Ακούμε συχνά για τη διατροφική αξία των φυτικών ινών στη διατροφή μας, όμως γνωρίζουμε πώς θα αυξήσουμε την πρόσληψή τους; …
Επιτέλους απλές, εφαρμόσιμες συμβουλές για όμορφο σώμα
Έχετε βαρεθεί να διαβάζετε για διάσημες δίαιτες που και ανορθόδοξες είναι και δίαιτες πείνας στην ουσία; Εδώ θα βρείτε 20 πρακτικές συμβουλές για σώμα γεμάτο υγεία και ευεξία.
Ευτυχώς οι τάσεις σκληρής δίαιτας θεωρούνται ξεπερασμένες εδώ και πολύ καιρό κι έτσι, χωρίς πανικό, ξεκινάμε να χτίζουμε τα θεμέλια μία υγιεινής διατροφής που θα μας ανταποδώσει ένα σώμα όμορφο, γεμάτο υγεία και ευεξία.
- Συχνά γεύματα κάθε 2-3 ώρες
- Μην ξεχνάτε το πρωινό. Ενσωματώστε φρούτα και δημητριακά μαζί με το γάλα ή το γιαούρτι σας χαμηλών λιπαρών.
- Μασάτε πολύ καλά την τροφή σας. Αν παρατείνετε τη μάσηση κάθε μπουκιάς σας και περάσουν 20 λεπτά θα νιώσετε την πείνα σας να φεύγει. Αυτός είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να δώσει ο εγκέφαλος το σήμα του κορεσμού.
- Άφθονες φυτικές ίνες. Πέραν των θρεπτικών συστατικών καταπολεμούν και την συνηθισμένη πάθηση της σύγχρονης διατροφής, τη δυσκοιλιότητα.
- Καταργήστε τα ντρέσινγκ. Οι σαλάτες νοστιμίζουν με λεμόνι, ξύδι, μυρωδικά και 1 κουταλιά σούπας ελαιόλαδο. Η μαγιονέζα, όταν τρώμε ψάρι, μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτι.
- Αποφύγετε το αλάτι. Το λεμόνι, ο το ξύδι, ο μαϊντανός, ο άνηθος, η ρίγανη, το θυμάρι και άλλα μυρωδικά είναι αρκετά για να νοστιμίσουν τις σαλάτες και τα φαγητά
- Διαλέξτε ημιάπαχα τυριά και να έχετε υπόψη ότι τα πιο σκληρά τυριά είναι και τα πιο λιπαρά.
- Μην αποφεύγετε τα αγαπημένα σας φαγητά, τίποτα δεν παχαίνει και τίποτα δεν αδυνατίζει.
- Καθιερώστε ένα μικρό γλυκό ή μια μπάλα παγωτό έως 2 φορές τη βδομάδα.
- Όλα τα αναψυκτικά περιέχουν ζάχαρη, οπότε προτιμήστε τα λάιτ για 1-2 φορές τη βδομάδα, αν και καλύτερο θα ήταν να τα καταργήσετε εντελώς.
- Πίνετε άφθονο νερό. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο, ιδίως το καλοκαίρι.
- Προτιμήστε τσάι ή αφεψήματα με παραδοσιακά βότανα, διότι είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες που συμβάλουν στην μακροζωία και μας προφυλάσσουν από πλήθος νοσημάτων.
- Καταναλώστε μέχρι 2 φλιτζάνια καφέ την ημέρα με όσο το δυνατόν λιγότερη ζάχαρη.
- Μην τρώτε μηχανικά. Όταν τρώμε δεν πρέπει να κάνουμε τίποτε άλλο.
- Τρώτε το τελευταίο γεύμα της ημέρας τουλάχιστον 2 ώρες πριν το βραδινό ύπνο.
- Αν πεινάσετε ανάμεσα στα γεύματα φάτε επιπλέον ένα φρούτο ή λαχανικό χωρίς λάδι ή μια μπάρα δημητριακών και 1 φρούτο ή γιαούρτι άπαχο με λίγο μέλι.
- Φροντίστε μέσα στη μέρα σας μία ώρα να είναι αφιερωμένη στην άσκηση. Είτε μιλάμε για έναν περίπατο είτε για πιο οργανωμένη γυμναστική τα οφέλη είναι τεράστια.
- Μην ζυγίζεστε κάθε μέρα. Μία φορά στις 10 μέρες αρκεί.
- Βάλτε έναν χρονικό στόχο στη δίαιτά σας, για παράδειγμα τα γενέθλια ή τη γιορτή σας
- Απολαύστε τη ζωή! Αποφύγετε να μένετε κλεισμένοι στο σπίτι, βγείτε με φίλους, ταξιδέψτε, αποκτήστε χόμπι και ενδιαφέροντα.
