Επτά χαλαρωτικές στάσεις της Yin Yoga για την αντιμετώπιση του στρες

Όταν το στρες είναι στα ύψη, είναι ώρα να στρώσετε το χαλάκι και ν’ αφοσιωθείτε σε μερικές πραγματικά χαλαρωτικές στάσεις Yin Yoga.

Yin είναι το είδος της yoga που στοχεύει στους βαθείς μυϊκούς ιστούς του σώματος, τις ζώνες όπου μπορούν να δημιουργηθούν σημεία πυροδότησης (ή αλλιώς κόμποι), όταν αγχώνεστε.

Οι βαθιές εκτάσεις της Yin συμβάλλουν στην απελευθέρωση του πόνου και της έντασης στη ζώνη των μυών μέσα από τη διατήρηση παθητικών στάσεων για παρατεταμένη χρονική διάρκεια, επιτρέποντας στη ζώνη να μαλακώσει και ξεμπλοκαριστεί.

Όπως ακριβώς το μασάζ, τ’ απελευθερωτικά της σωματικής έντασης οφέλη της Yin Yoga έχουν θετικό αντίκρισμα στην νοητική μας κατάσταση, βοηθώντας μας να νιώθουμε πιο χαλαροί και χαρούμενοι.

Οι στάσεις της Yin Yoga μπορεί να είναι και στάσεις διαλογισμού, βοηθώντας μας να είμαστε παρόντες και να φέρνουμε το νευρικό μας σύστημα σε κατάσταση ηρεμίας και συγκέντρωσης, και κάνοντας την ανησυχία και το στρες να εξαϋλωθούν.

Επαναλάβετε αυτές τις στάσεις της Yin Yoga μία με δύο φορές καθημερινά ώστε να χαλαρώσετε και να καταπραΰνετε το χρόνιο στρες.

Τι να θυμάστε:

• Οι στάσεις της Yin, επειδή πραγματοποιούνται βαθιά μέσα στον μυ μπορεί να γίνουν έντονα αισθητές. Η ένταση αυτή έχει την ίδια ένταση με εκείνη ενός βαθιού μασάζ ιστών.
• Αν ποτέ αισθανθείτε οξύ πόνο, βγείτε από την στάση.
• Για μέγιστα οφέλη, κάντε τις στάσεις Yin σ’ ένα ήρεμο, ήσυχο περιβάλλον.
• Τις πρώτες φορές που θα κάνετε στάσεις Yin μπορεί περιστασιακά να νιώσετε λίγο ταραγμένοι. Επανέλθετε στην αναπνοή σας και εστιάστε στην υποχώρηση στο παρόν.
• Όσο περισσότερο εξοικειώνεστε με τις στάσεις Yin, μπορείτε να εξασκηθείτε στο να τις κρατήσετε παραπάνω.

Στάση Πεταλούδα, 2 λεπτά.

Αυτή η δίπλωση που ανοίγει τα ισχία και απελευθερώνει την μέση, θα χαλαρώσει το νευρικό σας σύστημα και θα επιφέρει ένα αίσθημα ειρήνης και γαλήνης.

Καθίστε στο χαλάκι και φέρτε κοντά σας τα πέλματα ώστε να εφάπτουν, επιτρέποντας στα γόνατα ν’ ανοίξουν όπως μία πεταλούδα. Όσο πιο κοντά κρατάτε τις φτέρνες σας στο σώμα, τόσο πιο έντονα νιώθετε την έκταση.

Πάρτε μία εισπνοή καθώς επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, έπειτα εκπνεύστε περπατώντας τις παλάμες μπροστά έως το σημείο που αισθάνεστε άνετα.

Χαλαρώστε το πιγούνι προς το στήθος και χαλαρώστε τα χέρια σας και τους ώμους.

Κλείστε τα μάτια και πάρτε μερικές βαθιές εισπνοές ώστε να χαλαρώσετε την ένταση.

Ύστερα, βρείτε τη φυσιολογική σας αναπνοή καθώς κρατάτε για περίπου δύο λεπτά.

Καρδιά που Λιώνει, 2 λεπτά

Καταπραΰνει το άγχος καθώς ανοίγει το θώρακα, τους πλατιούς ραχιαίους μύες και τους ώμους.

1. Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα στη στάση τραπέζι (οι παλάμες στην ίδια κάθετη ευθεία με τους ώμους και τα γόνατα στην ίδια κάθετη ευθεία με τα ισχία).
2. Κρατήστε τα ισχία σταθερά πάνω από το γόνατα και σύρετε τα χέρια σας προς το επάνω μέρος από το χαλάκι, χαμηλώνοντας το μέτωπό σας.
3. Επιμηκύνετε τα χέρια σας και χαλαρώστε το θώρακα προς το έδαφος. Πάρτε μερικές βαθιές, χαλαρωτικές ανάσες. Στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και βρείτε τη φυσική σας αναπνοή κρατώντας για δύο λεπτά.

Στάση Λιβελούλα, 2 λεπτά

Η στάση αυτήν ανοίγει τα ισχία και τους τένοντες και βοηθά ν’ απελευθερωθεί η συσσωρευμένη στους μηρούς ένταση.

1. Καθίστε στο χαλάκι και ανοίξτε τα πόδια σας από άκρη σ’ άκρη. Όσο πιο έξω φτάσουν τα πόδια, τόσο πιο έντονη θα νιώθετε την ένταση. Τεντώστε τα δάχτυλά σας προς τα πάνω.
2. Πάρτε εισπνοή ώστε να καθίσετε ευθεία και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, έπειτα εκπνεύστε και σύρετε τα πόδια σας όσο γίνεται πιο μπροστά. Με μακριά τη σπονδυλική σας στήλη, αναδιπλώστε μπροστά εκτείνοντας το μέτωπό σας. Μπορείτε να μείνετε ψηλά, στηριζόμενοι στις παλάμες σας ή να γείρετε προς τα μπροστά, ακουμπώντας στους πήχεις σας. Στη συνέχεια, χαλαρώστε το κεφάλι και τους ώμους σας.

Κύκνος που Κοιμάται, 2 λεπτά

Η στάση αυτή ανακουφίζει την ένταση από τους μηρούς, τους τετρακέφαλους και την μέση, φέρνοντας το σώμα και το μυαλό σε γαλήνια και χαλαρή κατάσταση.

1. Ξεκινήστε έχοντας τα χέρια και τα γόνατα στη στάση τραπέζι.
2. Σηκώστε το δεξί σας πόδι και προβάλετε το καλάμι, έχοντας το γόνατό σας πίσω από τον αριστερό καρπό.

Τεντώστε τα δάκτυλα προς τα πίσω.

3. Ισιώστε το αριστερό σας πόδι πίσω και τεντώστε τα δάκτυλα.

Τετραγωνίστε τη λεκάνη προς το επάνω μέρος από χαλάκι.

4. Πάρτε μία εισπνοή για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, εκπνεύστε σέρνοντας μπροστά τα χέρια προς το επάνω μέρος από το χαλάκι. Χαμηλώστε έως τους πήχεις ή εντελώς προς το μέτωπό σας.
5. Βρείτε τη φυσιολογική σας αναπνοή και κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώνοντας για δύο λεπτά.
6. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε τον κύκλο.

Η στάση ουρά της γάτας, 1 έως δύο λεπτά ανά πλευρά.

Μία χαλαρωτική στροφή που θ’ απελευθερώσει όλο το στρες

1. Ξαπλώστε ανάσκελα. Αγκαλιάστε το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος και επιμηκύνετε το αριστερό σας πόδι κάτω, προς το χαλάκι.
2. Πάρτε μία εισπνοή, ύστερα μία εκπνοή και ενεργοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να διαπεράσετε σταυρωτά τον αριστερό μηρό ώστε να συστραφεί το σώμα.
3. Μπορείτε να παραμείνετε στη στάση αυτή, αν όμως θέλετε να προχωρήσετε περισσότερο, κάμψτε το αριστερό σας πόδι, πιάστε το πέλμα του αριστερού ποδιού με το δεξί χέρι για να εκταθεί ο μηρός και προσπαθήστε να κρατάτε τον δεξιό ώμο κολλημένο στο έδαφος.
4. Κλείστε τα μάτια σας και κρατήστε για ένα με δύο λεπτά. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε τον κύκλο.

Η στάση λιβελούλα, 2 λεπτά

Η στάση αυτή χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα, ενώ ανοίγει τα ισχία και την μέση.

1. Ξαπλώστε σε ύπτια στάση.
2. Ανασηκώστε τα πέλματα από το έδαφος και αγκαλιάστε τα γόνατα επάνω και προς το στήθος.

Φέρτε τους βραχίονες στο εσωτερικό των μηρών.

3. Κρατώντας την μέση κολλημένη στο έδαφος, φτάστε με τα χέρια σας τις εξωτερικές πλευρές των πελμάτων. Αν η μέση σας αρχίζει ν’ ανασηκώνεται, τότε πιαστείτε από τους αστραγάλους, τις γάμπες ή τους μηρούς σας.
4. Κλείστε τα μάτια σας και βρείτε τη φυσιολογική σας αναπνοή κρατώντας για δύο λεπτά.

Στάση Σαβάσανα, 5 λεπτά

Γνωστή και ως στάση του πτώματος, αυτή η χαλαρωτική στάση είναι ο ιδανικός τρόπος απελευθέρωσης του στρες.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια κάτω μακριά και τα πέλματα απομακρυσμένα. Στρέψτε τις παλάμες σας προς τα επάνω και αφήστε τα δάκτυλα να πέσουν χαλαρά κάτω.
2. Κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μία βαθιά εισπνοή γεμίζοντας την κοιλιά σας. Έπειτα, εκπνεύστε βγάζοντας ήχο από το στόμα.
3. Βρείτε τη φυσική σας αναπνοή και αφήστε τον εαυτό σας να παραδοθεί τελείως για τουλάχιστον 5 λεπτά.

Πηγή: Paleohacks

Συντάκτης: Saky Koulibaly,

Influence:

Αρθρογράφος του flowmagazine.gr.