώς ο όρος που περιγράφει την επιθυμία για σεξουαλική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι υψηλή ή χαμηλή, και να επηρεάζεται από φάσεις ζωής ή ψυχολογικούς παράγοντες. Όταν όμως η χαμηλή επιθυμία διαρκεί για μεγάλο διάστημα και προκαλεί δυσφορία ή προβλήματα στις σχέσεις, μπορεί να χαρακτηριστεί ως Διαταραχή Υποδραστήριας Σεξουαλικής Επιθυμίας (HSDD).

Συμπτώματα χαμηλής λίμπιντο

• Έλλειψη ενδιαφέροντος για σεξουαλική δραστηριότητα
• Μείωση ή απουσία σεξουαλικών φαντασιώσεων
• Δυσκολία στη διατήρηση της επιθυμίας κατά τη διάρκεια του σεξ
• Αποφυγή καταστάσεων που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε σεξ

Η σεξουαλική επιθυμία επηρεάζεται επίσης από:

• Φυσικούς παράγοντες: εμμηνόπαυση, φάρμακα, υποθυρεοειδισμός, παθήσεις
• Ψυχολογικούς παράγοντες: στρες, κατάθλιψη, τραύματα
• Τρόπο ζωής: διατροφή, άσκηση, ύπνος

Δείτε ακόμα: Δεν έχεις όρεξη για σεξ; Να τι μπορεί να φταίει και πώς να το καταπολεμήσεις 

Φυσικοί τρόποι για την αύξηση της λίμπιντο

1. Αλλαγές στη διατροφή

Δεν χρειάζεται να τρώτε στρείδια για να αυξήσετε τη λίμπιντο. Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, όπως η Μεσογειακή, βοηθά στη μείωση φλεγμονών και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος – κάτι που σχετίζεται άμεσα με τη σεξουαλική διέγερση.

Τροφές που βοηθούν:

• Σόγια (τόφου, edamame): αυξάνει τη ροή αίματος στον κόλπο
• Καρπούζι, μήλα, κακάο: βελτιώνουν την κυκλοφορία
• Μείωση αλατιού: ευνοεί την αγγειοδιαστολή

2. Χρήση προϊόντων για κολπική ξηρότητα

Μετά την εμμηνόπαυση, το 50% των γυναικών αντιμετωπίζουν ξηρότητα και πόνο κατά τη σεξουαλική επαφή. Δύο βασικά προϊόντα βοηθούν:

• Κολπικές ενυδατικές κρέμες (2-3 φορές την εβδομάδα): βελτιώνουν τη φυσική υγρασία των ιστών. 
• Λιπαντικά: Χρησιμοποιούνται κατά τη σεξουαλική επαφή για άνεση και ευχαρίστηση. Να είναι χωρίς άρωμα, χωρίς χρώμα, και συμβατά με προφυλακτικά (νερού ή σιλικόνης).

3. Τακτική σωματική άσκηση

Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεση, την αυτοπεποίθηση και την κυκλοφορία του αίματος. Έρευνα δείχνει πως γυναίκες με συστηματική φυσική δραστηριότητα είχαν έως και 80% λιγότερες πιθανότητες να βιώσουν χαμηλή λίμπιντο. Επιπλέον, η γυμναστική αυξάνει τα επίπεδα ενδορφινών και εστραδιόλης, που επηρεάζουν θετικά τη λίμπιντο.

4. Διαχείριση του στρες

Το άγχος καταστέλλει τη σεξουαλική επιθυμία και επηρεάζει αρνητικά τη σχέση. Η μείωση των στρεσογόνων παραγόντων μέσω:

• προγραμματισμένων διαλειμμάτων,
• διαλογισμού,
• καλού ύπνου,
• σωματικής άσκησης
  βοηθά στην ανάκτηση της διάθεσης για σεξ.

5. Καλύτερος ύπνος

Η έλλειψη ύπνου μειώνει την ενέργεια και το ενδιαφέρον για σεξ. Σύμφωνα με έρευνα στο Journal of Sexual Medicine, κάθε επιπλέον ώρα ύπνου αυξάνει κατά 14% τις πιθανότητες σεξουαλικής επαφής την επόμενη μέρα. Καλός ύπνος = καλύτερη διάθεση και αυξημένη σεξουαλική επιθυμία.

Συμπληρώματα & τσίχλες για λίμπιντο

Ένα νέο trend είναι τα libido gummies – συμπληρώματα σε μορφή τσίχλας που υπόσχονται αύξηση της σεξουαλικής επιθυμίας. Αν και μερικές από αυτές τις ουσίες έχουν υποσχόμενα αποτελέσματα, οι επιστημονικές αποδείξεις είναι ακόμη περιορισμένες ή ασαφείς. Παρ’ όλα αυτά, δεν θεωρούνται επιβλαβείς. Αν σας βοηθά το placebo effect, ακόμα και αυτό έχει αξία.

Σημαντικό: Επιλέξτε πιστοποιημένα συμπληρώματα, για να βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν επικίνδυνες ουσίες ή παραπλανητικές πληροφορίες.

Ολιστική αντιμετώπιση

Δεν υπάρχει μία λύση για όλες. Η λίμπιντο επηρεάζεται από πολλούς τομείς της ζωής: υγεία, φάρμακα, ψυχολογία, σχέσεις, αυτοεκτίμηση. Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση είναι ολιστική – ένας συνδυασμός από:

• υγιεινές συνήθειες ζωής,
• αλλαγές στη διατροφή,
• φροντίδα της σχέσης,
• διαχείριση του στρες,
• ενίσχυση της αυτοεικόνας,
• πιθανώς φαρμακευτική αγωγή ή συμπληρώματα.

Συμπέρασμα

Η χαμηλή λίμπιντο δεν είναι κάτι για το οποίο πρέπει να νιώθετε ντροπή ή να το αγνοείτε. Είναι κοινή, φυσική, και – το πιο σημαντικό – αντιμετωπίσιμη. Αν υποφέρετε από χαμηλή σεξουαλική επιθυμία, ξεκινήστε να παρατηρείτε τι σας επηρεάζει, δοκιμάστε φυσικούς τρόπους βελτίωσης και, αν χρειάζεται, ζητήστε υποστήριξη από εξειδικευμένο επαγγελματία.

Η σεξουαλική υγεία είναι κομμάτι της συνολικής ευεξίας. Μην την αφήνετε στο περιθώριο.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Ταναμπάση Χριστίνα

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…