Φλεγμονές και ακμή: Τι βάζεις στο πιάτο σου και πώς επηρεάζει το πρόσωπό σου

Η ακμή δεν είναι μόνο ένα “καλλυντικό” θέμα. Είναι φλεγμονώδης αντίδραση του οργανισμού και συχνά μας δείχνει ότι κάτι μέσα μας δεν πάει όπως θα έπρεπε. Και τι καλύτερο από το να ξεκινήσεις τη φροντίδα του δέρματός σου από το πιάτο σου;

Η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην εμφάνιση ή την καταπράυνση της ακμής. Πάμε να δούμε ποιες τροφές να αποφεύγεις και ποιες να βάλεις στην καθημερινότητά σου για ένα πιο καθαρό και ήρεμο δέρμα.

Ζάχαρη: Ο γλυκός σου εχθρός

Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης και απλών υδατανθράκων ανεβάζει απότομα το σάκχαρο στο αίμα, προκαλώντας αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε υπερέκκριση σμήγματος και δημιουργία σπυριών. Αντί για γλυκά και επεξεργασμένα σνακ, προτίμησε φυσικά σάκχαρα από φρούτα ή μικρές ποσότητες μελιού.

Γάλα: Μήπως δεν “κάθεται” καλά;

Το αγελαδινό γάλα, ιδίως το αποβουτυρωμένο, έχει συνδεθεί με την εμφάνιση ακμής σε αρκετές μελέτες. Οι ορμόνες που περιέχει μπορεί να επηρεάζουν αρνητικά το δέρμα, ειδικά αν είσαι επιρρεπής. Αν δεις ότι σε επηρεάζει, δοκίμασε να το αντικαταστήσεις με φυτικά γάλατα όπως αμυγδάλου ή βρώμης.

Τηγανητά και “fast food“: Το δέρμα σου τα πληρώνει ακριβά

Γρήγορο φαγητό, έτοιμα γεύματα και τηγανητά είναι γεμάτα τρανς λιπαρά και φτωχά σε θρεπτικά συστατικά. Το αποτέλεσμα; Περισσότερες φλεγμονές, περισσότερα σπυράκια. Προτίμησε σπιτικά φαγητά με ελαιόλαδο, ψητά και βραστά.

Λαχανικά και φρούτα: Η πρώτη σου ασπίδα

Μπρόκολο, καρότα, σπανάκι, πορτοκάλια, λεμόνι… Είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά, βιταμίνες A, C και E που βοηθούν το δέρμα να ανανεώνεται, να προστατεύεται και να μειώνει τη φλεγμονή. Συνδύασέ τα σε σαλάτες, smoothies ή ελαφριά γεύματα.

Ωμέγα-3: Το λιπαρό που σου κάνει καλό

Τα λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σαρδέλες και σκουμπρί είναι γεμάτα ωμέγα-3, λιπαρά οξέα που καταπραΰνουν τη φλεγμονή και βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών. Μια μερίδα 2-3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή για να δεις διαφορά.

Προβιοτικά: Καθαρό έντερο, καθαρό πρόσωπο

Η καλή υγεία του εντέρου επηρεάζει την επιδερμίδα. Τρόφιμα όπως γιαούρτι χωρίς ζάχαρη, κεφίρ και λαχανικά τουρσί βοηθούν στη σωστή λειτουργία της μικροχλωρίδας. Λιγότερες τοξίνες, λιγότερη ακμή.

Ενυδάτωση και πράσινο τσάι: Ησυχία μέσα, λάμψη έξω

Το νερό βοηθά στην αποβολή των τοξινών και κρατάει το δέρμα ενυδατωμένο. Το πράσινο τσάι, από την άλλη, περιέχει κατεχίνες που καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες και δρουν ενάντια στη φλεγμονή. Ξεκίνα τη μέρα σου με ένα φλιτζάνι!

Το δέρμα σου μιλάει – άκουσέ το

Η ακμή είναι ένας τρόπος του σώματος να σου δείξει ότι κάτι εσωτερικά χρειάζεται προσοχή. Η διατροφή από μόνη της δεν είναι μαγικό ραβδί, αλλά είναι ένα πολύτιμο εργαλείο. Άρχισε με μικρές αλλαγές, δοκίμασε τι δουλεύει για σένα και, πάνω απ’ όλα, φρόντισε τον εαυτό σου με αγάπη.

Συντάκτης: Δημήτρης Καρφής,

Influence:

Μέσα από τα κείμενά μου, επιδιώκω να μοιραστώ σκέψεις, προβληματισμούς και νέες οπτικές…