Ο ύπνος μας επηρεάζεται περισσότερο απ’ όσο νομίζουμε από το τι και πότε τρώμε. Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη …
Έξι τρόφιμα για καλύτερο ύπνο
Αν στριφογυρίζετε κάθε βράδυ στο κρεβάτι χωρίς να σας παίρνει ο ύπνος, ίσως το πρόβλημα να μην είναι μόνο στο μυαλό σας – αλλά και στο πιάτο σας.
Ορισμένες τροφές περιέχουν φυσικές ουσίες που συμβάλλουν στη χαλάρωση, στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού και στην παραγωγή μελατονίνης. Δείτε ποια 6 τρόφιμα μπορούν να γίνουν σύμμαχοι του ύπνου σας και πώς να τα εντάξετε στο βραδινό σας.
- Ακτινίδιο
Πλούσιο σε βιταμίνη C, σεροτονίνη και αντιοξειδωτικά, το ακτινίδιο έχει συνδεθεί με βελτιωμένη ποιότητα και διάρκεια ύπνου. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 1-2 ακτινιδίων μία ώρα πριν τον ύπνο βοηθά σημαντικά στην έλευση του ύπνου.
- Κεράσια (ιδίως βύσσινο)
Τα κεράσια – ειδικά το βύσσινο – είναι από τις λίγες φυσικές πηγές μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου. Ένα μικρό μπολ ή λίγος φυσικός χυμός πριν τον ύπνο μπορεί να βελτιώσει τον κιρκάδιο ρυθμό σας.
- Καρύδια και αμύγδαλα
Πλούσια σε μαγνήσιο, τρυπτοφάνη και μελατονίνη, οι ξηροί καρποί αυτοί προάγουν τη χαλάρωση του νευρικού συστήματος. Μια χούφτα το βράδυ είναι αρκετή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε φυσικά.
- Βρώμη
Η βρώμη είναι εξαιρετική πηγή μελατονίνης και “καλών” υδατανθράκων, οι οποίοι αυξάνουν την παραγωγή ινσουλίνης και βοηθούν τον εγκέφαλο να απορροφήσει την τρυπτοφάνη – πρόδρομο της σεροτονίνης. Ένα μικρό μπολ με βρώμη και λίγο μέλι είναι ιδανικό προ ύπνου.
- Ζεστό γάλα
Το κλασικό ρόφημα της γιαγιάς έχει και επιστημονική βάση: περιέχει τρυπτοφάνη και ασβέστιο που βοηθούν στην παραγωγή μελατονίνης. Προτιμήστε το ζεστό και σκέτο – ή με λίγη κανέλα για έξτρα χαλάρωση.
- Μπανάνα
Οι μπανάνες περιέχουν μαγνήσιο και κάλιο, δύο μεταλλικά στοιχεία που βοηθούν στη μυϊκή χαλάρωση, καθώς και τρυπτοφάνη. Είναι το ιδανικό “γλυκό” σνακ πριν τον ύπνο, χωρίς να βαραίνει το στομάχι.
Αποφύγετε την κατανάλωση βαριών, πικάντικων ή πολύ λιπαρών τροφών πριν τον ύπνο, καθώς μπορεί να προκαλέσουν δυσπεψία ή διακοπές στον ύπνο.
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Εντάξτε τα παραπάνω τρόφιμα στο βραδινό σας με έξυπνο και ισορροπημένο τρόπο και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει φυσικά. Ίσως το μυστικό για έναν καλό ύπνο… να κρύβεται τελικά στο ψυγείο!
