“Έξυπνα” κόλπα για να χάσετε κιλά… γρήγορα!
Ξεφύγετε από τις διατροφικές παγίδες και τις δήθεν «θαυματουργές» δίαιτες και αλλάξτε συνήθειες μέσα στο 24ωρο για να χάσετε τα περιττά κιλά. Ο δρόμος προς ένα καλλίγραμμο σώμα δεν είναι στρωμένος με ροδοπέταλα, αλλά τα παρακάτω 11 «έξυπνα» κόλπα θα σας βοηθήσουν να κάψετε θερμίδες και να κατεβείτε πιο γρήγορα μέχρι και δυο νούμερα στο τζιν σας.
– Υποσχεθείτε ότι θα τηρήσετε τη «ρουτίνα» της δίαιτας… και θα μετράτε μέχρι και την τελευταία θερμίδα. Ακόμα και ένα cupcake το πρωί ή ένα cocktail το βράδυ μπορούν να καταστρέψουν την προσπάθειά σας.
– Ξαναβρείτε τη φόρμα σας. Εάν δεν έχετε το χρόνο για δυο ώρες στο γυμναστήριο, κάντε σκοινάκι ή push ups κατά τη διάρκεια των διαφημίσεων ή χορέψτε το βράδυ μέχρι τελικής πτώσεως. Παράλληλα, κάντε δουλειές του σπιτιού που «καίνε» θερμίδες, όπως είναι το σφουγγάρισμα, το σίδερο κ.α.
– Περιορίστε τις παραγγελίες από έξω σε μόλις μια φορά την εβδομάδα και προτιμήστε το ψητό κοτόπουλο και τις σαλάτες αντί για την πίτσα, την καρμπονάρα και τα σουβλάκια. Θα δείτε ότι θα χάσετε αρκετά κιλά… ειδικά εάν συνηθίζατε να τρώτε καθημερινά πρόχειρο φαγητό.
– Πείτε «όχι» στο υπερβολικό αλάτι και χάστε θερμίδες. Το αλάτι οδηγεί στην κατακράτηση υγρών και σίγουρα δεν διευκολύνει τη δίαιτα. Γι’ αυτό μην αγοράζετε σνακ με αλάτι, όπως είναι τα πατατάκια ή οι ξηροί καρποί, αλλά προτιμήστε τα ανάλατα τρόφιμα.
– Γραφτείτε σε μαθήματα zumba για δυο φορές την εβδομάδα. Ο έντονος χορός της Zumba θα τονώσει τους μύες των ποδιών και των κοιλιακών και θα μετατραπεί στην ιδανική προπόνηση. Βέβαια, η καρδιά σας δεν θα σταματήσει να χτυπά…
– «Φορτώστε» το iPod με τα αγαπημένα σας τραγούδια. Και όμως, η μουσική αποτελεί ένα δυνατό κίνητρο για να κατευθυνθείτε προς το γυμναστήριο. Βάλτε στο τέρμα την playlist και διαπιστώστε την ευχάριστη πλευρά της 20λεπτης γυμναστικής. Δυο μήνες μετά θα έχετε χάσει αρκετούς πόντους.
– Καταναλώστε μέχρι 300 θερμίδες για πρωινό. Μην παραλείπετε το πρωινό γεύμα, αλλά κατευθυνθείτε προς την υγιεινή λύση, δηλαδή ένα πρωινό με πρωτεΐνες που θα φτάνει μέχρι τις 300 θερμίδες. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως ή μια φέτα μαύρο ψωμί με βιολογικό φυστικοβούτυρο θα σας «κόψει» την όρεξη.
– Κάντε μια εκκαθάριση στο ψυγείο και τα ντουλάπια σας. Μόλις αντικαταστήσετε τα παχυντικά τρόφιμα και αναψυκτικά με σνακ και τρόφιμα λίγων λιπαρών θα αναγκαστείτε να κάνετε καλύτερες διατροφικές επιλογές. Με άλλα λόγια, κλείστε την πόρτα στο παγωτό ή την κρέμα γάλακτος με πλήρη λιπαρά.
– Αλλάξτε το πρόγραμμα μετά τη δουλειά. Μήπως μέχρι σήμερα τελείωνε το ωράριό σας και πίνατε μπύρες μαζί με τους συναδέλφους σας; Ήρθε η ώρα να αλλάξετε συνήθειες και να επιλέξετε το περπάτημα ή το jogging στη γειτονιά σας. Εναλλακτικά, πηγαίνετε το σκύλο σας μια 10λεπτη βόλτα γύρω από το τετράγωνο.
– Οδηγηθείτε προς τις μικρές μερίδες, ακόμα και στο fast food. Σταματήστε να παραγγέλνετε το μεγάλο κουτί με τις πατάτες και διαλέξτε το μικρό μέγεθος με τα έξι κομμάτια κοτομπουκιές. Βέβαια, «εξοικονομήστε» από το προηγούμενο βράδυ μερικές θερμίδες. Με άλλα λόγια, φάτε σνακ χωρίς πολλές θερμίδες, όπως είναι το καρότο, και το βράδυ πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή απολαύστε ένα κομμάτι σοκολάτα.
– Δοκιμάστε τα μαθήματα γιόγκα το Σαββατοκύριακο. Η γιόγκα, όχι μόνο γυμνάζει το σώμα, αλλά θα σας φέρει και πιο κοντά στα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Είναι ικανή να περιορίσει το διαρκές αίσθημα της πείνας, με αποτέλεσμα να χάσετε πιο εύκολα το περιττό βάρος.
