Έξι συμβουλές αυτοφροντίδας για την αντιμετώπιση τραυμάτων που σχετίζονται με την κακοποίηση

1. Αναγνωρίστε τις επιπτώσεις του τραύματος

Πολλές επιπτώσεις του τραύματος προέρχονται από την κακοποίηση. Οι συνήθεις επιπτώσεις περιλαμβάνουν:

• Προβλήματα στον ύπνο
• Κρίσεις πανικού και άγχος
• Χρήση ουσιών
• Διαταραχές πρόσληψης τροφής
• Αναδρομές σεξουαλικής/σωματικής βίας
• Αισθήματα αυτομίσους και χαμηλής αυτοεκτίμησης
• Φόβος για τους ανθρώπους και τις σχέσεις
• Σκέψεις αυτοκτονίας

Εάν παρατηρήσετε κάποιο από αυτά τα προειδοποιητικά σημάδια, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε το τραύμα σας και να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

2. Κατανοήστε τη σημασία της θεραπείας

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η επούλωση είναι το κλειδί για να ξεπεράσετε το τραύμα. Η θεραπεία είναι διαφορετική για τον καθένα, αλλά για κάθε άτομο, απαιτεί την πρόθεση να απελευθερώσει τα τραύματα του παρελθόντος και να ανακάμψει. Αυτή η πρόθεση μπορεί να είναι:

• Επιτρέπει στους επιζώντες να επικεντρωθούν στον εαυτό τους. Οι αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα μπορεί να είναι συντριπτικά κατά καιρούς. Αλλά με τη θεραπεία, οι επιζώντες μπορούν να απομακρύνουν την προσοχή τους από την αρνητικότητα και να εστιάσουν στις ανάγκες τους.
• Επιτρέπει στους επιζώντες να αναπτύξουν στενότερες σχέσεις με άλλους ανθρώπους. Είναι σημαντικό να επιτρέψετε στους φίλους και την οικογένειά σας να λειτουργήσουν ως το σύστημα υποστήριξής σας καθώς συμμετέχετε στη διαδικασία επούλωσης.
• Βοηθά τους επιζώντες να ανακουφίσουν τον πόνο τους βρίσκοντας διαφορετικούς τρόπους αντιμετώπισης, όπως η ενασχόληση με ένα νέο χόμπι, η επιστροφή σε χόμπι που είχαν εγκαταλείψει κάποτε, η μεγαλύτερη έξοδος, κ.λπ.
• Βοηθάει τους επιζώντες να βιώσουν ξανά τα συναισθήματά τους, αφού απελευθερώσουν όλα τα συναισθήματα που έχουν παγιδευτεί μέσα τους από τραυματικά γεγονότα του παρελθόντος.

3. Αγκαλιάστε τις θετικές επιβεβαιώσεις

Ο επαναπροσανατολισμός του υποσυνείδητου μυαλού ξεκινά με την “επιβολή” της θετικότητας. Η αρνητικότητα – ή ο εσωτερικός επικριτής – μπορεί να ανακινήσει το αυτοσαμποτάζ και να σας κρατήσει πίσω από το να αγκαλιάσετε θετικά πράγματα.

Επαναπροσανατολίστε την εσωτερική επικριτική φωνή θέτοντας σε εφαρμογή ένα σύστημα θετικών επιβεβαιώσεων που μπορείτε να χρησιμοποιείτε καθημερινά. Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να διακόψουν αυτές τις ενοχλητικές και ανεπιθύμητες σκέψεις και να τις μετατρέψουν σε κάτι καλύτερο.

4. Ασκηθείτε

Μπορείτε επίσης να θεραπεύσετε το μυαλό μέσω του σώματός σας. Βρείτε τουλάχιστον μια μορφή άσκησης στην οποία μπορείτε εύκολα να μπείτε και η οποία σας βοηθά να απελευθερώσετε τη θλίψη, την οργή και τον πόνο που μπορεί να προέρχεται από τα επακόλουθα της κακοποίησης και του τραύματος.

Εδώ είναι μερικές πολύ καλές ασκήσεις για να ασχοληθείτε:

• Κικμπόξινγκ
• Γιόγκα
• Χορός cardio
• Τρέξιμο

Το καλύτερο είναι ότι ενώ γυμνάζεστε, μπορείτε να ακούτε δυναμωτική μουσική ή θετικές επιβεβαιώσεις. Απλά θυμηθείτε: η άσκηση υποτίθεται ότι είναι ωφέλιμη, όχι αυτοκαταστροφική.

5. Αγκαλιάστε τη δημιουργικότητα

Η καλλιτεχνική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει τους επιζώντες από PTSD, βάζοντάς τους να δημιουργήσουν και να ενσωματωθούν. Το να δημιουργήσετε κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να εκφραστείτε με μετασχηματιστικό τρόπο, βοηθώντας σας έτσι να απελευθερώσετε το τραύμα και τις αρνητικές επιπτώσεις του πάνω σας.

Μερικές σπουδαίες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε στο πλαίσιο της θεραπείας τέχνης:

• Γράφοντας
• Ζωγραφική
• Ζωγραφική
• Παίζοντας ή γράφοντας μουσική
• Τέχνες και χειροτεχνίες

Δημιουργώντας κάτι, έχετε τη δυνατότητα να το μοιραστείτε με τον κόσμο ή να το αποθηκεύσετε ως υπενθύμιση ότι μπορείτε να ξεπεράσετε τα πάντα στη ζωή.

6. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια

Τέλος, ζητήστε βοήθεια. Αυτό δεν σας κάνει αβοήθητους ή ανίσχυρους. Δείχνει πόσο γενναία είστε που ζητάτε βοήθεια και είστε ανοιχτοί στο να τη δεχτείτε. Βρείτε έναν επικυρωμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στο τραύμα και κατανοεί τα συμπτώματα. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης από άλλους επιζώντες που σας καταλαβαίνουν.

Αν και ο δρόμος προς την ανάρρωση σπάνια είναι σύντομος ή εύκολος, αξίζει πάντα την προσπάθεια. Επιπλέον, δεν υπάρχει χρονικό όριο για να μάθετε και να θεραπευτείτε- απλά κάντε ένα μικρό βήμα τη φορά.

Συντάκτης: Ευαγγελία Μποζαντζόγλου,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.