Είναι το Pilates ασφαλής μορφή άσκησης για μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες;

Το Pilates είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης, κατάλληλη για όλες τις ηλικίες, συμπεριλαμβανομένων των ηλικιωμένων. Παρέχει οφέλη όπως βελτίωση της ευλυγισίας, της ισορροπίας και της στάσης του σώματος, ενώ συμβάλλει στη μείωση του στρες. Ωστόσο, απαιτείται προσοχή στην επιλογή των κατάλληλων ασκήσεων και στην εκτέλεση τους υπό καθοδήγηση.

Τι είναι το Pilates και ποια είναι τα οφέλη του;

Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που αναπτύχθηκε τη δεκαετία του 1920 από τον Joseph Pilates, Γερμανό γυμναστή και εφευρέτη. Βασίζεται σε οκτώ βασικές αρχές, οι οποίες περιλαμβάνουν συγκέντρωση, έλεγχο, κέντρο, αναπνοή, ροή, ακρίβεια, ρουτίνα και απομόνωση.

Η μέθοδος Pilates περιλαμβάνει τόσο ασκήσεις εδάφους (mat Pilates) όσο και ασκήσεις που γίνονται με τη χρήση εξοπλισμού, όπως το Reformer. Οι ασκήσεις απαιτούν ελεγχόμενες κινήσεις και συνειδητή αναπνοή, γεγονός που τις καθιστά αποτελεσματικές για την ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος.

Οφέλη του Pilates για την υγεία

Σύμφωνα με έρευνες, το Pilates συμβάλλει στη βελτίωση της ποιότητας ζωής, καθώς μειώνει τον πόνο και την αναπηρία, ενώ ενισχύει την ευλυγισία, τη δύναμη, την κινητικότητα, την ισορροπία και τη στάση του σώματος.

Επιπλέον, βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα διαταραχών, όπως η κροταφογναθική δυσλειτουργία. Η μέθοδος Pilates έχει επίσης συσχετιστεί με βελτίωση της αναπνευστικής λειτουργίας, αύξηση της ζωτικής χωρητικότητας των πνευμόνων και ρύθμιση του δείκτη μάζας σώματος.

Μπορούν οι μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες να κάνουν Pilates;

Σύμφωνα με τον Dr. Shreyas Katharani, επικεφαλής φυσικοθεραπευτή σε νοσοκομείο της Ινδίας, το Pilates αποτελεί μια ασφαλή μορφή άσκησης για όλες τις ηλικίες, εφόσον εκτελείται υπό την καθοδήγηση πιστοποιημένου ειδικού.

Έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Healthcare και εξέτασε 15 μελέτες, διαπίστωσε ότι το Pilates βελτιώνει την ισορροπία σε ηλικιωμένους. Από τις 15 μελέτες, οκτώ έδειξαν γενική βελτίωση στην ισορροπία, έξι βελτίωσαν την ισορροπία στις κινήσεις, ενώ τέσσερις συνέβαλαν στην βελτίωση της ισορροπίας κατά την ορθοστασία.

Ωστόσο, είναι απαραίτητο να επιλέγονται ασκήσεις που ανταποκρίνονται στις ανάγκες και στις ικανότητες του κάθε ατόμου. Για παράδειγμα:

• Το chair Pilates (Pilates σε καθιστή θέση) και οι ασκήσεις εδάφους είναι πιο ήπιες επιλογές για ηλικιωμένους.

• Το Reformer Pilates μπορεί να παρέχει πρόσθετα οφέλη, αλλά απαιτεί προσαρμογές και επίβλεψη από ειδικό.

Το mat Pilates, δηλαδή οι ασκήσεις εδάφους, μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας, στη μείωση της δυσκαμψίας και στην ενδυνάμωση των μυών, παρέχοντας μεγαλύτερη σταθερότητα στις αρθρώσεις και μειώνοντας την ενόχληση και τον πόνο.

Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με οστεοπόρωση, μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από μειωμένη οστική πυκνότητα και αλλαγές στη δομή των οστών.

Προφυλάξεις και μέτρα ασφαλείας για ηλικιωμένους

Για να διασφαλιστεί η ασφάλεια κατά την άσκηση Pilates, είναι σημαντικό να γίνονται προσαρμογές των ασκήσεων ανάλογα με τις ανάγκες του κάθε ατόμου.

Η Dr. Shruti Jagtap, φυσικοθεραπεύτρια, συνιστά στους ηλικιωμένους να αποφεύγουν κινήσεις που επιβαρύνουν τις αρθρώσεις, όπως υπερβολικές στροφές και κυλίσεις του σώματος.

Βασικές οδηγίες ασφαλείας:

• Καθοδήγηση από πιστοποιημένο εκπαιδευτή: Η λάθος τεχνική μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς, γι’ αυτό απαιτείται σωστή καθοδήγηση.

• Αποφυγή υπερβολικής καταπόνησης: Οι ασκήσεις πρέπει να είναι προσαρμοσμένες στις δυνατότητες του ατόμου.

• Προσαρμοσμένα βοηθήματα: Η χρήση βοηθημάτων, όπως στηρίγματα και λάστιχα αντίστασης, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

• Συχνότητα άσκησης: Η πρακτική του Pilates 2-3 φορές την εβδομάδα είναι ιδανική για να επιτραπεί η απαραίτητη ξεκούραση και αποκατάσταση.

Το Pilates είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική μορφή άσκησης για μεγαλύτερης ηλικίας ενήλικες, εφόσον προσαρμόζεται στις ανάγκες τους και εκτελείται με τη σωστή τεχνική.

Μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της ευλυγισίας, της ισορροπίας και της στάσης του σώματος, ενώ βοηθά στη διατήρηση της κινητικότητας και στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις. Παράλληλα, προσφέρει ψυχολογικά οφέλη, όπως μείωση του στρες και ενίσχυση της συνολικής ευεξίας.

Για την ασφαλή εκτέλεση του, συνιστάται η καθοδήγηση από πιστοποιημένο εκπαιδευτή και η προσαρμογή των ασκήσεων στις ατομικές ανάγκες. Με τη σωστή προσέγγιση, το Pilates μπορεί να αποτελέσει ιδανική μορφή άσκησης για τη βελτίωση της ποιότητας ζωής στην τρίτη ηλικία.

Μετάφραση-Επιμέλεια από το πρωτότυπο: Σιαφίλιου Θεοδώρα

Συντάκτης: Flowmagazine,

Influence:

Ο στόχος του flowmagazine.gr είναι να προβάλλει τις θετικές ιδέες, δράσεις και πληροφορίες από την Ελλάδα και τον κόσμο…